Вправа для визначення сідниць


Покажіть тіло 10, той, з яким ви почуваєтесь комфортніше, не настільки складний, як здається. Терпіння, наполегливість і бажання вдосконалюватися допоможуть вам мати ту фігуру, якої ви прагнете. Ключі? Хороша гідратація, збалансована дієта без насичених жирів та рафінованого цукру та хороша доза спорту. У цій статті HOWTO ми розповімо про найкращі вправи для визначення сідниць, одна з частин тіла, яка нас найбільше турбує і забезпечує найскладніші.

Пам'ятайте, що основа дієти та помірного спорту в цілому дуже важливі, якщо ви хочете покращити та визначити сідниці, адже якщо ви не звернете на них увагу, тонізуюча робота буде марною. Готові до тренування, щоб допомогти вам розширити їх можливості? Дій!

Індекс

  1. Присідання для сідниць
  2. Традиційні кроки
  3. Бічний випад
  4. Підніміть ноги, щоб визначити сідниці
  5. Біг для усунення жиру

Присідання для сідниць

Якщо ви хочете отримати більше сили в нижній частині тіла і зміцнити сідничні м’язи, ми пропонуємо вам виконувати вправи, які можуть потовщити м’язи. Вам слід не тільки працювати безпосередньо, але і непряма робота також матиме значення. Тому вам слід підготуватися до роботи телятам і квадрациклам, крім самих сідниць.

Присідання - найкраща вправа для роботи на сідницях, крім того, що вона є однією з найефективніших і найпростіших. Вам просто потрібно підтримувати ноги на ширині стегон і паралельно, а коліна злегка зігнуті. З цього положення слід повільно опускатися, утворюючи стегнами кут 45 °. Під час віджимання посуньте спину вниз. Щоб піднятися у вихідне положення, застосовуйте силу ногами та сідницями. Зробіть кілька повторень!

Опрацьовуючи початкові присідання, формуючи кути 45º, слід додати вправі складності та інтенсивності. Починаючи з початкового положення (пам’ятайте: ноги на ширині стегон і злегка зігнуті коліна). Цього разу мета така утворюють кут 90º і утримуйте у вказаному положенні по одній хвилині за раз. Поверніться у вихідне положення, відновіться на 30 секунд і поверніться вниз. Чи підбадьорюєте ви підходами по 5 повторень?

У цій іншій статті ми розповімо вам, як робити присідання для сідниць.


Традиційні кроки

Якщо присідання - одна з найкращих вправ для роботи на сідницях, кімната відпочинку, або традиційні кроки, не відстають. Ця вправа складається з обробки нижньої частини тіла в поєднанні з обважнювачами або гантелями, за бажанням, для додавання ваги та інтенсивності вправі.

Тусуйся, ніби збираєшся подарувати крок вперед: одна з ніг, яка робить крок, повинна утворювати кут 90 °, тоді як інша залишається позаду і близько до землі. Важливо: коліно не повинно виходити за межі кінчика стопи, оскільки в такому випадку ви можете травмуватися. Крокуйте 10-12 разів, завжди починаючи з вихідного положення.

Зробіть 4 підходи, по одному з кожною ногою, а відпочинок - 1 або 2 хвилини між серіями та серіями.


Бічний випад

Це вправа, яке працює на ноги, але є варіанти, які можуть вам допомогти вправляти сідниці. Це поєднання присідань з традиційними випадами, за допомогою яких ви досягнете конкретної роботи нижньої частини тіла.

Поставте ноги паралельно, а тулуб вертикально, стисніть прес, щоб одночасно працювати. У цьому положенні відвести одну ногу в бік Поставивши ногу на землю, зігніть коліно і опустіть корпус. Для балансу можна покласти руки на талію.

Важливо: стопа і коліно зміщеної ноги завжди повинні бути спрямовані в одному напрямку, щоб суглоб не пошкодився. З іншого боку, важливо, щоб ноги залишалися на землі і щоб тулуб був вертикально, якщо зігнути хребет, ви можете травмуватися. Іди!


Підніміть ноги, щоб визначити сідниці

Хочете визначені та підтягнуті сідниці? Тож ця вправа є обов’язковою. Станьте на карачки на підлозі і витягніть ногу від стегон для обробки сідниць. Ви повинні підняти його і повернутися у вихідне положення, роблячи кілька повторень кожною ногою.

Якщо ви хочете додати труднощів, ви можете покласти обтяження на литки або спробувати утримати ногу піднятою протягом хвилини, а потім повернутися у вихідне положення. Ідеальні сідниці!

У цій іншій статті ми дамо вам кілька прийомів для підняття сідниць.


Біг для усунення жиру

Ти знав біг допоможе вам визначити сідниці? Так само, як ви це читаєте. Ви можете включити у свої процедури біг, дуже корисна вправа, яка дозволить вам розвивати сідничні м’язи. Бігайте або бігайте 3-5 разів на тиждень, щоб туди дістатися.

Якщо ви хочете займатися сідничними м’язами ще більше, ми рекомендуємо спринтерський біг, тобто короткі, але дуже напружені перегони, якими ви максимально стимулюєте сідниці. Чи підбадьорюєте ви звичками в 30 напружених секунд у поєднанні з 15 відпочинком протягом 20 хвилин?

Це ідеальне тренування для сідниць. Перевірте!

У цій іншій статті HOWTO ми розповімо вам, як почати біг, із низкою порад, які допоможуть вам поліпшити ваш фізичний стан.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправа для визначення сідниць, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.