Як ефективно розтягнути своїх викрадачів
Викрадачі Вони є м’язами, розташованими на зовнішній стороні стегна та стегон, і відповідають за те, щоб рух ніг відокремлювався. Ця зона, над якою ми зазвичай працюємо, коли ми прагнемо привести в тонус такі ділянки, як ноги, стегна і навіть сідниці, повинна бути правильно розтягнута, щоб уникнути дискомфорту та перевантажень, які заважають нам продовжувати тренування.
Ви знаєте, як це зробити? У цій статті про OneHowTo ми детально пояснюємо як розтягнути викрадачів ефективно підтримувати м’язи в тонусі та у ідеальному стані.
Індекс
- Важливість розтяжки
- Розтягнення стегна
- Розтягніть стоячих викрадачів
- Розтягування ділянки лежачи
Важливість розтяжки
Витягніть викрадачів або будь-який інший м’яз, який ми працювали, дуже важливий, оскільки ця звичка допомагає нам підтримувати здорові м’язи. Коли ми робимо фізичну активність, наше тіло ініціює вивільнення молочної кислоти, це спричиняє скутість м’язів, що згодом може стати страшною хворобливістю.
Розтягування допомагає м’язу втратити жорсткість і знову стати гнучким, тим самим зменшуючи ймовірність дискомфорту на наступний день. Це також важливо для запобігати майбутнім пошкодженням м’язів, оскільки розтягуванням ми усуваємо м’язову напругу і полегшуємо відновлення області, сприяючи її здоров’ю.
Як би цього було недостатньо, розтяжка сприяє розвитку м’язів, оскільки зусилля, які ми докладаємо, змушують м’язи працювати, тому, якщо ви хочете налаштуватися, вам не слід ігнорувати цю практику.
Розтягнення стегна
Ця вправа ідеально підходить для викрадачі та сідниці, допомагаючи усунути жорсткість ділянки без особливих труднощів.
Для цього потрібно сісти на килимок, витягнути одну ногу, а другу зігнути, пропускаючи зігнуту ногу через витягнуту. Потім за допомогою ліктя або руки просуньте зігнуту ногу всередину, щоб відчути, як м’язи в цій області добре розтягуються. Затримайтеся в цій позі 30 секунд, а потім поміняйте положення, щоб зробити те ж саме з іншою ногою.
Розтягніть стоячих викрадачів
Ще один дуже простий спосіб розтягнути викрадачів - добре підтримувати одну ногу на землі, піднімаючи та розгинаючи іншу з боків, підтримуючи її на твердій поверхні. Спробуйте наблизитися якомога ближче до стопи прямої ноги і утримуйте позу 30 секундВажливо не змушувати розтягування, щоб уникнути травм.
Після того, як ви закінчите з прямою ногою, перейдіть на виконання тієї ж вправи на протилежній нозі.
Розтягування ділянки лежачи
Останнє викрадач розтягування Що можна включити у свій розпорядок, це наступне: лежачи на боці на килимку у положенні плода, відкрийте верхню частину ноги і утримуйте це положення протягом 30 секунд, опускаючись назад у вихідне положення. Потім поміняйте ноги, щоб розтягнути іншого викрадача, ця практика дозволить вам ефективно зняти напругу з області.
Але це не єдині вправи на розтяжку, які ми пропонуємо, ми також запрошуємо вас насолодитися іншими статтями, які допоможуть вам підтримувати м’язи в тонусі та у ідеальному стані, відкрийте для себе:
- Як витягнути ноги після бігу
- Як розтягуватися після присідань
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як ефективно розтягнути своїх викрадачів, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.