Як зміцнити підколінні сухожилля

Коли ми говоримо про підколінні сухожилля ми посилаємось на група м’язів підколінні сухожилля, які розташовані на задній частині стегна. Вони беруть участь у русі розгинання стегна та згинанні колін, за допомогою чого ми можемо скласти уявлення про їх значення під час занять спортом. Щоб ви могли займатися зниженням ризику отримання травм, ми пояснюємо на OneHowTo.com як зміцнити підколінні сухожилля.

Крок, який слід виконати:

Ми починаємо з підколінний сухожилок тягнеться, щось дуже важливе для посилити їх. Ляжте на килимок на спину і підніміть ноги.

Візьміться за праву ногу двома руками, наближаючи її до грудей, не згинаючи коліна. Тим часом ліву ногу слід перехрестити через іншу, щоб вона знаходилася між грудьми і ногою, яку ви розгинаєте.

Потім повторіть, змінивши позу ноги.

Це інше розтягування сухожилля значно легше. Все ще на килимку, цього разу вам слід підняти тулуб і тримати ноги на землі. Ви можете згинати праву, зберігаючи ліву рівною і максимально наблизити тулуб до неї.

Повторіть вправу, згинаючи ліву ногу і розгинаючи праву.

У цій вправі до зміцнити підколінні сухожилля ви повинні використовувати гантелі. Заряджайте їх залежно від рівня фізичної підготовки, щоб уникнути травм. Вам потрібно підняти тягар з підлоги і піднести їх до стегон, не згинаючи ніг. Ви помітите, як саме область підколінного сухожилля працює для підняття ваги.

У цій іншій вправі вам доведеться піднімати вагу власного тіла за допомогою підколінних сухожиль.

Сядьте на підлогу і закиньте руки назад. Покладіть їх на подушку або низький табурет, який ви поставили позаду. Потім робіть рух так, ніби збираєтеся встати, але не встаючи повністю. Поверніться у вихідне положення, повільно, і повторіть вправу.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як зміцнити підколінні сухожилля, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.