Як тренуватися до триборства з нуля

біг Це модно, але завжди є ті, хто хоче піти трохи далі і пізнати світ триатлон. Це один із найповніших видів спорту, який існує, оскільки поєднує в собі плавання, їзда на велосипеді та біг тому дуже важливо бути добре підготовленим до цього. Якщо ви хочете спробувати виконати свій перший триатлон, але ви не впевнені, як його підготувати в OneHow, як ми вам радимо як тренуватися до триборства з нуля.

Крок, який слід виконати:

Як завжди, коли ми починаємо займатися спортом, перше, що потрібно зробити хороший медичний огляд перевірити, чи все в порядку, та проаналізувати наш стан форми. Стрес-тест покаже нам, що проблем немає.

Що стосується форми, якщо ви роками не займалися спортом, рекомендується здати пару місяців навчаю вас роблячи спінінг, накачування тіла, біг на біговій доріжці або на відкритому повітрі та плавання. Ви можете поєднувати це, щоб робити щось інше кожен день і не бути нудним.

На велосипеді або пішки ми всі захищаємося більш-менш, але ... а як у воді? Плавання - перша частина триатлону, ключовий тест для розвитку тесту, і важливо добре плавати. Якщо ви плавали в дитинстві або не плавали деякий час, буде достатньо декількох тижнів, щоб розкислитися і повернути впевненість; Але якщо ви бачите, що вам складно пройти дві чи три довжини в басейні, найкраще записатися на курс плавання для дорослих і на перших двох-трьох місяцях віддати перевагу плаванню, а не їзді на велосипеді та бігу.

У OneHowTo ми даємо вам ряд порад, щоб ви пам’ятали, як добре плавати, і, перш за все, знали, як дихати під час плавання.

У вас вже є база, пора зайнятися серйозністю. Якщо ви знайшли розважальну групу, ви зможете чудово вписатись, і тренер допоможе вам; але якщо ви тренуєтесь самостійно, вам доведеться знайти, де практикувати кожну дисципліну.

Хороша порада - це для вашого перший триатлон виберіть режим суперпринту (плавання 300 метрів, 8 км на велосипеді та два пішки) або спринт (750 м. плавання, 20 км. їзда на велосипеді та 5 бігу), коротший, ніж найкраще навчання для олімпійського триатлону (плавання 1,5 км. , 40 на велосипеді та 10 на бігу).

Через два місяці вам цього буде достатньо підготувати короткий триатлон Але якщо ви починаєте з олімпійського, ви можете закінчити його за три-чотири місяці підготовки (не враховуючи кондицію, яку ми бачили раніше). Перші тижні цього досить 4 або 5 годин навчання. Ви можете присвятити кожен день одному способу: виходити на конях по понеділках приблизно 30 або 40 хвилин, у середу плавати якомога довше - не надто хвилюючись - і у вихідні їздити на велосипеді. Потроху ви отримаєте кошти, і зможете збільшити пробіг і провести більше днів тренувань.

Коли наближаться ваші перші змагання, почніть поєднувати спорт. Наприклад, їдьте на велосипеді в суботу, а коли повернетеся додому, бігайте півгодини і не забудьте підготувати переходи - один з найтонших моментів випробувань.

Хоча це ваш перший триатлон, рекомендується спокійно, потренуватися, як зняти капелюх і окуляри після плавання, як закріпити велосипедний шолом, щоб він вас не турбував, зняти або гідратувати в обох переходи.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як тренуватися до триборства з нуля, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.