Як тренуватися для бігу в марафоні
марафон це легкоатлетичний захід, який вимагає великих можливостей витривалість, тому він не підходить людям, які ніколи не бігали. У будь-якому випадку це займає близько чотирьох місяців навчання добре підготуватися до 42 кілометрів перегонів. Беручи до уваги, що повна відданість і наполегливість є ключовими, у OneHowTo ми детально пояснюємо як тренуватися для бігу марафону.
Крок, який слід виконати:
Як ми вже говорили, їм це потрібно чотири місяці навчання для підготовки до перегонів калібру a марафон. Нам доведеться знаходити розрив, що зростає, щодня тренуватися, так що ми відпочиваємо лише один-два дні на тиждень.
Ми будемо робити лише короткі маршрути для старту, а на другий-третій тиждень підготовки до перегонів нам вже доведеться ставити виклики на великі дистанції, довжиною п'ятнадцять кілометрів, оскільки гандикап марафон в його довжині.
Здійснюючи довгі подорожі, ми повинні бути уважними до деталей, які можуть здатися поверхневими, але які можуть перешкодити нам закінчити марафон: потертості, спричинені взуттям, занадто тісні штани або, навпаки, які рухаються на нашому тілі або поті що падає з чола. Ми повинні виправити всі ці проблеми, які в гонка вони можуть бути вирішальними.
На фізичному рівні ми помітимо, що коли це буде навчений тиждень з відстанями в п’ятнадцять і більше кілометрів ми будемо почуватись комфортніше і краще одужатимемо від втоми. Це тому, що наша кардіореспіраторна система покращиться, а також наша аеробна здатність.
На цьому етапі ми будемо готові брати участь у півмарафонах, основна форма тренувань для нашої мети: марафон.
Якщо у нас є можливість, ми повинні поїзд в групі, оскільки таким чином нас більше заохотять готуватися до марафону. Якщо це можливо, ми повинні знайти супутників, які мають фізичну працездатність, подібну до нашої.
Дивіться статтю Як їсти, щоб пробігти марафон, щоб ви завжди були в хорошій формі.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як тренуватися для бігу в марафоні, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії Спорт.