Вправи на зміцнення щиколоток

щиколотки, підтримуючи всю вагу тіла, вони є одними із суглобів тіла, які можуть найбільше страждати і отримувати травми при виконанні будь-яких щоденних фізичних навантажень. Саме з цієї причини так важливо вправляти їх, щоб зберегти їх як міцний і стійкий можливо, особливо якщо ви звичайний спортсмен або бігун. Зверніть увагу на цю статтю OneHowTo, де ви можете побачити хороший список вправи на зміцнення щиколоток, все дуже просто застосувати на практиці де завгодно.

Крок, який слід виконати:

Зміцніть усі ті м'язи, які оточують гомілковостопний суглоб Дуже важливо запобігти його ослабленню і стати частиною нашого тіла, вразливою до травм. На додаток до зміцнення суглоба, періодично виконуючи деякі нескладні вправи, ви досягнете покращити свою фізичну витривалість. Зверніть увагу на вправи, які ми покажемо вам нижче, і практикуйте їх вдома, коли захочете.

Вправа 1 для зміцнення кісточок. Встаньте на сходинку або поверхню трохи вище від землі і тримайте спину і ноги прямо. Тепер підніміть обидві п’ятки, залишаючи передню частину стопи підкріпленою, і затримайтеся в такому положенні 15-20 секунд. Потім повторіть вправу ще три рази.

Вправа 2 для зміцнення кісточок. Наступна вправа є різновидом попередньої, але з трохи більшою складністю. У цьому випадку станьте на землю і підніміть одну ногу, злегка зігнувши її. Злегка підніміть іншу стопу, спираючись на пальці, і, опинившись у такому положенні, опустіть тіло, зігнувши коліно, і затримайтеся там кілька секунд. Потім поверніть тіло назад і зробіть той самий рух 12 разів кожною ногою.

Вправа 3 для зміцнення кісточок. Дуже простою та ідеальною вправою для зміцнення гомілковостопного суглоба є так зване підошовне згинання. Для цього вам потрібно просто сісти на підлогу, повністю витягнувши ноги і випрямивши спину. Переконайтеся, що ваші підбори добре підпираються землею. Тепер покладіть стрічку або аркуш прямо під передню частину стопи і візьміться за кінці руками, тримаючи аркуш ідеально розтягнутим. Потім повільно згинайте ногу, спрямовуючи пальці ніг якомога далі, як показано на зображенні, і утримуйте положення протягом 5 секунд. Повторіть рух 15-20 разів кожною ногою.

Вправа 4 для зміцнення кісточок. У цій вправі ви повинні виконати той самий рух, що і в попередній, але в зворотному напрямку. Замість того, щоб згинати ногу, спрямовуючи пальці вниз, слід згинати її у напрямку вгору. Це також дозволить вам зміцнити м’язи в передній частині ноги.

Вправа 5 для зміцнення кісточок. Виконання цієї вправи дуже просте, вам просто потрібно сісти на стілець, добре спираючись на спинку спинкою, підняти одну з ніг і виконати кругові рухи в сторони 15 разів. В кінці повторіть вправу з іншою ногою, і ви побачите, як цей простий рух допомагає вам зміцнити щиколотку і поліпшити її рухливість.

Вправа 6 для зміцнення кісточок. Нарешті, ми пропонуємо цю вправу, яка складається з ходіння босоніж, дотримуючись послідовності п’ят, підошви та пальця. Бажано, щоб рух був трохи перебільшеним, щоб побачити його переваги та отримати хороші результати.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи на зміцнення щиколоток, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.