Як позначити низ живота в домашніх умовах

Однією з найпопулярніших цілей серед початківців є забивати м’язи преса. Однак найпоширенішим є те, що верхня частина має тенденцію до розмітки, тоді як нижня займає більше часу через розташування задіяних м’язів.

Хороша новина полягає в тому, що існують певні рухи, які можуть допомогти вам досягти удару внизу живота, так що якщо ви хочете знати як позначити низ живота в домашніх умовах, дотримуйтесь цих порад від oneHOWTO.

Крок, який слід виконати:

Перш ніж починати визначати нижню частину живота, важливо зрозуміти, що при значній надмірній вазі вправи не допоможуть багато. Спочатку потрібно зменшити жировий прошарок, який оточує задіяні м’язи, перш ніж намагатися їх визначити. Це не означає, що вам потрібно відмовитись від ідеї навчання, а що ви повинні включати серцево-судинні вправи що сприяють втраті жиру.

У цій іншій статті з’ясуйте, які найкращі аеробні заходи.

На додаток до тренувань, одним із способів стимулювати визначення нижньої частини живота є поліпшення харчування. Щоб харчуватися здорово щодня, вам доведеться зменшити споживання цукру-рафінаду, алкоголю та насичених жирів і збільшити споживання овочів, білків, складних вуглеводів та здорових жирів не тільки допоможе вам регулювати свою вагу, але і заважатиме вам набирати більше жиру в області живота.

Ось кілька вправ, які можуть вам допомогти позначте внизу живота вдома. Для початку ви можете зробити два підходи по 12 повторень, а потім додати ще одну серію і досягти 15 повторень у кожному:

класичні сухарі на підлозі це одна з найкращих вправ, яку ви можете зробити для досягнення своєї мети. Щоб їх зробити, станьте, зігнувши коліна, а руки за головою. Вдихніть, і на видиху піднімайте тулуб на коліна. Потім поверніться у вихідне положення. Це один з найпопулярніших рухів для запуску преса, і часто це робиться як розминка. Якщо спочатку вам важко утримувати ноги від землі, ви можете попросити когось допомогти вам, тримаючи ноги під час підйому тулуба.

Роби 4-тактний підйомник Це трохи інтенсивніше, ніж інші вправи, але дає дуже хороші результати. Лежачи на підлозі, витягнувши ноги і випрямивши спину, підніміть одну ногу, доки вона не стане перпендикулярна тулубу. Підніміть іншу ногу, не опускаючи іншої, і коли вони обидві піднімуться, повільно починайте опускати кожну ногу, поки не дійдете до вихідного положення.

Виконайте таз підніміть від підлоги Це допоможе вам визначити цю частину живота відповідно до верхньої частини. Ляжте на підлогу, зігнувши ноги, а руки по боках тіла. Піднесіть коліна до грудей, відриваючи ноги від землі і злегка піднімаючи стегна. Потім поверніться у вихідне положення.

підйом ніг є ще однією настійно рекомендованою вправою для досягнення мети визначення цієї частини живота: на підлозі, з прямим хребтом і злегка зігнутими ногами, покладіть кисті рук під сідниці. Скоротіть живіт і підніміть обидві ноги, поки вони не відірвуться від землі, але не будучи повністю вертикальними. Зберігайте рух близько 5 секунд і опустіть ноги.

Знайомі велосипедний абс Вони ідеально підходять для розмітки області нижнього преса. Щоб їх зробити, ляжте на підлогу, цього разу з руками за голову. Зігніть коліна під кутом 45 °. Підніміть обидві ноги і підведіть тулуб до одного зігнутого коліна, розгинаючи інший, паралельно землі. Зігнуте коліно повинно знаходитися якомога ближче до ліктя на протилежній стороні вашого тіла. Тепер відведіть тулуб у протилежний бік, і нога, яку витягнули, тепер повинна бути зігнута, тоді як інша починає витягуватися.

Не використовуйте руки, щоб штовхнути голову або шию, оскільки ви не тільки можете поранити себе, але і обмежите значну частину м’язової роботи, яку потрібно виконати, щоб вправа була ефективною.

Інший варіант здійснення цієї частини тіла - це робити бокова дошка з підняттям ніг: на підлозі, лежачи на правому боці, підтримуйте верхню частину тіла передпліччям з тієї ж сторони, стежачи за тим, щоб лікоть вирівнювався з плечем, а права нога підтримувала решту тіла. Підніміть ліву ногу, затримайте рух близько трьох секунд, а потім опустіть ногу, щоб відновити рух. В кінці серії повторіть з іншого боку.

V абс вони також є дуже популярним методом. Якщо у вас є м’ячик для вправ, ви можете весело досягти сильних м’язів живота вдома. Потрібно просто лягти, випрямивши корпус і витягнувши ноги. Візьміть м’яч і потримайте його над головою, потім підніміть тулуб, виконуючи те саме з ногами. Під час руху ваше тіло повинно мати форму «V», а потім повернутися у вихідне положення.

Пам’ятайте, що головне у навчанні - це якість рухів. Більші фізичні вправи, особливо якщо ви тільки починаєте, лише виснажать вас і навіть травмують м’язи. Ви можете застосовувати цю процедуру тричі на тиждень, вибираючи три-чотири рухи, які ви можете робити без проблем, але завжди чергуючи з іншими тренуваннями або заняття спортом, які допомагають зміцнити та визначити інші групи м’язів.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як позначити низ живота в домашніх умовах, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.