Як вправляти передпліччя в домашніх умовах

Вправа на передпліччя вдома просто, і ви можете зробити це як за допомогою пари гантелей, так і без будь-яких додаткових інструментів. У тому випадку, якщо у вас немає ваги вдома, ви завжди можете замінити їх парою повних пляшок з водою. Хоча ця область верхніх кінцівок не має тенденції накопичувати жир, вона не позбавляє в’ялості, тому важливо над цим працювати. На OneHowTo.com ми пояснюємо як вправляти передпліччя вдома.

Крок, який слід виконати:

У цій першій діяльності, яку ми вам пропонуємо вправляти передпліччя вдома Вам потрібно буде допомогти собі гантелями та столом, на якому можна підперти руки. Сядьте на стілець на стіл і покладіть передпліччя на стіл. У кожній руці тримаємо по гантелі. Для початку вправи покладіть руки вниз. Потім підніміть гантелі якомога вище, не відриваючи передпліччя від столу, і поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 15 повторень в кожному.

В цьому інше вправа вам не потрібно буде тримати ваги. Діяльність заснована на обертальному русі зап’ястя, який дозволить вам опрацювати м’язи передпліч. Як ви побачите, виконання дуже просте. Стоячи, витягніть руку по всьому тілу і зігніть її в лікті так, щоб вона утворювала прямий кут. Долонею долоні вниз, сформуйте кулак і повільно поверніть зап’ястя вправо-вліво, не відокремлюючи решту руки від тіла. Зробіть 3 підходи по 15 повних рухів кожною рукою.

Виконати наступну діяльність для вправляти передпліччя слід сісти і використовувати пару гантелей. Упертися передпліччями в коліна і тримати в кожній руці по гантелі. Руками донизу підніміть зап’ястя, не відокремлюючи передпліччя від ніг. Зробіть 3 підходи з 15 підняттями на кожну руку. Якщо у вас є проблеми з концентрацією уваги, виконуйте діяльність спочатку однією рукою, а потім іншою.

вправи на передпліччя в домашніх умовах що ми пропонували до цього часу, ми описували їх із супінацією, тобто руками вниз. Крім того, ви можете їх варіювати, але в пронації, тобто долонями рук догори.

Якщо ви будете слідувати цьому Режим вправ щодня або через день ви можете мати здорові та міцні передпліччя, які допоможуть вам у виконанні багатьох щоденних завдань.

Вправляючи передпліччя, якщо ви використовуєте гантелі, дуже важливо правильно вибрати їх вагу. Таким чином, ви зменшите ризик травмування, а з іншого боку, зможете уникнути використання опору, занадто нижчого за ваші можливості. У цій статті ми дамо вам кілька порад, як вибрати вагу гантелей.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як вправляти передпліччя в домашніх умовах, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.