Як зробити домашні білкові коктейлі для схуднення
Одним з аспектів, який ви повинні враховувати при схудненні, є адаптація дієти та фізичних вправ досягти своєї ідеальної ваги легше. У цьому сенсі одним з найцікавіших доповнень, яке допоможе вам досягти цієї мети, є тряски - варіант, який можна зробити різними способами залежно від мети, яку ви хочете досягти.
З цієї причини прийом протеїнового коктейлю для нарощування м’язової маси та гіпертрофії не буде таким же, як прийом його за програмою схуднення. Залежно від конкретного випадку, потрібно буде адаптувати як інгредієнти, так і їх кількість, а також поєднувати обидва з режимом вправ відповідно до конкретних потреб кожного випадку. Якщо ви хочете знати як зробити домашні білкові коктейлі для схуднення, продовжуйте читати HOWTO, і ми відкриємо найкращий спосіб зробити їх.
Індекс
- Що таке білкові коктейлі і що вони роблять?
- Як приготувати домашні білкові коктейлі для схуднення
- Коли пити білкові коктейлі, щоб схуднути
Що таке білкові коктейлі і що вони роблять?
Як випливає з їх назви, це шейки з високим вмістом білка, що дозволить отримати додаткову кількість цього основного макроелемента. Метою цих шейків є доповнення здорової та повноцінної дієти, яка в деяких випадках може бути недостатньою для нарощування м’язів, саме тому вони є шейками, призначеними для культуристів або людей, які займаються спортом високопродуктивні тренування.
Шейки - не найкращий варіант для тренувань для схуднення, оскільки ці продукти роблять це збільшення кількості поживних речовин, які отримує наш організм. Насправді більшість приготовлених білкових коктейлів мають високий калорійний індекс, оскільки для забезпечення відповідних вправ важливо забезпечити організм енергією.
Однак у разі бажання схуднути, протеїнові коктейлі можуть бути пристосовані до вправ, призначених для усунення жиру. У цих випадках потрібно буде розробити такий тип струсу, який передбачає білки та мікроелементи, але це не сприяє збільшенню калорій у вигляді вуглеводів або жирів.
Як приготувати домашні білкові коктейлі для схуднення
Перше, про що слід пам’ятати, це те, що ви не можете приготувати повністю калорійний домашній білковий коктейль. Що ви можете зробити, це приготувати шейк з високим вмістом білка і Низька калорійність. Цей напій буде найбільш рекомендованим у випадку, якщо ви хочете схуднути, оскільки він забезпечить вас необхідними поживними речовинами для доповнення вправ, які ви робите, але, в той же час, він не забезпечить вас калоріями, які можуть протидіяти досягнуті результати.
Для приготувати домашній білковий коктейль для схуднення, тобто низькокалорійний, найкращий варіант - використовувати чисті соєві рослинні напої, тобто без додавання цукру. Соя, порівняно з іншими продуктами харчування, містить менше калорій у вигляді вуглеводів. Отримавши чисту сою, змішайте її в блендері з низькокалорійними натуральними фруктами: апельсинами, ківі, яблуками тощо. Уникайте, наприклад, бананів та авокадо, оскільки, хоча це фрукти, багаті мікроелементами, вони мають високу калорійність.
Коли пити білкові коктейлі, щоб схуднути
Хоча ці коктейлі можна приймати будь-коли, найкраще робити це завжди після тренування. Таким чином, ви зможете відновити спожиті поживні речовини та енергію, не додаючи калорій у свій організм, оскільки, як ми вже бачили, ці коктейлі містять інгредієнти з високим вмістом білка, але низьким вмістом калорій. Якщо ви хочете отримати більше інформації про те, коли найкращий час для прийому цих коктейлів, не пропустіть цю статтю про те, коли пити білкові коктейлі.
Звичайно, окрім прийому цих шейків, вам слід пам’ятати, що цей варіант є доповненням до вашої звичайної дієти та режиму вправ, призначених для схуднення. Якщо ви все ще не впевнені, які вправи збираєтеся робити для схуднення, радимо поглянути на цю статтю на тему Найкращі вправи для схуднення, де ви знайдете велику кількість ідеальних вправ для схуднення зайвих кілограмів .
Протеїнові коктейлі ніколи не слід використовувати як заміну їжі чи тренувань, оскільки це не є їх функцією, і, отже, вони не реагуватимуть, як очікувалося.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як зробити домашні білкові коктейлі для схуднення, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.