Як бігати взимку
Це здається брехнею, але це не повинно дивувати нас, думаючи про це взимку ми також можемо побігати і потренуватися в бігу, оскільки його вправа повинна бути постійною, якщо ми хочемо залишатись у формі і потроху перевершувати свій щоденний показник. Після того, як наші кросівки зав'язані, все інше - зосередитись і не підняти настрій, щоб перемогти холод і лінь.
Але в мороз важливо бути добре оснащеним відповідний біговий одяг, щоб захиститися від негоди. Біг взимку можливий, оскільки бігом ми будемо поступово розігрівати своє тіло, але важливість різних факторів підготовки перед навантаженнями, таких як розігрівання м’язів, не слід недооцінювати.
На додаток до гарної розминки, важливо дотримуватися кількох конкретних кроків, щоб мати можливість добре виконувати цю, здавалося б, просту, але також повну та вимогливу діяльність. Ми залишаємо вам кілька порад:
Індекс
- Розклади
- Шкіра
- Гідрат
- Обладнання
- Взуття
Розклади
Не бігайте занадто пізно, як день коротший та о 18:00. Вже ніч, тому темрява не дасть нам побачити занадто багато і змусить нас бути обережнішими в чомусь іншому, ніж у ритмі руху.
Краще їхати вранці або опівдні, і, у будь-якому випадку, якщо вже пізно вдень, носіть із собою аксесуари з вогнями, такі як маленькі ліхтарики, щоб мати змогу займатися спортом, а також віддавати перевагу іншим на кого ви могли б натрапити у своєму турі.
Шкіра
Важливо доглядати за шкірою. Низькі температури взимку надзвичайно сушать нашу шкіру. Що стосується пробіжок, то краще раніше нанесіть на обличчя зволожуючі креми, губи, руки та пальці, щоб запобігти пересиханню холодом шкіри в цих частинах тіла.
Гідрат
Залишайтеся добре зволоженою це ще один ключовий компонент. Хоча там і менш спекотно, ми все одно повинні зволожуватись, тому що фізичні вправи змушують нас потіти і виділяти воду з нашого тіла. Необхідно мати при собі відповідні аксесуари, щоб носити воду і мати можливість часто її наповнювати. Ми рекомендуємо наші статті про те, як уникнути зневоднення.
Обладнання
бігові жилети та куртки Вони повинні бути виготовлені з технічних матеріалів, таких як плащі для запобігання дощу. Вони також повинні дихати, щоб захистити нас від холоду та запобігти раптовому падінню постійної температури, і ми застудимось. В ідеалі зимові куртки для бігу повинні бути легкими та світловідбиваючими, щоб забезпечити достатню вентиляцію для своїх зусиль.
Взуття
кросівки вони повинні захищати. Правильне взуття для бігу на зиму схоже на ту, яку ми використовуємо протягом усього року, але воно може бути дещо товстішим і мати мембрану, щоб ми не могли легко ковзати під дощем та льодом, які можуть бути на асфальті.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як бігати взимку, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.