Як робити завитки на трицепс - кроки та поради


Однією з областей тіла, яку прагнуть розвивати, зміцнювати та тонізувати, є руки. І хоча в багатьох випадках набирання сили в них досягається просто обробкою інших областей, таких як живіт або фізичними вправами загалом, існують специфічні вправи, щоб показати сильні та тверді руки.

У багатьох випадках вважають, що рука набуває більшої сили, якщо вправляти біцепс, м’яз, який з’являється в передній частині плеча. Але насправді те, що додає сили і форми руці, - це трицепс, м’яз, який знаходиться в задній частині плеча. Існує кілька вправ, які дозволяють ізолювати цей м’яз для посилення його розвитку, і одна з них - віджимання. Ось чому в HOWTO ми пояснюємо як робити завитки на трицепс.

Індекс

  1. Класичні кучері на трицепс
  2. Лави трицепси кучері
  3. Ізометричні трицепс кучері

Класичні кучері на трицепс

Ця вправа найбільш часто використовується для ізоляції та вправ на трицепс. Це дуже просто, і це можна робити як у спортзалі, так і вдома. Вам потрібен лише килимок, щоб утримуватися на землі, і вам не потрібен будь-який тип ваги, оскільки буде використовуватися вага самого тіла. Це кроки до Правильно виконуйте класичні віджимання на трицепсах:

  1. Початкове положення полягає в положенні обличчям вниз на килимок, ніби ви збираєтеся виконувати традиційні віджимання, але замість того, щоб підтримувати ноги, ви будете підтримувати коліна і долоні.
  2. Таким чином, замість розподілу ваги та зусиль між грудьми, руками та животом, він ще більше фокусується на трицепсі.
  3. Руки розташовані більш-менш на рівні грудей, розділяючи їх відповідно до ширини плечей, і, замість того, щоб пальці були спрямовані вперед, як при звичайному згинанні, вони розташовуються повернутими всередину, так, щоб пальці обох рук були звернені один одного, зовсім не по прямій лінії, а навпаки, утворюючи з ними трикутник.
  4. Коли це положення буде досягнуто, рух здійснюватиметься максимально наближаючи грудну клітку до землі, згинаючи лікті, але не відриваючи їх від тіла, щоб забезпечити роботу трицепса.
  5. Потім тіло знову піднімають, повертаючись у вихідне положення.

Рекомендується виконувати цю вправу в 4 підходи по 12 повторень.


Лави трицепси кучері

Інший, але також дуже ефективний спосіб робити завитки на трицепс - за допомогою лавки. Це ще один варіант, який можна чергувати з класичними кучерями трицепса, які раніше пояснювались. Виконайте наведені нижче дії Віджимання трицепсів на лаві правильно:

  1. Перш за все, необхідна лава або подібна поверхня, яка буде добре закріплена, щоб вона не зруйнувалась, коли тіло підтримується під час дії сили.
  2. Початкове положення складається з сидячи на підлозі, повністю витягнувши ноги, спиною до лави і спираючись на неї руками так, щоб спина трелася об лаву.
  3. Коли буде досягнуто вихідне положення, почнеться вправа, яка полягає у піднятті ваги тіла долонями рук, що опираються на лаву, без згинання колін, так що при піднятті тіла вони залишаються лише в контакті з заземлити ноги.
  4. Ви повертаєтеся у вихідне положення, щоб повторити вправу.

Доцільно проводити 4 підходи по 10 повторень цієї вправи.

Ізометричні трицепс кучері

Ця вправа до зміцнюють і тонізують трицепс Це для більш просунутого рівня, оскільки для цього потрібні додаткові сили та підготовка. Доцільно вдаватися до цієї вправи, коли попередні дві легко зробити. Ось кроки для виконання ізометричних локонів трицепса:

  1. Початкове положення та рух, що виконуються, точно такі ж, як і при класичному завитки трицепса, з підпертими колінами і пальцями рук, спрямованими один до одного, руки на рівні грудей відповідно до ширини плечей.
  2. Таким же рухом робиться наближення скрині до землі, але замість того, щоб негайно йти вгору, буде виконуватися ізометрична робота, тобто вона протримається кілька 10 секунд вниз перед тим, як піднятися.
  3. Потім він повертається у вихідне положення, щоб зробити це знову.

Рекомендується виконувати цю вправу в 4 підходи по 6 повторень. Коли з часом ви наберете більше сили та опору на руках, ви можете продовжувати виконувати ці самі віджимання, фактично не підтримуючи коліна.

Виконуючи кожну з цих вправ на завитки на трицепс, пам’ятайте, що розтяжка дуже важлива, щоб уникнути травм. Дізнайтеся в цій іншій статті HOWTO Як розтягуватися після віджимань.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити завитки на трицепс - кроки та поради, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.