Які найкращі гіпопресивні вправи для живота

Знайте найкращі гіпопресивні вправи для живота Це дозволить вам отримати максимальну віддачу від цього способу тонізації живота завдяки глибоким вдихам і скороченням. Якщо ви починаєте з гіпопресивної гімнастики, рекомендується прочитати цю статтю, в якій ми пояснимо, як робити гіпопресивний абс. Це також допоможе вам потренуватися перед дзеркалом. На OneHowTo.com ми пояснюємо які найкращі гіпопресивні вправи для живота.

Крок, який слід виконати:

Перша діяльність, яку ми вибрали для цього списку найкращі гіпопресивні вправи для живота Ви повинні робити це лежачи на килимку. Зігніть ноги, а руки витягніть близько до тіла.

У цьому положенні скоротіть діафрагму, витягнувши ребра якомога далі. Сила тяжіння допоможе вам, тому ця вправа є першим, що ви повинні зробити, оскільки положення сприяє хорошому виконанню.

Зіткнувши діафрагму, зробіть 3 коротких вдихи, а на четвертий випустіть усе повітря, яке є у вас всередині.Зробіть 5 повторень усієї послідовності.

Потім, щоб виконати наступну вправу, вам слід встати, тримаючи руки в природному положенні, близько до тіла. Тепер ви повинні досягти постави, в якій ви максимально витягнуті, ніби підтягнута голова, для чого слід зробити спину якомога випрямленішою.

Одночасно ви скоротите діафрагму і виштовхнете ребра назовні, що також допоможе вам розтягнути прес. Потім зробіть дуже глибокий вдих і затримайте позу, не виганяючи повітря якомога більше. Видихаючи, намагайтеся робити це дуже повільно. Зробіть 10 повторень.

Третя діяльність, яка є частиною найкращі гіпопресивні вправи для живота Ви повинні робити це, сидячи на килимку. У цьому випадку вам слід витягнути руки спереду, щоб зчепити руки. Вони повинні залишатися в цьому положенні протягом усього вправи. Злегка зігніть ноги і добре витягніть спину. Проводьте час, влаштовуючись зручно, щоб у вас не було навантаження на поперек.

Вправа, яку ви повинні робити з діафрагмою та черевним пресом, як у пункті 1: добре скоротіть діафрагму, витягнувши ребра та працюючи на вдиху, так що ви зробите 3 коротких, а на четверту ви повільно витягнете все повітря. Зробіть 5 повторень.

Останню вправу, яку ми пропонуємо вам робити, стоячи, стоячи на колінах і впавши руками в землю і випрямивши спину. Вам доведеться спробувати стиснути голову, нахиляючи її вперед, підводячи підборіддя до горла.

Що стосується дихання, то вам потрібно набрати повітря 2 рази, а потім вигнати його 3 рази; при цьому ребра відкриті, а діафрагма скорочена. Зробіть 10 повторень дихальної послідовності.

Якщо ви виконуєте ці 4 заходи один або два рази на тиждень, які ми обрали в якості найкращі гіпопресивні вправи для живота Ви знайдете дуже розслаблюючий спосіб, завдяки роботі, яка виконується з диханням, підтримувати цю область в тонусі.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Які найкращі гіпопресивні вправи для живота, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.