Чому б не схуднути, якщо я харчуюся здорово і займаюся спортом
Швидше за все, це коли-небудь траплялося з нами, якщо ми хотіли схуднути. Ми починаємо збалансовану дієту і доповнюємо її спортом або вправами. Однак наприкінці місяця ми все одно зважуємо однаково; ми знеохочуємось і виявляємо неможливим скинути зайві кілограми.
Є багато причин, чому ви не худнете навіть за умови фізичних вправ і повноцінного харчування, але заспокойтесь, у всьому є рішення, тому не впадайте у відчай і не здавайтеся у своїй боротьбі за схуднення. Якщо ви опинитесь у цій жахливій ситуації, на OneHOWTO ми пояснимо можливі причини та відповімо на ваше запитання. чому б мені не схуднути, якщо я харчуюся здорово і займаюся спортом.
Індекс
- Я сиджу на дієтах і займаюся фізичними вправами, і я не худну: перевіряйте калорії, які ви вживаєте
- Чи справді заняття спортом худнуть?
- Чому я сиджу на дієтах і займаюся фізичними вправами та набираю вагу?
- Гормональні проблеми - можлива причина, чому я взагалі не худну
Я сиджу на дієтах і займаюся фізичними вправами, і я не худну: перевіряйте калорії, які ви вживаєте
Це одна з найпоширеніших причин виникнення цих випадків. Під поганою дієтою ми не маємо на увазі шкідливу їжу чи солодощі, ми орієнтуємось на це кількість споживаних калорій і ті, які ви втрачаєте, включаючи пізні прийоми їжі.
Перед будь-яким планом розпочати схуднення важливо знати свій метаболізм, тому що людям із повільним станом трохи важче схуднути. Тому ваша робота - пришвидшити його, щоб швидше схуднути. Це включає енергію, як і фізичні вправи, тому повинен бути баланс між витраченими калоріями та калоріями, які ви споживаєте знову.
Помірно важкі вправи споживають близько 300 калорій, тоді як фаст-фуд, такий як гамбургери або навіть газована вода, може додати близько 700 калорій; те саме стосується вуглеводів або цукру. У цьому випадку це найкраще створити план харчування за допомогою фахівця, в якому існує баланс між вашим харчуванням, необхідною енергією та енергією, яку ви використовуєте. Ця інша стаття про те, як рахувати калорії, може вам допомогти.
Вірте чи ні, перекуси необхідні, щоб допомогти нам схуднути. Пам’ятайте, що наш метаболізм - це енергія, і якщо ми постійно їмо, ми допоможемо йому бути набагато ефективнішим.Фахівці рекомендують від 5 до 6 прийомів їжі на день, переважно: сніданок, обід, обід, перекуси та вечері. Звичайно, вони повинні включати фрукти, йогурт або щось поживне, але низькокалорійне, без смаженої їжі. Вас також може зацікавити ця інша стаття про те, як легко прискорити обмін речовин.
Чи справді заняття спортом худнуть?
Фізичні вправи або фізичні рухи несуть 30% відповідальності за втрату ваги, і якщо ви цього не зробите, якою б повноцінною не була дієта, втрата ваги буде дуже невеликою, повільною або повністю дефіцитною. Можливо, вас зацікавить ця інша стаття про те, як бути послідовними у вправах.
Так само необхідна постійність; бажано це зробити сеанси від 45 хвилин до 1 години принаймні 4 дні на тиждень. Однак найкраще займатися не менше 30 хвилин на день, особливо якщо вправа призначена для зниження ваги.
Іншим дуже визначальним моментом є ефективність зазначеного виду спорту або фізичних вправ. Майте на увазі, що залежно від вашого раціону, ваших цінностей та стану здоров’я є певна кількість калорій, яку ви повинні щодня втрачати, щоб помітити результат, отже, Вам може знадобитися досить напружена рутина принаймні перший місяць. Такі практики, як йога, пілатес або ходьба, допомагають підтримувати здорову вагу, але вони не так ефективно співпрацюють із втратою ваги.
Чому я сиджу на дієтах і займаюся фізичними вправами та набираю вагу?
Найбільше страждають люди, які сидять в сидячому режимі або не схильні часто займатися спортом. Коли ви починаєте нову процедуру, яка включає фізичні вправи разом з дієтою, на ваше тіло можна напасти, і замість того, щоб допомогти вам схуднути, воно може збільшитися.
Коли є низька калорійність, наш організм повинен звикнути до нової нестачі елементів для виконання своїх функцій. Поки ми в цьому процесі, м’язова тканина зростає, забезпечуючи ці прогалини і саме тому у багатьох випадках вага набирається в перші тижні, навіть у перший місяць. Те саме відбувається зі збільшенням білків, що спричиняє затримку води і, відповідно, більшу вагу.
Гормональні проблеми - можлива причина, чому я взагалі не худну
Щось дуже поширене, особливо у людей з ожирінням. Гормональні проблеми на рівні щитовидної залози, залози, яка відповідає за регуляцію гормонів, можуть бути причиною того, що ви набираєте вагу без пояснень або не худнете, навіть якщо добре харчуєтесь.
Люди, які страждають від дисбаланс щитовидної залози вони можуть страждати гіпертиреозом і сильно схуднути або, навпаки, страждають гіпотиреозом і набирати вагу. Найкращий спосіб виявити це - відвідати лікаря загальної практики для оцінки та направлення до фахівця. Зазвичай це вивчає ендокринолог, який попросить вас про гормональні дослідження, які визначать, чи є проблема зі щитовидною залозою.
Тепер, коли ви знаєте відповідь на питання "чому б не схуднути, якщо я харчуюся здорово і займаюся спортом?", Вас також може зацікавити ця інша стаття HOWTO про те, як схуднути за допомогою вправ.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Чому б не схуднути, якщо я харчуюся здорово і займаюся спортом, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.