Як робити вправи з TRX для ніг
TRX це інструмент, що дозволяє робити безліч навчання у підвішеному стані. Дуже корисно працювати з різними групами м’язів ноги, поклавши обидві руки і ноги в хватки. Гра з поставою та розміщенням TRX можна зробити навчання дуже ефективний для нижні кінцівки. На OneHowTo.com ми пояснюємо як робити вправи з TRX для ніг.
Крок, який слід виконати:
Для роботи на квадрицепсах і підколінах, тобто м’язових групах верхньої частини гомілки, ми виконаємо a вправи з TRX який заснований на класичному присіданні, але з деякими варіаціями.
Стоїмо, ми ми хапаємо TRX двома руками. Ми піднімаємо одну ногу, не згинаючи коліно, поки вона не утворить кут 90 градусів з іншою. Ми повинні тримати цю підняту ногу таким чином протягом усього вправи.
Потім починаємо присідання згинаючи іншу ногу і тримаючи руки в руках за кінці TRX. Коли ми досягаємо дна, ми утримуємо позу на кілька секунд, а потім відштовхуємося, намагаючись зробити великий стрибок, щоб закінчити стоячи.
Для працювати з близнюками з TRX Ми будемо робити зовсім іншу вправу від попередньої, в якій ми почнемо з позиції, яку приймають спортсмени, коли вони збираються розпочати гонку: одна нога зігнута вперед, а друга прямо витягнута назад.
TRX воно залишиться за нашим тілом, і ми схопимо його руками. Руки будуть прилягати до тулуба і зігнуті, як у положенні, що біжить.
Отримавши правильну поставу, ми починаємо вправа. Для цього ми зробимо рух, який би ми виконали, якби стартовий пістолет був вистрілений: ми з силою просуваємо ногу, яка у нас є позаду.
Руки повинні бути зігнуті і міцно тримаючи TRX, напруга якого змусить литки наполегливо працювати під час вправи.
У цьому іншому, в захватах TRX ми розмістимо ноги а не руки. Ви повинні опустити TRX так, щоб кінці знаходились приблизно на 30 сантиметрів від землі, хоча ми будемо адаптувати це вимірювання на основі наших вимірів відповідно до комфорту, який ми маємо під час виконання вправи.
9
Лежачи на землі, ми ставимо ноги в рукоятки TRX з витягнутими руками і затискаючи руки над головою.
Потім ми піднімаємо тіло якомога більше, згинаючи ноги і тримаючи верхню частину спини приземленою як єдині точки опори та ступні на TRX.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити вправи з TRX для ніг, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.