Легкі вправи для втрати кишечника та жиру в грудях


Ніколи не пізно або рано починати коригувати свою фігуру, втрачаючи жир. Маючи занадто багато жиру навколо живота та грудей, ви ризикуєте своїм здоров’ям такими проблемами, як діабет, серцево-судинні захворювання тощо. Однак ви можете виступати легкі вправи для втрати жиру в кишечнику та грудях. У чоловіків живіт і грудна клітка містять більшу частину жиру, тому, коли ви починаєте втрачати жир, більша частина надходить з цих областей. Продовжуйте читати цю статтю OneHowTo і дізнайтеся, як втратити жир кишечника та грудної клітки.

Вам потрібно буде:

Крок, який слід виконати:

Для початку втратити жир у грудях та шлункуВи можете робити безліч вправ для рук, грудей, живота та плечей за допомогою гантелей (для цього ви можете подивитися наступну статтю, яка чудово пояснює, як правильно піднімати тяжкість).

Хоча вам слід зосередитись на роботі м’язів грудей і живота, вам також слід це зробити продовжуйте працювати всі м’язи свого тіла. Збільшуючи м’язову масу по всьому тілу, ви збільшуєте обмін речовин, а це означає, що організм спалює більше калорій протягом дня.

Для нього серцево-судинні вправи, Біг - найкращий вид вправ для розтоплення жиру. Якщо у вас є проблеми з попереком або коліном, ви також можете гуляти або їздити на велосипеді. Отримуйте принаймні від 30 до 45 хвилин безперервного кардіотренування три-п’ять разів на тиждень.

робити вправи для живота для побудови та тонізування м’язів живота. Ляжте спиною на підлогу, зігніть коліна, тримаючи ноги на підлозі, а потім схрестіть руки на грудях. Повільно підніміть верхню частину тіла до колін, піднявши плечі на 8-12 дюймів від землі.

Затримайте верх на секунду, а потім повільно опустіть плечі назад до підлоги. Три-чотири групи по 20-25 повторень, три рази на тиждень. У цій статті ви знатимете, як мати сильні преси.


Підніміть ногу до зміцніть нижні ділянки живота. Підняття ноги зосереджується на нижніх м’язах живота. Ляжте на спину, випрямивши ноги, але злегка зігнувши коліна. Поклавши руки в боки, повільно підніміть обидві ноги від землі приблизно на 8-12 дюймів.

Затримайтеся на секунду в положенні, а потім повільно опустіть ноги, поки ноги не торкнуться землі. Робіть три-чотири підходи по 20-25 повторень тричі на тиждень.


Періодично виконувати віджимання, щоб допомогти тонізувати грудну клітку і живіт. Вони є чудовою вправою для нарощування м’язів у середині грудей, плечей та рук. М'язи живота залишаються скороченими, що дозволяє їм статично тренуватися.

Для цього опустіться на коліна, покладіть руки на підлогу на ширині плечей. Потім витягніть ноги з вагою на руках і ногах. З цього положення повільно зігніть лікті і опустіть корпус вниз, тримаючи спину прямою, поки ви не наблизитесь до землі. Зробіть паузу на секунду, а потім відсуньте себе у вихідне положення. Робіть якомога більше повторень протягом трьох-чотирьох підходів двічі на тиждень.


Робить стоячі віджимання допомагати зміцнити м’язи грудної клітки. Їх легше виконувати, ніж звичайні віджимання, і їх слід робити після регулярних віджимань. Знайдіть у своєму будинку міцну лавку, яка має принаймні талію. Зробіть два-три кроки назад до точки, де ви можете нахилитися вперед і покласти руки на ширину плечей прилавка, підтримуючи вагу тіла.

З рівною спиною повільно опускайте тіло, доки нижня частина грудей не торкнеться краю. Зробіть паузу на секунду, а потім поверніться у вихідне положення. Виконуйте 20-25 повторень по три-чотири групи двічі на тиждень.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Легкі вправи для втрати кишечника та жиру в грудях, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.

Поради

  • Виконуючи різні віджимання, ви можете змінити розміщення рук на ширину плечей або на ширину плечей, щоб диференціювати тренування та роботу грудей з різних сторін.
  • Якщо ви не можете регулярно робити віджимання, альтернативою є утримання на колінах у вихідному положенні і підняття ніг від землі.
  • Всі ці вправи повинні поєднуватися з планом харчування. Якщо у вас немає здорової дієти з високим вмістом білка та жиру, ви не досягнете жодного прогресу у втраті жиру на животі та грудях.
  • Не панікуйте, якщо спочатку ви починаєте набирати вагу. Ви набираєте м’язи, що в підсумку призведе до більшої втрати жиру. Загалом, можна очікувати набору м’язів до того, як настане втрата живота або втрата жиру в грудях.
  • Віджимання можуть полегшити навантаження на поперек, тому під час цих вправ рекомендується носити пояс для підняття тяжкості.