Скільки вправ робити на тиждень

Скільки вправ робити на тиждень Це багато в чому залежить від фізичного стану, з якого ви починаєте, і цілей, яких ви хочете досягти за допомогою фізичної активності. Займатися спортом як формою дозвілля або вести здоровий спосіб життя не однаково, ніж підготуватися до змагань або спробувати схуднути за короткий проміжок часу. У будь-якому випадку є загальна порада: присвячуйте принаймні один день на тиждень відпочинку. На OneHowTo.com ми даємо вам відповідь на запитання скільки вправ робити на тиждень.

Крок, який слід виконати:

Якщо ви хочете займатися спортом як частину здорового способу життя, без конкретної мети, наприклад, схуднення або збільшення м’язової маси, вам буде достатньо 30 хвилин щоденних вправ, загалом 5 днів на тиждень. Таким чином, ви присвятите 2 дні відпочинку, бажано 1 раз на 2 дні тренувань. Якщо у вас немає конкретних цілей, досить займатися аеробними вправами в помірному темпі.

Натомість відповідь на питання скільки вправ робити на тиждень Це зміниться, якщо ви ставите перед собою певні завдання, особливо якщо ви хочете їх досягти в короткостроковій чи середньостроковій перспективі. Якщо ви хочете схуднути, вам слід приділяти 40 хвилин на день протягом 5 днів на тиждень, хоча рекомендується витратити 1 повну годину на заняття спортом. Якщо ви новачок, починайте робити вправи по 40 хвилин на день і працюйте до 5 хвилин щодня або в міру того, як ваше тіло налаштовується. Ви самі будете знати, що можете збільшити час та інтенсивність за таких симптомів, як те, що ви чудово контролюєте своє дихання, а втома не інтенсивна.

У будь-якому випадку, завжди дотримуйтесь правила, що ваше тренування повинно бути поступовим, починаючи з рівня, який ви можете припустити, і в наступні дні та тижні, не застоюючись, вимагайте від тіла все більше і більше, поки ваші фізичні умови здоровий.

При визначенні скільки вправ робити на тиждень час відпочинку важливий. Ідеальним варіантом є 2 вихідні дні на тиждень, хоча ми вже говорили, що ви можете знизитися до 1, якщо ви хочете досягти короткотермінового завдання. Спробуйте розробити свої тренування так, щоб день відпочинку був відразу після дня, коли ви займаєтеся спортом з більшою інтенсивністю. Таким чином, ви дасте м’язам і тілу загалом час на відновлення та відновлення тренувань в найкращих умовах.

Таким чином, ми рекомендуємо уникати фізичних вправ кожен день тижня, не залишаючи жодного бездіяльності. М’язи повинні відновлюватися, і якщо ви покараєте їх без відпочинку, ви ризикуєте отримати травму.

Прочитайте цю статтю, якщо ви хочете знати, скільки вправ робити, щоб схуднути, а це інше, щоб знати, як робити вправи, якщо у вас немає часу.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Скільки вправ робити на тиждень, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.