Як тренуватися для гірського бігу

Поїзд для гірських бігів вимагає, щоб ви робили це з високою інтенсивністю і, крім того, змішуючи ці швидкі ритми з іншими більш м’якими, щоб тіло знало, як реагувати на різний рівень попиту. Необхідно звикнути до обставин роботи на висоті з нижчим рівнем кисню; поряд з хорошою фізичною підготовкою в спортзалі, орієнтованою на ноги. На OneHowTo.com ми пропонуємо вам низку порад щодо як тренуватися для гірських бігів.

Крок, який слід виконати:

Хороший спосіб поїзд для гірських бігів полягає в тому, щоб робити це з високою інтенсивністю. Ви повинні розвивати свої тренування стійко, на 80% своїх можливостей, чим можна керувати за допомогою пульсометра.

Існує дуже простий спосіб кількісно визначити, скільки ударів за хвилину відповідає це співвідношення. Ви віднімаєте свій вік від 220 і з отриманої цифри обчислюєте 80%. Цей результат - це кількість ударів за хвилину, яку ви повинні тренувати, щоб зробити це на 80% своєї потужності.

Інший варіант - зробити a стрес-тест, щоб ви могли набагато точніше знати, як ваше серце реагує на високі фізичні потреби.

Ці тренування з гірських бігів при високій інтенсивності їх слід поєднувати з так званим інтервальним тренуванням. Йдеться про поєднання секцій, в яких ви перейдете на максимальну потужність, за якими йдуть інші, в яких, не зупиняючись, ви повинні бігти з дуже низьким темпом. Фізичні переваги цього способу полягають у тому, що ви не накопичуєте молочну кислоту, яка може спричинити біль у м’язах, а також покращується ваша нервово-м’язова реакція та фізична працездатність.

Тривалість секції високої та низької інтенсивності Це те, що ви повинні планувати самостійно, виходячи зі своїх власних здібностей. Ви побачите, як важко буде організму адаптуватися до змін ритму і як потроху його здатність реагувати на різну інтенсивність стає більшою.

Якщо у вас є можливість переїзду, скористайтеся вихідними або вихідними поїзд у висоту, щось базове у тренуванні бігати в горах. У землях, які розташовані з висоти 1500 метрів, ви починаєте помічати нестачу кисню і ризикуєте страждати висотна хвороба якщо ви не звикнете займатися в цих умовах.

Також майте на увазі, що на висоті спостерігається зменшення відчуття голоду та спраги, що збільшує ризик страждання від попрілості або зневоднення. Тому, коли ви тренуєтесь У висоту їжте і пийте в невеликих кількостях, навіть якщо ви не голодні.

Біг є сильним ударом, який, якщо ви тренуєтесь на неоднорідних поверхнях, таких як Гірський, це набагато більше пошкоджує суглоби. З цієї причини слід приділяти особливу увагу догляду за колінами та щиколотками під час тренувань для гірського бігу, щоб вони могли краще поглинути удар і зменшити ризик отримання травм. Методично виконуються розминки та специфічне взуття для бігти з гори вони допоможуть вам захистити суглоби.

Частину підготовки слід проводити у спортзалі. Два-три рази на тиждень силові тренування, зосереджуючись на нижній частині тіла, щоб ваші ноги набирали м’язи і були краще підготовлені до адаптації бігти з гори і легше реагувати на схили на місцевості.

Ви можете робити викрадачів на машині, стоячи або сидячи; машинні розширення; і крок зі штангою. За допомогою цих вправ ви зміцните нижню частину тіла. Ви також можете скористатися присіданнями з обважнювачами, чим можна займатись у власному будинку.

Як бачите, тренування гірських бігів Це дуже вимогливо. Тому дуже важливо, щоб ви не пропустили час відпочинку і не дали часу організму відновитись перед тим, як відновити підготовку. Ми рекомендуємо це робити кожні 5 днів навчання, відкладіть 1 для відпочинку. Ви зменшите високий ризик травмування, який існує коли ви тренуєтесь бігти з гори.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як тренуватися для гірського бігу, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії Спорт.