Як робити ізометричні присідання

Ви хочете навчитися робити ізометричний абс? Ну, читайте далі, тому що за допомогою цих вправ ви зменшите жир і попрацюєте поперек живота, що є найглибшим і найскладнішим м’язом для вправ. Ізометричні або нерухомі скорочення проводяться для підтримання статичної пози протягом певного часу шляхом збільшення зусиль. На OneHowTo.com ми розповідаємо вам як робити ізометричні хрускіти.

Крок, який слід виконати:

вправа ізометричної абс передовим досвідом є залізо. Ви повинні лягти обличчям вниз на зручну поверхню, а потім розвести ноги. Тоді вам доведеться зійти з землі, підтримуючи лікті і кінчиками ніг трохи піднятися. Все тіло повинно бути вирівняне, і ви повинні бути особливо обережними з стегнами, щоб воно було прямим. Голова повинна бути звернена до землі, щоб область шийки матки не пошкодилася.

Отримавши правильну поставу, яку потрібно тримати, спробуйте розслабити плечі та руки. Новачкам рекомендується утримувати це положення приблизно 20 секунд, оскільки, ставши сильнішими, ви можете збільшити тривалість.

У OneHowTo ми детально розповімо вам, як виконувати вправу дошки.

Інший варіант ізометричної черевної порожнини і це визнає набагато більшу інтенсивність - це виключення опорних пунктів. Якщо в попередній вправі ми лежали ліктями, спираючись на землю, щоб збільшити складність вправи, ми будемо підтримувати себе лише однією рукою.

Встаньте на бік, підтримайте одну руку, витягнуту на землю, а потім підніміть все тіло, створюючи діагональ, потім підніміть вільну руку і витягніть її. Ви повинні дивитись у напрямку піднятої руки і намагатися утримувати позу принаймні 20 секунд, пам’ятати, що м’язи повинні бути міцними, а постава твердою. Тоді вам доведеться змінити сторону і підняти протилежну руку.

Ми збираємося зробити інший варіант плити, який включає деякі варіанти для збільшити інтенсивність ізометрики. Це трохи схоже на вправу дошки, але кроки дещо відрізняються.

Ви повинні взяти фітнес-м’яч, розмістити аксесуар на висоті тазу, підтримати своє тіло і йти вперед руками. Коли м’яч знаходиться під вашими ногами, переконайтеся, що прийнята вами поза повністю пряма і горизонтальна.

Ви повинні зберегти це положення, якщо робили віджимання протягом 1 хвилини. За допомогою цього виду вправ, додавши об’ємний предмет, на який можна спертися і який є дещо нестійким, ви збільшите інтенсивність вправи та посилите її вплив на м’язи. Якщо ви хочете піти на крок далі, зігніть лікті і опустіть грудну клітку на 15 повторень.

Це вправи з великим зусиллям та ударом, і під час них м’язи працюють. Оскільки це дуже інтенсивна вправа, спалюється більше жиру і ти отримаєш плоский живіт, якого ти так хочеш. Крім того, з ізометричними пресами ви працюєте на ногах, сідницях, попереку, руках і плечах.

Це дуже прості вправи, які вони виконують дуже повно, але вони, як правило, не призначені для людей з гіпертонією, оскільки при певному збереженні постави артеріальний тиск накопичується в м’язах.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити ізометричні присідання, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.