4 вправи йоги для схуднення


Ти знав схуднути, займаючись йогою це просто і дуже ефективно? Ця практика, в якій вправи переважно статичні, допомагає нам легко спалювати жир, підтримувати тіло в тонусі, пружності та тонусі. Крім того, це дуже хороший варіант досягнення розслаблення як фізично, так і розумово. Причина, чому цей вид спорту допомагає нам зменшити вагу, полягає в тому, що ми мобілізуємо багато м’язів одночасно, і навіть деякі, які ми навряд чи могли б рухати інакше. Таким чином, за допомогою йоги ми досягаємо спалювати зайві калорії що ми поглинаємо щодня і врівноважуємо свою вагу.

Якщо ви шукаєте спосіб втратити якісь здорові розміри, в OneHOWTO ми відкриємо вас 4 вправи йоги для схуднення що можна робити вдома, і це разом із збалансованим харчуванням буде дуже практичним та ефективним.

Індекс

  1. Риба або Мацясана
  2. Дельфін або Макарасана
  3. Свічка або Сарвангасана
  4. Кобра або Бхуджангасана
  5. Поради, як схуднути, займаючись йогою
  6. Протипоказання до занять йогою

Риба або Мацясана

Між найкращі пози йоги для схуднення живіт ми виділяємо Поза риби або Matsyasana. Це положення не тільки допоможе вам зменшити живіт, але воно також дуже ефективно спалює жир і тонізує спину, плечі та руки. Отже, якщо ваша мета - перш за все зменшити живіт і привести його в тонус і, крім того, зміцнити ці інші частини тіла, риба - це положення, яке ви не можете пропустити у своєму розпорядку дня. Для цього потрібно виконати такі дії:

  1. Покладіть килимок на підлогу на спині, добре витягнувши ноги і зігнувши руки по боках, упершись ліктями в підлогу, а руками торкаючись боків стегон або сідниць, на висоті, яка найбільш зручна для ви.
  2. Підніміть спину, не відокремлюючи сідниць від підлоги, вигинаючи грудну клітку, піднімаючи плечі та плечі, і виведіть голову вперед, поки підборіддя не торкнеться грудей.
  3. Зберігаючи повне положення тіла, поступово відхиляйте голову назад, поки не дозволите верхній частині голови лягти на підлогу. Роблячи це, ви можете трохи розвести лікті, щоб було зручніше, але спина повинна залишатися вигнутою.
  4. Ви повинні тримати спину піднятою знизу, добре підняти грудину і підтримуючи голову, вибираючи, скільки ти надаєте переваги тиску на кожну частину, протягом декількох секунд, а потім знову вивести голову вперед після вдихів. Радимо зробити 5 повторень і відпочити.
  5. Один із способів підтримати лікті, опустити плечі і добре підняти груди - це звести лопатки разом.

Крім того, в цій іншій статті HOWTO ви можете дізнатися більше подробиць про те, чому заняття йогою змушує схуднути.


Дельфін або Макарасана

Для отримання стрункішого живота, стегон і сідниць та зміцнення рук і ніг ми рекомендуємо Поза дельфіна або Макарасана. Це проста позиція, але для її утримання потрібні зусилля, і це збільшить спалювання жиру. Для цього вам доведеться виконати ці кроки.

  1. Ляжте обличчям вниз на килимок або на рушник, виведіть руки вперед від голови, а лікті упріться в підлогу на висоті голови, лікті тримайте не на одній лінії з плечима, а трохи більше розставте.
  2. Упертися пальцями ніг в землю і глибоко дихати, щоб підняти тіло.
  3. Піднімайте стегна, видихаючи затримане повітря, доки ноги не стануть повністю рівними на землю або, принаймні, пальці ніг. Продовжуйте лікті та передпліччя добре підтримувати на підлозі, і ви зможете залишатися в перевернутому положенні A або V.
  4. Для ефективності затримайте повітря, стискаючи живіт, протягом 10 секунд, коли ви тримаєте положення.
  5. Випускайте повітря повільно, опускаючись у вихідне положення. Повторіть вправу 7 разів.
  6. Варіант, який додає труднощів та ефективності для схуднення, полягає в тому, що коли ви тримаєте асану дельфіна, ви махаєте вперед, пропускаючи голову перед руками, поки вони не наближаться до грудей і не повертаються назад, повторюючи це 3 рази перед поверненням до стартового положення.


Свічка або Сарвангасана

Серед добірки найкращих вправ йоги для схуднення та тонусу різних частин тіла ми знаходимо поза свічки або сарвангасана. Це положення допоможе нам працювати з животом, спиною, руками та ногами, а також допоможе розтягнути м’язи та зняти накопичену напругу в плечах та шиї. Для цього зверніть увагу на наступні кроки:

  1. Ляжте на спину на килимок або рушник, покладіть долоні вниз по боках тіла або трохи нижче, і натисніть, щоб сила підняла ноги.
  2. Підніміть ноги прямо до кута 90 °, вдихніть, наближаючи їх до грудей.
  3. Виймайте повітря потроху, піднімаючи сідниці і спину. Краще зігнути руки, спираючись на лікті, а руки уперти в поперек на рівні нирок. Дихайте нормально, але повільно і глибоко.
  4. Допоможіть собі руками добре розташувати спину і правильно підтримуйте всю вагу на ліктях, руках, шиї, плечах і голові. Вирівняйте своє тіло, щоб отримати перпендикуляр до підлоги, тримаючи ноги піднятими, а ноги прямо.
  5. Підбивши підборіддя до грудей і підтримуючи описану позу, затримайтеся на кілька секунд, між 30 і 60 секундами, і поверніться у вихідне положення повільно, видихаючи.
  6. Ви можете повернути ноги назад, проходячи над головою, для кращого контролю спуску.
  7. Повторіть цю вправу 5 разів і намагайтеся кожен раз витримувати довше.

Кобра або Бхуджангасана

Остання з цих вправ, яку ми пропонуємо, - це одна з найпростіших поз для занять йогою вдома. Є про Поза кобри або Бхуджангасана це приносить нам користь завдяки спалюванню жиру з живота, стегон і сідниць, зміцненню спини та рук, оскільки життєво важливо скоротити черевні преси та підтримувати активність усіх м’язів. Щоб зробити це просте положення, яке допоможе вам зменшити кілька розмірів, потрібно дотримуватися наступних вказівок:

  1. Ляжте на килимок обличчям вниз і покладіть руки рівно до підлоги на висоті плечей.
  2. Підніміть голову і тулуб, натискаючи руками на землю і добре розгинаючи руки.
  3. Не тримайте всі сили в руках, але вам слід спробувати скоротити м’язи живота, щоб обробити їх, і таким чином розподілити зусилля між цими різними частинами тіла.
  4. Тримайте ноги і ступні прямо, і ви навіть можете спробувати трохи відірвати стегна від землі, щоб зміцнити ноги і сідниці.
  5. Потримайте так від 30 до 60 секунд, поверніться у вихідне положення, вигнавши все повітря, відпочиньте кілька хвилин і повторіть всі дії 5 разів.


Поради, як схуднути, займаючись йогою

На додаток до виконання цих 4 вправи йоги для схуднення, ви повинні звертати увагу на свій раціон і стан свого здоров’я. Вам доведеться звернутися до дієтолога та до свого звичайного лікаря, щоб перевірити стан здоров’я та прогрес під час схуднення за допомогою цієї практики. Важливо врахувати деякі поради щодо годування щоб допомогти вам полегшити безпечне схуднення:

  • Намагайтеся випивати від 1,5 до 2 літрів води на день. Це дозволить вам добре зволожуватись, виводити токсини та зменшувати затримку рідини.
  • Харчуйтеся здоровою їжею 5 або 6 разів на день, таким чином ви не будете голодувати і активізувати обмін речовин.
  • Забудьте про шкідливу їжу, таку як смажена їжа чи промислові продукти. Вибирайте здорову їжу, яка містить білок, але мало жиру, а також клітковину.
  • Приймайте вуглеводи під час перших прийомів їжі протягом дня, але ніколи не їжте їх за вечерею.
  • Додайте більше фруктів та овочів, які забезпечують вас вітамінами, мінералами та клітковиною.
  • Зменшити або виключити вживання алкоголю та тютюну.

Протипоказання до занять йогою

Є певні випадки, коли згідно з якимись умовами недоцільно практикувати такий тип статичних вправ. Деякі з випадків розглядаються як протипоказання до йоги такі:

  • Вагітна в стані спокою
  • Хворі на глаукому
  • Люди з діабетом
  • Люди з ішемічною хворобою серця та іншими подібними захворюваннями очей
  • Хворі на остеопороз

Якщо ви ніколи раніше не займалися цим видом спорту, то краще займіться цим спочатку. проконсультуйтеся зі своїм лікарем звичний, оскільки він буде знати, чи зручно вам практикувати це у вашому самопочутті чи ні, і які інші варіанти у вас можуть бути. Якщо ви можете практикувати це, бажано починати повільно і щоб ви добре знали, як почати займатися йогою.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до 4 вправи йоги для схуднення, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.