Тренувальні вправи на мотузці

Коли справа доходить до форми, є багато вправ, які можна виконувати як для спалювання калорій, втрати кілограмів і жиру, так і для підняття тонусу. Ці вправи можна вправляти з різними фітнес-обладнаннями, як вдома, так і в тренажерних залах або на спрямованих заняттях.

Серед тих, які зараз більше в моді, завдяки хорошим результатам, які досягаються, є тренувальні мотузки, за допомогою яких можна здійснювати нескінченні заходи. У oneHOWTO ми збираємось запропонувати тренувальні вправи на мотузці або навчання мотузці ефективніше досягти цілей - втратити чи не накопичувати жир та тонізувати тіло лише трьома вправами.

Індекс

Тренування на скакалці
Вправа за допомогою тренувальної мотузки для рук і живота
Тренування вправ на спині мотузки

Тренування на скакалці

Одне з найпростіших і найпростіших вправ на мотузці, але також дуже ефективне скакалка. Ідеально підходить той простий жест, який ви, безсумнівно, робили в дитинстві Спалюйте калорії і що накопичені жири зникають.

Його користь ще більша, оскільки інші частини тіла також виконуються під час аеробних вправ стрибків. Очевидно, що ноги працюють, а м’язи тонізуються при кожному русі. Те саме відбувається в сідницях, в попереку і в нижній частині попереку, частинах, де багато жиру має тенденцію накопичуватися.

Частина рук також підтягнута, оскільки, очевидно, вони є частиною необхідного руху тренувальним тросом для стрибка, хоча вам знадобляться більш конкретні вправи, щоб тонізувати руки, тому що в цьому русі менше.

Звичайно, щоб виконати цю вправу за допомогою цієї мотузки, необхідно, що навчальна мотузка легка або скористайтеся одним нормальне провисання. Якщо ви спробуєте це з великими та важкими, використаними у вправах, які ми пояснюємо нижче, ви можете нашкодити собі.

Рекомендується робити це 4 підходи по 20 стрибків і потроху, з практикою, ти збільшуєшся.

Вправа за допомогою тренувальної мотузки для рук і живота

Як ми коментували, руки Їм потрібно більше тренуватися, щоб бути в тонусі, особливо якщо ви жінка, оскільки у вас, як правило, менша м’язова маса, ніж у чоловіків. Крім того, це одна з областей жіночого тіла, в якій зазвичай накопичується більше локалізованого жиру.

Для роботи на цих двох фронтах - менше жиру і більше тонусу - можна зробити просту вправу. У цьому випадку вам потрібно дві тренувальні мотузки, який ви повинні прив’язати до стіни або до якогось важкого предмета, оскільки вам потрібно мати опір. Ви також можете використовувати довгий і зав’язати його так, щоб кінці були вільними і довгими, щоб ви могли ними маніпулювати під час тренування. Коли вони добре прикріплені, рух дуже простий:

Ви берете по одному з кінців мотузки в кожну руку і швидким жестом піднімаєте і опускаєте руку, ніби хочеш батогом, але не надто напружуючи. Ви повинні робити рух, чергуючи руки, одну вгору і одну вниз, а не обидві одночасно в одному напрямку.
Таким чином, ви помітите, як працюють всі м’язи руки.
Робіть це, злегка розвівши ноги - приблизно на ширині плечей - і трохи зігніть коліна.
Крім того, якщо ви виконуєте всю вправу за допомогою тренувальної мотузки або навчання мотузці добре, що ви стискаєте живіт, щоб тонізувати цю область. Не забувайте тримати спину прямо.

Для початку виконайте 4 підходи по 10 струнних рухів, відпочиваючи лише між 15 і 30 секундами між кожною серією. Практикуючись, ви помітите, що зміцнюєте своє тіло і що можете збільшити кількість рухів і серій.

Тренування вправ на спині мотузки

За допомогою тренувальної мотузки також можна працювати і зміцнити спину. З цього приводу вам також доведеться прив’язати його, але до стелі або до якоїсь стійкої точки, яка є високою, оскільки вправа складається з піднятися вгору навчання мотузці.

Ця проста вправа є досить дорогою і дозволяє дуже ретельно налаштуватися. З нею ви будете працювати з руками, тому що ви повинні майже повністю утримувати з ними вагу тіла, тому, за допомогою ніг чи не залежно від вправи, ви можете піднятися по мотузці. Так само ви будете вправляти верхню частину спини кожного разу, коли рухаєте руками.

Живіт - ще одна з точок, на яку впливає ця вправа, оскільки вона є скорочує всю область живота намагаючись утримати позицію. Ноги також відіграють ключову роль в утриманні вас і запобіганні падінню, намагаючись продовжувати лазити.

Починати, підніматись і спускатися по мотузці 5 разів поспільЯк ви бачите, що тримаєтесь, ви зможете збільшити темп і кількість.

Ці три вправи - це дуже проста таблиця, але за допомогою якої ви будете виконувати досить повну і дуже ефективну фізичну активність, оскільки вони вимагають великої інтенсивності та великих зусиль. Але ви також побачите результати і, крім того, за короткий час. Це ідея, яку ви можете мати в голові, щоб мотивувати себе і не відмовлятися від режим тренування.

Оскільки це вправи, які вимагають фізичних зусиль, ніколи не забувайте проконсультуватися зі своїм лікарем щодо фізичної активності, яку ви можете робити, щоб не перестаратися. У будь-якому випадку, вправи з тренувальним тросом, які ми запропонували в oneHOWTO, можна виконувати поступово і поступово, поки ви не прийдете в кращу фізичну форму, якщо у вас її ще немає.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Тренувальні вправи на мотузці - із зображеннями, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.