Чи добре займатися спортом натщесерце?


Останнім часом у світі фітнесу виникла дискусія, яка має стільки послідовників, скільки недоброзичливців. Йдеться про фізичні вправи натщесерце, як спосіб спалити більше жиру та схуднути. Його послідовники стверджують, що це сприяє спалюванню жиру, оскільки організм не має іншого резерву, щоб перетворити його в енергію, його недоброзичливці говорять про те, наскільки це може бути шкідливим для здоров'я і навіть про те, як це може мати зворотний ефект, коли мова йде про схуднення.

Вам цікаво, чи добре займатися спортом натщесерце? У наступній статті HOWTO ми надамо вам усі наукові дані, щоб дізнатися, чи є ця практика здоровою чи насправді шкідливою для нашого здоров’я.

Індекс

  1. Переваги вправ натщесерце?
  2. Чому не слід займатися натщесерце
  3. Як робити вправи після сніданку

Переваги вправ натщесерце?

Нижче ми пояснимо міркування тих, хто віддає перевагу тренуванню без сніданку, із передбачуваними перевагами цієї практики:

Якщо ми проводимо тренування під час посту, запасів глікогену в нашому організмі буде майже нульовим. Починаючи з цієї основи, нашому тілу потрібно буде подорожувати майже виключно до жири для використання енергії. Оскільки жири не забезпечують нас високими дозами енергії за короткий час, а скоріше постійною кількістю, вправа, яку ми повинні робити, - це м’яке кардіо, призначене для спалення цих ліпідів, але робити вправи високої інтенсивності неможливо.

Чому не слід займатися натщесерце

Прихильники фізичних вправ на голодний шлунок зазвичай використовують один аргумент, щоб підтвердити свою претензію, однак ми можемо навести багато інших, які не рекомендують проводити цю практику через шкоду, яку ми завдаємо нашому тілу та організму. Тут ми пояснимо, чому погано займатися спортом натщесерце:

  • Основна чеснота, що приписується вправам на голодний шлунок, - це його властивість спалювати жир. Але, коли ми закінчимо вправу і поснідаємо ми також перетворимо на жир що їжа з’їдена.
  • Наше тіло мудре і має механізми виживання, які виходять за межі нашої волі. Тренування натщесерце можуть дати нашому тілу зрозуміти, що наближається період недостатнього харчування, що призведе до уповільнюють обмін речовин, досягнення протилежного ефекту.
  • Заняття спортом натщесерце для схуднення може призвести до протилежного тому, що ми шукали, оскільки це призводить до можливої ​​ситуації надзвичайного голоду, що перетворюється на Випивка і занепокоєння їсти.
  • Хоча це правда, що спалювання жиру може бути прискорене, це правда і те, що ми можемо увійти катаболізм м’язівІншими словами, наше тіло починає спалювати м’язи, оскільки не має іншого джерела енергії.
  • Вправи на голодний шлунок змушують горіти відкладення глікогену в м’язах і печінці, викликаючи відчуття велика втома і втома. Нарешті, кінцевий результат вправи буде набагато менш ефективним та якісним.
  • Іспанська федерація серця попереджає, що заняття спортом натще збільшує ризик страждання серцево-судинні катастрофи.

Беручи все це до уваги, ми можемо дійти висновку, що мінуси та ризики занять спортом без сніданку набагато більше, ніж гіпотетична користь, яку це може нам принести. Таким чином, кардіо натще не рекомендується, навіть якщо ви хочете схуднути або спалити жир.


Як робити вправи після сніданку

Якщо ви не снідаєте перед тренуванням, ваше тренування буде на дуже низькому рівні, тому, безумовно, після закінчення ви спалите менше калорій, ніж якби снідали. Важливо, щоб ви знали, що не потрібно сильно випивати, перш ніж одягати взуття, просто дайте своєму тілу достатньо енергії щоб ви могли залишатися активними. Ось різні варіанти сніданку перед тренуванням:

  • Йогурт
  • Енергетичний бар
  • Банан
  • Жменя горіхів
  • Чашка мюслі

Закінчивши тренування, ви можете снідати щось потужніше, готувати звичний сніданок, оскільки ваш метаболізм буде вже достатньо активним, щоб спалити його протягом дня, зберігаючи при цьому достатньо енергії, щоб витратити цілий день. Наукові дослідження показали, що з’їдання чогось перед вправами вранці допомогло регулювати апетит, спричиняючи вживання в організм набагато менше калорій протягом дня, ніж якщо ви тренувались натщесерце.

У наступній статті HOWTO ви дізнаєтесь, як важливо снідати.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Чи добре займатися спортом натщесерце?, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.