Як підготувати свій перший дуатлон


дуатлон Це вид витривалості, який поєднує велоспорт та легку атлетику та робиться індивідуально. Як правило, порядок бігу першим, їзда на велосипеді та біг знову. Дуатлон можна робити як в дорозі, так і в горах за допомогою гірського велосипеда. Якщо ви збираєтеся брати участь у цьому виді спорту, але не знаєте, з чого почати, на OneHowTo ми дамо вам кілька ідей, щоб ви знали як підготувати свій перший дуатлон.

Крок, який слід виконати:

Якщо це ти перший дуатлон, найкраще це робити на короткі відстані. Таким чином ви не насичуєте м’язи свого тіла і можете продовжувати мати більше бажання до наступного змагання. Ви повинні заздалегідь підготуватися, щоб у перегонах ви могли дати максимум від себе.

На тижні ви можете ходити в спортзал і робити спінінг. Перевага полягає в тому, що це інтенсивні заняття, і за годину ви можете проїхати багато кілометрів. Крім того, ви можете змінити ритм, щоб не втомлюватися.

Протягом вихідних можна здійснити прогулянку до ходити що триває щонайменше дві години. Якщо є невеликі нерівності, набагато краще вам попрацювати на опорі.

У той день, коли ти робиш спінінг, ти можеш мчати. Якщо ви підете до спортзал У другій половині дня, щоб відвідати сеанс спінінгу, вранці ви можете займатися пробіжкою із середнім темпом 5 км на годину. Таким чином ви зможете адаптувати свої м’язи до дуатлону.

Два дні поспіль ви можете пробігти максимум 10 км і мінімум 7 км. Наступного дня ви це робите гонки короткий, але з великою інтенсивністю, таким чином ви не втомлюєтесь і у вас буде більше бажання на наступний день.

Коли до тесту залишається місяць, ви можете використовувати кожні вихідні поїзд і відтворити три розділи дуатлону з меншою інтенсивністю. Таким чином ви можете досягти своєї мети та успішно змагатися у своїй першій гонці.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як підготувати свій перший дуатлон, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії Спорт.

Поради

  • Не займайтесь енергійно щодня, варіюйте інтенсивність.
  • До і після кожної вправи ви повинні розтягнути м’язи
  • Пийте багато води