Як набрати м’язовий об’єм


Якщо ваша проблема в тому, що ви дуже худі, і, не дивлячись на дієту, вам важко набрати вагу і набрати об’єм м’язівВи можете досягти цього, дотримуючись ряду дієтичних рекомендацій та рекомендацій, пов’язаних із фізичними вправами. Ви не повинні помилятися, намагаючись їсти більше, не плануючи, який вид їжі ви їсте, оскільки ви ризикуєте набрати занадто багато жиру, чогось шкідливого для вашого здоров'я, хоча ви не набираєте вагу. Також слід вибірково вибирати тип вправи, яку ви робите. Щоб допомогти вам досягти своїх цілей, ми пояснюємо на OneHowTo.com як набрати об’єм м’язів.

Індекс

  1. Годування
  2. Тип вправи
  3. Відвідайте лікаря

Годування

Хоча це не виключно, дієта є дуже важливою для досягнення набрати об’єм м’язів. Не слід помилятися, думаючи, що просто вживаючи більше калорій, ви зможете збільшити свою м’язову масу. Таким чином, якщо ви лише збагатите свій раціон продуктами, що мають високий вміст жиру, ви не досягнете своєї мети. Крім того, ви зробите свій раціон незбалансованим, і ви збільшите ризик страждати будь-якою патологією.

Що вам потрібно зробити набрати об’єм м’язів з дієтою полягає в розподілі частки інгредієнтів наступним чином:

  • Білки: 28%. М'ясо, риба, соя або сир - це продукти, що містять велику частку білка.
  • Вуглеводи: 37%. Рис, вівсянка або фрукти - це деякі продукти, які ви можете включити у свій раціон. Прочитайте ці статті, щоб дізнатись більше про прості вуглеводи та складні вуглеводи.
  • Хороші жири: 25%. Вони є ненасиченими жирами, і ви можете знайти їх у таких продуктах, як жирна риба, оливкова олія, горіхи або авокадо. Його функція допомогти вам набрати м’язовий об’єм - збільшити кількість анаболічних гормонів.

Оскільки ви збільшите звичне споживання їжі, спробуйте розподілити себе на 5 або 6 прийомів їжі на день, щоб полегшити травлення та уникнути проблем із шлунком. Крім того, ви можете готувати 2 або 3 рази на тиждень білкові коктейлі.

Тип вправи

Всі вправи, які ви будете робити, будуть специфічними набрати об’єм м’язів. Якщо у вас є можливість, тренуйтеся щодня, присвячуючи відпочинку лише один день на тиждень. Оскільки ви будете робити дуже інтенсивні вправи, бажано, щоб кожен день ви присвячували це роботі м’язової групи: рук і грудей, ніг і спини. Таким чином, група м’язів, яку ви працювали, встигне відновитись, поки ви не зробите це знову, і ви уникнете травм.

Для інтенсивної роботи м’язів пропонуємо виконати по 6 серій кожної вправи з 10 повтореннями. У будь-якому випадку, адаптуйте фігури до своїх фізичних можливостей, ставлячи їх як мету на випадок, якщо ви не зможете почати працювати з такою інтенсивністю.

Ось деякі з них вправи що ми пропонуємо вам:

  • Ноги: присідання з гирями, випади, розгинання чотирьох на машині, жим лежачи, бічні піднімання з вагами.
  • Руки і груди: отвори для гантелей, веслування, гирі.
  • Спинка: штанга та шківи.

Відвідайте лікаря

Якщо, незважаючи на рясне харчування, ви надмірно худорляві, крім того, ви відчуваєте втому, не виконуючи фізичних вправ і не маючи видимих ​​захворювань, рекомендуємо відвідати лікаря, оскільки худорлявість може бути симптомом патології що ваш лікар знатиме, як правильно визначити та лікувати.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як набрати м’язовий об’єм, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.