Що таке ефект післяопіку


Чи знаєте ви, що за ними можна стежити спалювання калорій навіть після спортивних тренувань? Це відомо, як "ефект післяопіку"І це стосується періоду відновлення нашого організму, протягом якого воно продовжує спалювати жир, навіть якщо ви більше не тренуєтесь. Конкретних досліджень про ефективність цього природного процесу в організмі немає, але багато людей стверджують, що вони мають швидше схуд внесіть кілька простих змін у свій спортивний режим. У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам який ефект післяопіку щоб ви це відкрили і, якщо хочете, застосуйте наші поради на практиці.

Індекс

  1. Ефект післяопіку
  2. Тривалість ефекту Afterburn
  3. Режим тренувань після опіку

Ефект післяопіку

Це відомо як "ефект післяопіку"в калорії, спалені після занять спортомі. Цей процес може зайняти від 12 до 24 годин після тренування і буде залежати від інтенсивності, яку ви виконували, і серцево-судинних вправ, які ви виконували. Тому цей ефект робить наш метаболізм прискорюється природно і збільшуйте витрати калорій протягом годин після відвідування тренажерного залу.

Але Як працює ефект afterbun? Ви повинні пам’ятати, що кожного разу, коли ми робимо фізичні вправи, ми викликаємо потребу в нашому тілі більше кисню щоб генерувати більше енергії: чим інтенсивніше тренування, тим більше кисню нам знадобиться, щоб зробити це. Закінчивши тренування, ви відчуєте, як поступово ваше дихання нормалізується, але це не так: дихання клітин продовжує прискорене, як коли ми займалися спортом.

Після спортивного дня наші м’язи відновлюються, і система регулює себе, щоб нормалізуватися; Цей процес вимагає великої кількості енергії і тому буде спалено більше калорій, ніж зазвичай, щоб повернутися до нормального рівня тіла. Це те, що відоме як ефект післяопіки.


Тривалість ефекту Afterburn

Після всього, що ми сказали вам, ви можете зрозуміти, що чим інтенсивніше вправа, яку ми практикуємо, тим довше буде потрібно нашому тілу, щоб повернутися до своїх нормальних рівнів і, отже, тим довше триватиме ефект після опіку. Очевидно, що висока точка, тобто момент, коли наше тіло спалює найбільше калорій при регенерації, - це протягом першу годину після потренувавшись; тоді ефект зменшується, поки не зникне.

Цей ефект зберігається максимум протягом Через 24 години після тренуванняТому фахівці з фітнесу завжди рекомендуватимуть вправляти фізичні вправи з періодами відпочинку, життєво важливими для регенерації тканин, і протягом яких ви продовжуєте спалювати калорії.


Режим тренувань після опіку

Кожен раз, коли ти займаєшся якимсь видом спорту, стає зрозуміло, що згодом це буде ефект післяопіку більшою чи меншою мірою, тому що наше тіло повинно регенерувати та нормалізуватися. Крім максимально використати За допомогою цього природного процесу організму ми можемо провести ряд практик, які дозволять максимізувати цей ефект і, отже, спалити більше калорій за допомогою тих самих вправ.

Зверніть увагу на поради що ми даємо вам з aHowTo:

  • Інтеркалювати різну інтенсивність. Краще чергувати різні рівні інтенсивності під час одного і того ж тренування, ніж постійно залишатися в ньому. Чому? Тому що, змінюючи ритм, ми змушуємо наше тіло не звикати до кисню і, отже, працювати більше. З цієї причини рекомендується замість того, щоб 20 хвилин бігати в швидкому темпі, змішувати 10 хвилин швидкої ходьби з 5-хвилинним спринтом, потім знову сповільнювати рух і так поступово.
  • Серцево-судинні та тонізуючі. Щоб повною мірою скористатися ефектом Afterburn, також рекомендується перетинати тренування аеробними та силовими вправами; Отже, замість того, щоб робити кардіокардіо лише на початку тренування, а потім робити обтяження, перейдіть в інтерпрес, і ви зможете прискорити свій метаболізм.
  • Сеанси не менше 45 хвилин. Кожного разу, коли ви йдете тренуватися, у вас має бути не менше 45 хвилин, щоб спалити калорії. Замість того, щоб робити 30 хвилин вправ на день, ми рекомендуємо вам відпочивати протягом дня, а в тренувальний день - цілу годину спорту; Це змусить ваше тіло заживати більше часу, а отже, спалюватиме більше калорій.

Якщо ви віддаєте перевагу заняттям, спрямованим на поїздку до машинного відділення, хороша ідея - вибрати кросфіт що поєднує аеробні вправи високої інтенсивності із силовими вправами. Ще одним видом спорту, який став модним, є Тренування божевілля Він призначається людям, які вже навчені і хочуть максимально пропрацювати все своє тіло протягом 45 хвилин.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Що таке ефект післяопіку, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.