Вправи для усунення жиру в животі

Попрощайтеся зі своїми любовними ручками! У OneHowTo ми збираємося дати вам кілька порад, які допоможуть вам видалити жир на животі так ви зможете продемонструвати стрункіший і підтягнутий тулуб. На додаток до вправ для живота, вам також доведеться внести інші зміни у свій розпорядок дня, які допоможуть вам зменшити жирові відкладення. Продовжуйте читати цю статтю, в якій ми запропонуємо найкращі вправи для усунення жиру в животі що ви можете почати займатися прямо зараз.

Крок, який слід виконати:

Перш ніж я почну говорити про вправи для видалення живота, ми збираємося пояснити деякі основні поняття про спалювання жиру, щоб ви досягли мети, яку шукаєте, тому що робити 100 присідань на день буде марно, якщо ви не підтримуєте здорові звички з низьким вмістом жиру. Секрет схуднення полягає у поєднанні легкої дієти та регулярних фізичних вправ, лише тоді ви починаєте бачити результати.

Тому дуже важливо, щоб, якщо ви хочете втратити живіт, ви почали складання плану харчування що збалансований і з низьким вмістом жиру. На загальному рівні ми рекомендуємо дотримуватися цих здорових рекомендацій, які допоможуть вам скласти своє меню:

Дієта, багата на фрукти та овочі: намагайтеся зробити їх частиною щоденного прийому їжі, щоб отримати корисні речовини та досягти оптимального стану здоров’я. Крім того, це інгредієнти, які не містять жиру або мають мало калорій.

Їжте 5 разів на день: краще розподілити їжу на 5 прийомів на день, і це нормальна кількість, ніж з’їсти 3 і здути. Крім того, якщо ви їсте кожні 3-4 години, ви змушуєте метаболізм працювати довше і, отже, вам вдається його прискорити.

З жирів та цукру: Залиште такі продукти, як булочки, солодощі, м’ясні нарізки, соуси тощо.

Білок з низьким вмістом жиру: дуже добре, що ви приймаєте білки у своєму раціоні, але намагайтеся, щоб вони завжди були легкими та здоровими. У випадку з м’ясом найбільш придатними є нежирна, а біла риба має менше жиру, ніж синя риба.

Легка вечеря: важливо, щоб протягом останньої години дня ви не наповнювали шлунок калоріями занадто багато, оскільки ви навряд чи спалите їх, і вони в підсумку стануть насиченими жирами.

Але, окрім легкої дієти, важливо також займатися фізичними вправами, які допоможуть нам швидше і ефективніше спалювати жир, а також зроблять наше тіло в кращій формі та естетично більш підтягнутим. Із вправи для спалювання жиру в животі Можна виділити два типи:

. Вправи на серцево-судинну систему: це ті, які змушують нас спалювати калорії, активізуючи кровообіг та серцево-судинну систему.

. Тонізуючі вправи: щоб мати змогу спалювати жир, не тільки достатньо того, що ми потіємо, але також необхідно зміцнювати м’язи, і для цього нам потрібно робити конкретні вправи, які допомагають нам загартовувати область живота.

Для втратити жир на животі Ми повинні включати серцево-судинні сеанси в наш тренувальний режим, який повинен тривати мінімум 20 (хоча 30 хвилин - це рекомендований час для більш ефективного спалювання жиру). Серед найбільш підходящих вправ, які допоможуть нам досягти цього, виділяються наступні:

Еліптична: це машина, якій вдається змусити працювати все тіло (руки, сідниці та ноги) на додаток до того, щоб змусити нас спалювати калорії.

Велосипед: ходите ви в тренажерний зал або якщо ви віддаєте перевагу тренуватися самостійно, їзда на велосипеді - це також вправа, яка допоможе вам схуднути.

Бігти: Це може бути на біговій доріжці або, просто, ви вийти на пробіжку на вулицю. Це один з найбільш повноцінних видів спорту, оскільки він активізує все тіло і допомагає нам виводити жир.

Щоб отримати максимальну віддачу від серцево-судинних сеансів, майте на увазі, що це найбільш підходяще проміжні інтенсивностіТаким чином, ви змушуєте своє тіло не звикати до фізичних вправ і працювати весь час повною мірою. У цій статті ми дамо вам більше порад, щоб ви могли схуднути у тренажерному залі.

Але щоб ваше навчання було оптимальним, ви повинні робити вправи для живота що зміцнить область, допомагаючи спалювати жир на животі і зробити тіло більш гладким і без любовних ручок. Важливо, щоб ви зосередилися на вправах на всіх ділянках живота і не зосереджувались лише на позначенні «шоколадної плитки», оскільки результат може виявитися нерівномірним і не лестити.

Таким чином, на тому самому занятті ви повинні вправляти верхній, нижній та бічний прес, щоб ваше тіло було чітко визначене. Ми починаємо із зазначення деяких вправи на верхній прес:

1. Вправа, яка працює на верхню частину живота, відома як "хрускіт з піднятими ногами"Вам потрібно встати на килимок, підняти і зігнути коліна і в такому положенні підняти тулуб. Зробіть 3 підходи по 15 повторень.

2. Встаньте зверху на килимок і повністю витягніть ноги до стелі. Потім підніміть тулуб, застосовуючи силу в області живота, і поверніться у вихідне положення. Повторіть 15 разів і зробіть 3 сеанси для завершення роботи.

Далі ми збираємось відкрити вам деякі вправи для спалювання жиру в животі зосереджуючись на нижня область живота:

1. Ви повинні лягти на килимок і, не згинаючи ніг, вам доведеться піднімати їх паралельно землі. Затримайтеся в такому положенні 15 секунд і відпочиньте. Потім повторіть цю вправу ще 2 рази, і ви почнете підтягувати низ живота.

2. Наступна вправа складається з підніміть стегно від землі, щоб вправити місцевість. Ви повинні лягти на підлогу і підняти ноги вгору, вам доведеться згинати стегна до ребер, як ми показуємо вам на зображенні. Потримайте 15 секунд і повторіть ще 2 підходи.

Наступною і останньою частиною живота, над якою ми повинні працювати, щоб продемонструвати підтягнуте тулуб без зайвого жиру, є боки живота. Для цього існують деякі специфічні вправи, які допоможуть вам підтримувати його у формі, наприклад, такі:

1. Він відомий як "вертикальні ножиці"А для цього вам потрібно лягти на килимок на бік і підняти ногу якомога вище, вам доведеться підніматися і опускати ногу протягом 15 повторень. Відпочиньте і повторіть ще 2 підходи.

2. Наступна вправа, яку ми пропонуємо, це лягти на килимок, зігнути коліна і підняти тулуб, намагаючись торкнутися щиколотки однією рукою, а потім іншою. Зробіть 3 підходи по 15 повторень, і ви побачите результати.

У цій статті OneHowTo ми пропонуємо інші вправи для бічного живота.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи для усунення жиру в животі, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.