5 вправ для зміцнення живота в домашніх умовах


Ви хочете носити абсолютно плоский і добре підтягнутий живіт? Живіт - це одна з частин, яка нас найбільше стосується естетично, і, отже, перше, про що ми думаємо, щоб його зміцнити, - це приєднатися до найближчого тренажерного залу і вбити себе, щоб робити вправи. Однак виконувати всі види процедур - не найкращий спосіб, щоб ця область виглядала мускулистою та визначеною, але знати, що важливіше знати, який тип вправ є найбільш підходящим для позначення м’язів живота.

У наступній статті HOWTO ми пояснимо, як найкраще вправляти цю ділянку тіла, щоб вона виглядала визначеною без необхідності відвідувати будь-який тренажерний зал. Читайте і відкривайте 5 вправ для зміцнення живота в домашніх умовах.

Індекс

  1. Вправа на гумці для живота
  2. Альпініст
  3. Крос-альпіністи
  4. Як зміцнити живіт великим м’ячем
  5. Ізометричний прес для роботи на животі вдома

Вправа на гумці для живота

Перша вправа на зміцнення живота в домашніх умовах буде складатися з розпорядку дня ізометричні повтори за допомогою гумки. Для виконання цієї вправи вам доведеться виконати такі дії:

  1. Зав’яжіть гумку у колонці у вашому домі або в іншій зоні, де ми можемо витягнути її, не повернувшись під силу через поверхню.
  2. Коли ви переконалися, що можете плавно потягнути його, поставте ноги приблизно на висоті плечей, а потім візьміться за тасьму двома руками, щоб піднести її до грудей.
  3. Зберігаючи це положення (тобто утримуючи еластичний ремінець на грудях), вам доведеться потроху обертати тулуб, обережно, щоб не рухати стрічкою руками.
  4. Нарешті, витягніть руки вперед, коли ви глибоко дихаєте. Потримайте кілька секунд і поверніться у вихідне положення.

Робить 2 процедури з 10 повторень вправи. Вас також може зацікавити Як робити сухарі на гумці.


Альпініст

Альпініст, також відомий як альпініст, є однією з найефективніших вправ для тонус і зміцнення живота без необхідності відвідувати будь-який тренажерний зал. Щоб правильно виконати цю вправу, виконайте наступний крок за кроком:

  1. Покладіть килимок на підлогу і станьте на нього так, ніби збираєтеся робити віджимання. Переконайтеся, що ваше тіло прямо, а стегна вирівняні з ним, щоб добре виконувати вправу.
  2. У цьому положенні підведіть праве коліно до грудей, намагаючись зробити це в просторі рук, одночасно розгинаючи протилежну ногу.
  3. Тепер виконайте ту саму вправу в зворотному напрямку, тобто зігніть ліве коліно, розтягуючи праве.
  4. Чергуйте послідовність рухів, намагаючись зробити невеликий стрибок, коли перемикаєте ноги. Намагайтеся робити рухи якомога швидше.

Робить 3 підходи по 15 повторень. Вас також може зацікавити ця інша стаття про 6 найповніших вправ для всього тіла.

Крос-альпіністи

Він названий за подібність до попередньої вправи, яку ми пояснили. крос-боді альпініст це вправа, за допомогою якого ви зміцните і приведете в тонус м’язи живота якщо ви приділяєте трохи свого щоденного часу вдома. Для виконання крос-альпініст правильно, дотримуйтесь крок за кроком:

  1. Встаньте на килимок і прийміть те саме положення, що і на альпініст, тобто ніби ти робиш віджимання. Спробуйте витягнути ноги і вирівняти стегна з рештою тіла.
  2. Опинившись у такому положенні, підніміть праву ногу вгору, щоб підвести праве коліно до лівого ліктя.
  3. Поверніться у вихідне положення з правою ногою і тепер повторіть ту ж вправу з лівою, тобто підведіть коліно до правого ліктя.
  4. Чергуйте цей рух обома ногами для кожного повторення.

Робить 3 підходи по 10 повторень (5 повторень з кожною ногою).

Як зміцнити живіт великим м’ячем

У наступній вправі ми будемо виконувати присідання великий м'яч або пілатес, оскільки таким чином ми будемо тонізувати як нижню частину живота, так і косі. Включіть цю процедуру, виконавши такі дії:

  1. Покладіть килимок на підлогу і ляжте на нього спиною.
  2. Тепер добре тримайте спину і голову на килимку.
  3. Потім покладіть м’яч пілатесу між ніг, тримаючи його щиколотками.
  4. Опинившись у вихідному положенні, повільно і прямо піднімайте ноги, піднімаючи трохи і голову, і верхню частину спини. Ви повинні робити це так, ніби намагаєтесь торкнутися м’яча головою.
  5. Також намагайтеся тримати руки витягнутими і приклеєними до циновки під час вправи.
  6. Повільно поверніться у вихідне положення і починайте спочатку.

Повторити 3 підходи по 15 повторень. Можливо, вас зацікавить ця інша стаття про вправи для преса з великим м’ячем.


Ізометричний прес для роботи на животі вдома

Ізометричні абс - це вправа, яка включається в будь-яку рутину живота, оскільки вони є дуже ефективно зміцнювати ця частина тіла. Щоб зробити це правильно, виконайте такі дії:

  1. Покладіть килимок на підлогу і ляжте на живіт, спираючись на нього руками.
  2. Тепер витягніть ноги, поки вони не стануть прямими, а кульки ніг не ляжуть на підлогу.
  3. Потім підніміть тіло, застосовуючи силу як передпліччями, так і кульками ніг.Обов’язково стискайте живіт і тримайте спину прямо, щоб добре виконувати вправу.
  4. Затримайтеся в такому положенні 20-30 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.

Це включає 2 підходи по 5 повторень цієї вправи для зміцнення живота.

Тепер, коли ви знаєте ці 5 вправ для зміцнення живота в домашніх умовах, вас також може зацікавити ця інша стаття HOWTO про вправи для зменшення живота та талії.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до 5 вправ для зміцнення живота в домашніх умовах, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.