5 блочних вправ йоги - дуже просто


Йога - це дисципліна, яка за останні роки поширилася по всьому світу завдяки численним перевагам для здоров’я. Поліпшення постави тіла, підвищення м’язового тонусу або підвищення гнучкості в різних структурах тіла - це деякі ефекти, які покращують якість життя, що робить його настійно рекомендованою діяльністю для будь-якого віку.

Існують різні типи йоги та різні рівні, що складаються з вправ більшої та меншої складності. У деяких з них рекомендовано або потрібно використовувати одне з найбільш характерних аксесуарів цієї дисципліни: блок йоги. З HOWTO ми пояснюємо блочні вправи йоги частіше.

Індекс

  1. Виберіть правильний блок йоги
  2. Риба або Матсясана з блоками йоги
  3. Розгинання ніг
  4. Позиція трикутника або Utthita Trikonasana
  5. Блок йоги розтягування плечей
  6. Розслаблення та фінальна розтяжка за допомогою йога-блоків

Виберіть правильний блок йоги

Перш ніж пояснювати найпоширеніші вправи йоги для виконання за допомогою блока, необхідно уточнити, для чого вони використовуються і як їх слід обирати. В загальному, блоки йоги Вони є аксесуаром, який допомагає виконувати вправи з цієї дисципліни. Зазвичай вони використовуються тими людьми, які тільки починають, які мають певні фізичні обмеження для виконання певних позицій, або для тих, хто вже на просунутому рівні і хоче спробувати нові складніші пози.

Вони в основному використовуються як точка опори для таких областей: голова, спина, стегна та кисті. При виборі матеріалу, з якого виготовлений блок, необхідно враховувати характеристики. Оригінали - дерев'яні блоки, набагато міцніший і довговічніший, але важчий і може бути слизьким, коли мокрі руки. Найбільш використовуваними є піноблоки, дешевші за попередні, крім того, що вони легші, хоча вони легше забруднюються і служать менше часу.


Риба або Матсясана з блоками йоги

У цьому положенні вам потрібно два блоки. Сидячи, перший блок буде розміщений ззаду, впираючись у підлогу, так, щоб він знаходився на рівні лопаток, коли ви відкинетесь назад і утримаєтесь. Другий блок буде йти позаду першого, щоб підтримати голову, хоча ви можете використовувати лише один і покладіть руки за голову, як на малюнку нижче. Таким чином, зробити риба позують з блоками як тільки вони встануть на місце, виконайте такі дії:

  1. Коли обидва блоки будуть на місці, тіло буде відкинуто назад, так що область спини, яка знаходиться між лопатками першого та головою другого.
  2. Руки залишаться витягнутими з боків тіла
  3. У випадку з початківцями йоги коліна залишаться зігнутими, але розслабленими. Якщо ми вже маємо більше гнучкості та досвіду, ноги залишаться добре витягнутими, як на зображенні.
  4. Ця позиція триматиметься 30 секунд.


Розгинання ніг

Це положення ідеально підходить для розтягування двох м’язових ділянок, що складають верхні ноги: чотириголового м’яза та підколінного м’яза. я знаю почати стояти, з блоком йоги прямо перед ним. Повільно ноги нарізно, до досягнення межі, в якій позиція може зберігатися, перебуваючи у відкритому стані.

Він продовжує повільно спускатися доти спертися головою на блок йоги перед собою, щоб верхівка голови лежала на ній, тоді як руки стискають п’яти. Рекомендується повторити цю вправу 3 рази, роблячи і підйом, і спуск дуже повільно.

Позиція трикутника або Utthita Trikonasana

Ця поза дуже корисна для розгинання обох ніг, як рук, так і спини. Ось такі кроки, щоб виконати положення трикутника з блоком:

  1. Ви починаєте з положення стоячи, розставивши ноги.
  2. Блок йоги розміщений на боці, прикріплений до бокової частини лівої стопи, яка в цьому випадку є найбільш просунутою.
  3. Продовжуйте витягувати руки в сторони і намагатися торкнутися блоку протилежною рукою, тобто правою, не згинаючи руки, повертаючи і розгинаючи тулуб.
  4. Потім ті самі дії виконуються з протилежною ногою і рукою.
  5. Рекомендується це робити 3 рази кожною ногою.


Блок йоги розтягування плечей

Починається з a положення на колінах, підтримуючи сідниці на п’ятах. Блок йоги розміщений прямо спереду, так що, розгинаючи тіло і руки вперед, лікті можна підтримувати зверху, залишаючи голову під пахвами.

Руки будуть зігнуті в ліктях, з’єднуючи руки за головою, так, щоб вони знаходились на рівні кінця шиї і початку спини. Ця посада буде триматися навколо 1 хвилина.

Розслаблення та фінальна розтяжка за допомогою йога-блоків

Для цієї посади вам знадобиться два блоки. Вони будуть розміщені один на одному, сідниці будуть підтримуватися зверху на них, залишаючись сидячи, але тримаючи п’яти на рівні сідниць, ніби вони збираються на них спертися.

Ця посада обіймається протягом 10 секунд. Потім перший блок видаляється, і таке ж положення утримується у другому ще 10 секунд. Другий блок відводиться і положення утримується ще 10 секунд, на цей раз сідницями, повністю підпертими на п’ятах.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до 5 блочних вправ йоги - дуже просто, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.