На думку дієтологів, це найкращі продукти для здорового волосся
Чи плануєте ви використовувати харчові добавки для оздоровлення волосся? Отримайте поради від експерта з питань харчування Моллі Кімбалл, перш ніж це зробити!
Дізнаємось що їжа ви повинні взяти, якщо хочете отримати здорова грива (слово дієтолога).
Ви хочете продемонструвати пишні та здорові волосся цього наступного сезону? Нещодавно ми говорили з вами про те, які вітаміни можуть допомогти вам його отримати, і про деякі шампуні з натуральними інгредієнтами, які є максимальною тенденцією. Не секрет, що всі ми хочемо блискучих і здорових волосся, але багато хто з нас цього не знають їжа, яку ми їмо, може допомогти нам її отримати. Запорука здорового волосся? Переконайтеся, що щоденними дієтами ви вживаєте поживні речовини, необхідні вашому волоссю.
"Дієта багато в чому впливає на здоров'я та зовнішній вигляд нашого волосся", - говорить він. Моллі Кімбол, зареєстрований дієтолог та ведучий подкасту Підживлюється. "Дефіцит харчування майже будь-якого виду може негативно позначитися на здоров'ї волосся. Дефіцит білка або жиру, наприклад, може спричинити випадання волосся", - пояснює він В стилі. "Те саме стосується дефіциту мікроелементів, таких як вітаміни С, D і Е, залізо, цинк, ніацин та біотин".
Ви підозрюєте, що у вас дефіцит будь-якого з цих макро- або мікроелементів? Кімбол радить звернутися до лікаря, щоб виявити (якщо вона є) проблему та виправити можливий дисбаланс.
ОЦІ ЗМІНИ В ДІЄТІ, ЩО РЕКОМЕНДУЮТЬ НУЧІ
1. Їжа, багата білком
Моллі Кімбол говорить нам, що дефіцит білка може спричинити втрату та слабкість волосся, тому білкова дієта необхідна, якщо ви хочете мати гарне здоров’я волосся. "Такі амінокислоти, як цистеїн і метіонін [з білків], є важливими для синтезу кератину, типу білка, який надає нашому волоссю еластичність і блиск", - пояснює він.
Що доцільно, на думку Кімбол, це з’їсти півграма білка на кожен кілограм здорової маси тіла, до одного грама білка на кілограм. Ви хочете знати, яку білкову їжу ви повинні додати до свого раціону? Брати до відома!
- Риба
- грецький йогурт
- Нежирне м’ясо
- Птахи без шкіри
- Яйця
- Бобові (нут, сочевиця, зелена квасоля, горох ...)
- Кіноа
- Тофу та інші негенетично модифіковані продукти на основі сої
- Кістковий відвар
- Пептиди колагену
2. Жири
Хоча нам завжди казали, що слід уникати споживання жиру, Кімбол говорить не боятися їсти необхідне і здорове, що потрібно організму. Але як ми знаємо, які жири корисні, а яких уникати? Експерт пропонує шукати довголанцюгові поліненасичені жирні кислоти, такі як омега'3.
- Лосось
- Білизна
- Волоські горіхи
- Оливкова олія
- Авокадо
3. Вітамін D
Відповідно до того, що він нам говорить КімболДуже важко отримати достатню кількість вітаміну D за допомогою дієти для задоволення потреб організму. "Наприклад, одна столова ложка масло печінки тріски він забезпечує 1360 МО вітаміну D (але скільки з нас?), порція лосося нержавійки близько 570 МО, а укріплене молоко - лише 100 МО на чашку ", - пояснює він.
Отже, припускаючи, що ви не їсте жир з печінки тріски щодня, як можна дістати необхідний вітамін D? "Сонце є нашим найкращим джерелом вітаміну D на сьогодні", - говорить він. Кімбол. "Більшості людей потрібно від 10 до 15 хвилин прямих сонячних променів. Але ви також повинні пам’ятати, що надмірне вплив УФ може завдати шкоди шкірі та волоссю, тому дуже важливо стежити за часом, проведеним на сонці. Пам'ятайте важливість носіння вашого Сонцезахисні креми!
Якщо через бурхливий темп вашого життя вам було неможливо засмагати, Кімбол пропонує приймати добавки, що містять вітамін D3, які ефективно та ефективно підвищуватимуть рівень вітаміну D (наприклад, добавка Nature Wise D3 1000 МО).
4. Вітамін Е
Ще одна поживна речовина, яка, на думку Кімбол, важливим для здоров’я волосся є вітамін Е. Вживання достатньої кількості вітаміну Е може подовжити і потовщити волосся, крім того, що покращує здоров’я шкіри голови. "Показано, що додавання 100 мг на день збільшує загальну кількість волосся", Хе каже Кімбол. "І хоча цього легше досягти за допомогою добавки з вітаміном Е, кожна невелика кількість допомагає".
Одними з найкращих харчових джерел вітаміну Е є мигдаль (7,5 мг на унцію), насіння (9,3 мг на унцію) та олія зародків пшениці (20 мг на столову ложку).
Висновок, Кімбол мова йде про те, щоб виключити те, що ми вже знаємо, не корисно з нашого раціону, такого як солодкі напої або рафіновані вуглеводи (наприклад, біла паста, рис, картопля, картопля фрі, печиво або солодощі). Завершує експерт з питань харчування: "Якщо ви хочете отримувати гарне волосся щодня, починайте зсередини".