Як тонізувати печ

Є багато вправ, які дозволяють вам зберегти свою грудні відділи. Як у випадку чоловіків, так і жінок, дуже цікаво запобігати накопиченню жиру в цій частині тіла, хоча це непривабливіше для чоловіків. Еластики та гантелі - ваші великі союзники, щоб ви могли дуже ефективно вправляти цю частину тіла, надаючи опір. На OneHowTo.com ми детально пояснюємо як тонізувати грудну клітку.

Крок, який слід виконати:

Ластики Вони є інструментом, який дає багато гри і дуже корисний для роботи на грудній області. Візьміть гумку і тримайте її двома руками, залишаючи між ними проміжок близько 12 дюймів. Стоячи, покладіть руки прямо перед грудьми і тепер розведіть їх якомога далі, максимально розтягнувши гумки. Зробіть 2 підходи по 15 повторень в кожному. Рекомендуємо прочитати цю статтю, якщо вам цікаво дізнатись про інші способи вправ за допомогою гумок.

Ця інша вправа - ще один чудовий спосіб тонус грудей. Вам знадобиться лава, на якій можна витягнути тіло, і гантель. Щоб тонізувати, вам не потрібно сильно навантажувати їх, але в будь-якому випадку вам може бути цікаво прочитати цю статтю, в якій ми пояснимо, як вибрати вагу гантелей.

Ляжте спиною на лавку, щоб ваша голова була в одному кінці. Візьміть гирю двома руками і витягніть руки назад, щоб гантель майже торкався землі. Вправа полягає в тому, щоб підняти його якомога більше, щоб пізніше повернутися у вихідне положення. Зробіть 20 підйомів.

Грудну клітку також можна тонувати на основі віджимання без використання будь-яких додаткових інструментів поза власним тілом. Важливо, щоб ви робили їх правильно, щоб результати були оптимальними. Ви повинні чітко усвідомлювати, що ноги постійно повинні бути прямими, і що ви повинні рухати лише руками.

Ляжте обличчям вниз на килимок, зігнувши руки та долоні рук паралельно грудях. Тепер підніміть корпус, не згинаючи коліна, а ноги, окрім рук, є єдиною опорою для землі. Руки дадуть вам перший поштовх, щоб підняти корпус, але грудна клітка також підтягнеться, щоб допомогти вам у роботі. Виконайте 2 підходи по 15 віджимань кожен.

Якщо ви ходите в тренажерний зал, ви можете використовувати тренажери для тонус грудей. Найпоширеніший - такий, як ви бачите на зображенні, на якому ви можете надати більший чи менший опір, змінюючи градуювання від 5 до 5 кіло. Щоб тонізувати, не потрібно сильно навантажувати його, хоча все буде залежати від вашого стану форми. Завжди рекомендується проконсультуватися з монітором спортивного центру.

Якщо ви віддаєте перевагу більше занять спортом крім фізичних вправ, плавання дуже підходить. Всередині нього найкраще підходить стиль плавання повзати. У цьому відео ви можете побачити, що таке стилі плавання. Ну, практикуючи повзати в середньому темпі протягом півгодини і постійно ви зможете зробити хорошу роботу тон грудей.

Виконуючи ці вправи або плавання, або навіть комбінацію обох для більш повного тренування, ви можете тримати свої грудні клітини на відстані і тримати їх привабливими.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як тонізувати печ, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.