Вправи йоги на неспання - найпростіші та найефективніші


На початку дня настійно рекомендується зробити щось вправи на розтяжку яким вдається активізувати м’язи та суглоби. Насправді, природно, для нас нормально розтягуватися і розтягуватися, щоб тіло могло активуватися і добре розпочати день.Тому, якщо замість того, щоб якось розтягнутися, ви будете дотримуватися певних асан йоги, ви зможете активізувати своє тіло здоровим і позитивним чином. У цій статті про HOWTO ми покажемо вам найкращі вправи йоги, коли ви прокидаєтесь це допоможе вам розпочати день найкращим чином.

Індекс

  1. 3 переваги йоги для початку дня
  2. Йога в ліжку: 3 вправи
  3. Ранкова рутина йоги

3 переваги йоги для початку дня

Перш ніж займатися вправами йоги на пробудження, давайте миттєво побачимо, як важливо це робити. проста рутина. Як ми вже говорили, заняття йогою вранці допоможе активізувати ваше тіло і змусити м’язи розтягнутися і набути більшої пружності.

Тут ми залишаємо вам 3 переваги ранкової йоги, щоб ви могли почати займатися нею вже сьогодні.

Почніть день з правої ноги

Якщо є щось, що характеризує практику йоги, це те, що разом із нею ви можете зосередитися на сьогоденні та одночасно розслабити тіло та розум. Тому це хороший інструмент для розвіяти стрес, тривогу або негативне мислення і почніть з доброго ранку з дозою оптимізму та доброго гумору. Крім того, є деякі пози йоги, які допомагають вам отримати більше бадьорості та підготувати ваше тіло до дня.

Дбайте про вас кожен день

Ще однією перевагою занять йогою, коли прокинешся, є те, що ти усвідомлює важливість цього дбати про вас щодня. Багато разів через рутину та зобов’язання ми кидаємо себе і залишаємо себе на задньому плані. Але важливо, щоб ви щодня дбали про себе, любили себе і пам’ятали, як важливо насолоджуватися позитивним та повноцінним життям.

Розслаблення на цілий день

І нарешті, ще одна з переваг, на яку варто звернути увагу, полягає в тому, що йога вранці допомагає активізувати своє тіло, але в той же час розслабити розум. Ви почнете день з дуже життєвої енергії, але з спокійний і розслаблений розум, ідеально підходить для вашої нової подорожі.


Йога в ліжку: 3 вправи

У цій збірці з простими та ефективними вправами йоги для пробудження ми почнемо із зазначення деяких позицій, для яких вам навіть не потрібно буде вставати з ліжка. Це положення тіла, спрямовані на досягнення більшої еластичності та добре розтягують м’язи перед тим, як покласти ноги на землю.

Поза йоги 1

Ми почнемо з щоденних вправ йоги, які допоможуть вам розтягнути область ніг і хребта. Для цього вам просто потрібно сісти на ліжко, максимально витягнути ноги і зігнути спину вперед, намагаючись торкнутися ніг.

Поза 2

Наступна поза, яка допоможе вам прокинутися зі шкіри вранці, - це зробити поворот. Для цього потрібно лягти спиною на ліжко, а потім зігнути коліна, підносячи їх до грудей. Тепер ви повинні рухати їх праворуч, а потім ліворуч, відчуваючи, як поворот добре розтягує боки вашого тіла і спини.

Третя йога поза йоги

А щоб закінчити цю вправу йоги в ліжку, вам доведеться сісти в позу лотоса. Потім слід покласти руки на коліна і трохи натиснути вниз, щоб ноги і суглоби нижньої частини тіла були добре витягнуті.

Коли ви встаєте з ліжка, ви можете розпочати день, вітаючи Сонце.

Ранкова рутина йоги

Зараз ми починаємо пропонувати вам ранковий стіл йоги, який допоможе розпочати день дуже позитивно і спокійно. Ми вибрали 3 вправи йоги, коли ви прокидаєтесь, щоб ви могли легко робити це в будь-якому приміщенні вашої кімнати або вдома. Ці асани ідеально підходять для того, щоб розтягнути і активізувати своє тіло, щоб ви були повністю готові зустріти новий день.

Уттанаса, вправи йоги для початку дня

Це один з найкращих способів активізувати організм під час пробудження. Для цього вам просто потрібно виконати такі дії:

  1. Станьте прямо на килимок, розслабивши тіло
  2. Тепер видихніть і починайте опускати тіло вперед і вниз.
  3. Спробуйте торкнутися ногами тілом, навіть якщо вам доведеться трохи зігнути коліна
  4. Далі з’єднайте руки так, ніби ви обіймаєте своє тіло, і затримайтеся в такому положенні 10 секунд

Собака вниз

Ще одна вправа, яку ви можете включити у свою ранкову програму йоги, відома як "Адхо мукха шванасана" або "вниз собака"Щоб зробити цю асану, вам доведеться зробити наступне:

  1. Ляжте обличчям на підлогу і покладіть руки на підлогу
  2. Тепер починайте піднімати стегна вгору, тримаючи зігнуті коліна, якщо вам це потрібно.
  3. Руки та ноги повинні бути вирівняні з стегнами, щоб постава була правильно виконана
  4. Добре витягніть руки і не піднімайте голову
  5. У такому положенні зробіть 10 глибоких вдихів

Поза кобри

І ми закінчуємо цю статтю найкращими вправами йоги, коли ви прокидаєтесь, щоб розповісти вам про позу кобри або відому на санскриті як "Бхуджангасана". Для цього вам потрібно виконати наступні дії:

  1. Ляжте обличчям вниз на килимок
  2. Вдихніть повітря і повільно підніміть тулуб, вигинаючи спину
  3. Слід витягнути руки і переконатися, що область живота і грудей знаходиться вертикально
  4. Ви можете тримати голову прямо або трохи відкинути її назад
  5. Зробіть 10 глибоких вдихів і повільно поверніться у положення тіла


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи йоги на неспання - найпростіші та найефективніші, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.