Як вправляти дельти без тягарів

Вправа дельт без тягарів Можливо, хоча якщо ваша мета - позначити ці м’язи, які оточують ваше плече, ви повинні пам’ятати, що для того, щоб побачити результати таким чином, знадобиться більше часу. Окрім поліпшення зовнішнього вигляду, робота з дельтами дозволить вам бути сильнішими у повсякденних справах та захистити плече. Щоб допомогти вам досягти своїх цілей, ми пояснюємо на OneHowTo.com як вправляти дельти без тягарів.

Крок, який слід виконати:

віджимання вони є чудовою роботою для тренування дельтів без ваг. З ними власна вага вашого тіла послужить опором для зміцнення цих м’язів, що оточують плечі. Покладіть на килимок обличчям вниз. Тепер відірвіться від землі, торкаючись її лише кінчиками ніг і долонями рук, розташованих на висоті плечей, як ви можете бачити на зображенні. Підніміть тіло якомога вище, витягнувши руки, повільними рухами як піднімайте, так і опускайте. Зробіть 2 підходи по 15 повторень.

Тримати руки піднятими на хресті - це простий спосіб тренування дельтів без ваг. Той факт, що діяльність легко виконувати, не означає, що вона не вимагає фізичних зусиль. Ви перевірите це, як тільки приступите до роботи. Звичайно, щоб вправа була ефективною, ви повинні виконувати рухи, які ми пропонуємо, повільно і виконуючи 3 підходи по 15 повторень. Почніть з вставання, розставивши ноги на ширині плечей. Потім вам доведеться повільно піднімати руки, поки вони не стануть паралельними землі, і утримувати цю позу близько 5 секунд. Потім повільно поверніться у вихідне положення.

Невеликий варіант попередньої діяльності також дозволить вам це зробити тренування дельтів без ваг. У цьому випадку вам доведеться підняти обидві руки вперед, щоб вони утворювали прямий кут з рештою тіла. Все виконання повинно здійснюватися дуже повільними рухами, а також ви повинні підтримувати поставу близько 5 секунд. Зробіть 2 підходи по 20 повторень.

Ця остання вправа дозволить вам розтягнути м’язи. Встаньте вертикально і зігніть праву руку під прямим кутом. Лівою рукою схопіть праву за лікоть і якомога більше намалюйте її вліво до тіла.

З усіма цими вправами виконувати без тягарів можна зміцнити дельтоїди. Функція цього м’яза - піднімати руки, тому, як бачите, цей рух здійснюється під час діяльності, яку ми пропонуємо.

Якщо вам цікаво опрацювати решту м’язів рук, рекомендуємо відвідати статтю Як робити вправи для рук без обтяження.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як вправляти дельти без тягарів, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.