Як продовжувати бігати, не втомлюючись

Коли ви це зробите біг щоб схуднути, ви повинні продовжувати бігати щонайменше 40 хвилин кожного разу, коли виходите робити біг підтюпцем. Таким чином, бажано, щоб ви встановили розслаблений ритм, щоб тривати довший біг, замість того, щоб їхати швидше, ризикуючи втратити силу.

Якщо ви не звикли займатися спортом, вам буде важко бігати стільки хвилин; Щоб допомогти вам досягти своїх цілей, ми пояснюємо на OneHowTo.com як бігати, не втомлюючись.

Крок, який слід виконати:

Перша порада, яку ми пропонуємо вам знати як бігати, не втомлюючись полягає в тому, що ви виходите на пробіжку, коли погодні умови. Наприклад, намагайтеся не бігати під дощем, оскільки цей елемент відверне вас і зробить біг більш незручним. Крім того, взимку уникайте годин, коли холодніше, оскільки за дуже низьких температур вам буде дорожче дихати. Влітку уникайте спеки з тієї ж причини.

дихання є ключовим фактором продовжуйте бігати, не втомлюючись. Деякі рекомендації, якими ви можете дотримуватися для оптимального дихання, - це забирати повітря через ніс і виганяти його через рот. Коли ви бігаєте хвилини, це буде коштувати вам дорожче.

поза тіла важливо також, маючи важливе значення, щоб спина була вертикально розташована, щоб сприяти надходженню повітря до легенів. Рекомендуємо уважно прочитати цю статтю про те, як дихати під час бігу.

Якщо ви новачок і не звикли займатися фізичними навантаженнями, вам доведеться починати бігати в дуже повільному темпі, навіть нижче ваших можливостей, інакше ви не зможете терпіти довго біг, не втомлюючись. Коли ви помітите, що збираєтеся знепритомніти, повільно пригальмуйте і пройдіться хвилину, а потім відновіть біг. Ви побачите, як потроху ви отримуєте опір, і вам не потрібно зупинятися.

Важливо також, що ви добре обладнані, коли виходите робити це біг. Якщо, наприклад, ви одягнені в штани, які стягують поперек, або у футболку, яка не дозволяє вам пітніти належним чином, ви швидше втомитеся під час бігу. Як ви можете собі уявити, вибір тенісного взуття не менш важливий. Рекомендуємо прочитати цю статтю, щоб детально дізнатися, як підготуватися до бігу.

Якщо ти хочеш слухати музику Або у вас є улюблене радіо-шоу, ви можете покласти його на навушники, коли вирушаєте на пробіжку. Ефект відволікання також важливий, щоб уникнути відчуття втоми та тривати довше працює. Звичайно, не перетворюйте звук на таку гучність, щоб це заважало вам бути в курсі того, що відбувається навколо вас: звукові сигнали автомобілів, гавкіт собак тощо.

У будь-якому випадку, навіть якщо ви не досягнете цілей, які ви поставили перед собою за короткий термін, заняття спортом дуже корисно для вашого здоров’я, як фізичного, так і психічного. Тому не відмовляйтесь і не відмовляйтесь від діяльності, навіть якщо миттєво не бачите результатів.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як продовжувати бігати, не втомлюючись, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.