Як загартувати живіт

Виконуйте локалізовані вправи, які працюють безпосередньо на м’язи живота це найкращий спосіб отримати твердий абс. Крім того, правильна дієта може допомогти вам усунути жир у цій зоні, зменшивши м’які частини; таким чином, ідеальна формула складається із збалансованої комбінації фізичних вправ та дієти. На OneHowTo.com ми пропонуємо вам кілька порад щодо як загартувати живіт.

Крок, який слід виконати:

Перш за все, слід проаналізувати a аналіз вашого раціону щоб перевірити, чи не сприяє вона найсильнішим м’язам. У цьому сенсі їжу з високим вмістом жиру слід зменшувати, і замість цього слід зупинити свій вибір на тих продуктах, які містять більше багатий клітковиною і білком. Рекомендуємо прочитати цю статтю, в якій ви зможете отримати багато інформації про найбільш сприятливу дієту, щоб мати здорові м’язи.

Інший фланг, на який ви повинні атакувати загартувати живіт Чи він фізичні вправи. Є багато заходів, які ви можете зробити, щоб зміцнити прес. У цій статті ми пропонуємо серію вправ, розташованих в районі, але рекомендується, щоб ваші фізичні навантаження були більш глобальними та працювали на м’язи тіла загалом.

Гіпопресивний абс вони дуже підходять для загартовувати живіт. Для їх виконання доводиться поєднувати дуже глибокий вдих із скороченням м’язів живота. Ви повинні добре поводитися з технікою, щоб бути ефективною. Пропонуємо прочитати цю статтю, в якій ми детально пояснюємо, як робити гіпопресивний абс. Працюйте ці типи абс протягом 5 хвилин.

Також рекомендується зробити класичний абс. Ви повинні бути обережними, щоб прийняти правильну позу, щоб не нашкодити спині. Станьте на килимок на підлогу на спині і зігніть ноги. Добре витягніть спину в природному положенні, а не примусово.

Тепер покладіть руки за шию і увімкніть верхню третину спини. Ви вже маєте вихідну точку. Тепер відсуньте верхній прес, рухаючи тулубом вперед постійними, швидкими рухами. Зробіть 2 підходи по 15 присідань.

Важливо також, що ви працюєте бічні хрускіти. На тому самому килимку, на спині та з руками на потилиці, тепер вам доведеться робити комбіновані рухи руками та ногами для роботи з цими м’язами.

Що вам потрібно зробити - це підвести правий лікоть до протилежного коліна, лівого, а потім лівий лікоть до правого коліна; робити сили в основному з абс. На зображенні, що супроводжує цей текст, ви чітко бачите, яким має бути виконання вправи. Зробіть 2 підходи по 15 повторень в кожному.

Контролюючи свій раціон і роблячи ці вправи 3 або 4 рази на тиждень, ви досягнете загартовувати живіт і демонструвати здорові на вигляд м’язи. Звичайно, пам’ятайте, що найздоровіше - це те, що ви працюєте, а також на інших частинах тіла, а не лише на абс.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як загартувати живіт, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.