Скільки часу потрібно для зростання м’язів

Вправи для досягнення ідеальної ваги - одна з найбільш часто повторюваних цілей, коли ми не відчуваємо себе комфортно зі своїм тілом. Однак підтримка міцного здоров’я та досягнення бажаного іміджу передбачає певні жертви як на кухні, так і в тренажерному залі.

Незалежно від того, чи хочете ви схуднути чи розвинути м’язи, формула, якої слід керуватися, дуже схожа: ви повинні постійно займатися спортом і дотримуватися хорошої дієти, яка дозволяє адекватно займатися в тренажерному залі. Тепер якщо ви не знаєте скільки часу потрібно для зростання м’яза і як змусити його рости за менший час, не забудьте прочитати наступну статтю, адже від UNCOMO ми пояснюємо все, що вам потрібно знати. Ви готові?

Індекс

1. Скільки часу потрібно для зростання м’язів і від чого це залежить?
2. Скільки часу потрібно для росту м’язів за допомогою білка?
3. Скільки часу потрібно, щоб набрати 1 кг м’яза?
4. Скільки м’язів можна набрати за 2 місяці

Скільки часу потрібно для зростання м’язів і від чого це залежить?

Отримати об’єм м’язів для зростання - це завдання, яке вимагає посидючості та багато терпіння. Багато людей приєднуються до тренажерного залу і мають намір досягти цього за пару тижнів, але якщо вам цікаво, скільки часу потрібно, щоб почати набирати м’язову масу, ви повинні знати, що навіть якщо ваше статура неабияке, процес буде довгим.

Починаючи з п’ятого-шостого тижня, організм починає пристосовуватися до зміни режиму харчування та тренувань, так що до кінця другого місяця ви почнете бачити найбільш помітні зміни.

Однак слід враховувати, що існує багато факторів, що визначають набір м’язової маси: генетика, повноцінна дієта, багата білками, добре збалансована, адекватне навчання, сплановане з фахівцями, і навіть адекватний відпочинок для тіла, асиміляція фізичної роботи та харчування .

Чи потрібно стільки ж часу, щоб сідничний м’яз, нога чи рука виросли?

Зростання м’язів також змінюється залежно від площі тіла, оскільки є люди, які мають більш поширену проблему, ніж вони собі уявляють: вони розвивають біцепс та решту м’язів верхньої частини тіла в відносно короткий проміжок часу, тоді як нижня частина тіла змінюється не так швидко. Наслідки? Пропорції тіла абсолютно незбалансовані.

Якщо це трапилося з вами, не хвилюйтеся, це має логічне пояснення та дуже просте рішення. У цих випадках відбувається те, що люди, як правило, зосереджуються на вправах, які працюють на м’язи верхньої частини тіла більше, ніж на нижню частину тіла, залишаючи повільніший розвиток частин тіла, таких як сідниці або ноги.

Незважаючи на те, що руки, плечі та спина є найбільш видимими частинами тіла та тими, які ми часто хочемо почати змінювати, важливо завершити тренування, яке торкається всіх областей тіла. Ця стаття про те, як набрати м’язи на ногах, може дати вам кілька ідей, щоб закінчити тренування.

Скільки часу потрібно для росту м’язів за допомогою білка?

Знову ж таки, кожне тіло різне, і залежно від дієти та годин тренувань, які присвячує кожна людина, відповідь буде одна чи інша. Немає встановленого часу, але ми знаємо, що прийом білка для набору м’язової маси робить м’язи потрібно набагато менше часу, щоб вирости.

В соло два місяці Ви помітите великі зміни у своєму тілі, хоча це також залежатиме від відповідних добавок, які вказав ваш дієтолог, режиму харчування, якого ви дотримуєтесь, і щоденних тренувань. Майте на увазі, що добавки - це прискорювач, а не заміна.

Важливо також знати, що вони є два типи білка: рослинного походження та тваринного походження. Якщо ваше здоров’я та ваші уподобання дозволяють, поєднання обох буде важливим для досягнення запропонованої мети, оскільки вони містять різні амінокислоти, всі вони життєво важливі для розвитку м’язів. Від UNCOMO ми пропонуємо вам прочитати цю статтю про те, який найкращий білок для набору м’язів, оскільки саме таким чином ви дізнаєтесь основні відмінності між усіма варіантами.

Скільки часу потрібно, щоб набрати 1 кг м’яза?

Знаючи, що набір м’язів - це завдання, яке вимагає великого терпіння та наполегливості, якщо метою є зростання, який має становити один кілограм м’язової маси, необхідний інтервал часу не буде днями чи тижнями. Як ми вже коментували раніше, через два місяці починають помічатися деякі зміни, але це буде лише на п'ятий місяць (приблизно), коли ви зможете оцінити істотну еволюцію.

Приріст м’язової маси за рік може досягати 10-12 кілограмів (зрідка), тому, щоб набрати 1 кілограм м’язів у загальному підрахунку тіла, принаймні близько місяця. Очевидно, що це не математична формула, і вона буде залежати від багатьох факторів, але якщо заплановані плани тренувань та відповідні дієти будуть дотримані, це доступні показники.

Ви також можете знайти цю статтю про те, як швидко набрати м’язи.

Скільки м’язів можна набрати за 2 місяці

Найвищий потенційний приріст м’язів є у кожної людини на початку тренувань. З плином часу можливості росту м’язів зменшуються. Якщо в перший рік ви можете досягти 10-12 кілограм росту м’язів, за 2 місяці діапазон ви можете досягти від 1,6 до 2 кіло.

Ви повинні мати на увазі, що в наступні роки еволюція буде набагато повільнішою. Наприклад, на другому році ваші м’язи можуть рости від 0,8 до одного кілограма за два місяці, а на третьому - півкіло кожні два місяці.

Якщо ви хочете отримати більше інформації про те, скільки м’язів можна набрати за місяць, у цій статті ви знайдете дуже просте і цікаве пояснення.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Скільки часу потрібно для зростання м’язів, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.