6 (легких) поз йоги для полегшення болю в спині

У ці дні, коли ми рухаємося менше норми і проводимо більше часу сидячи, ми можемо відчувати дискомфорт у попереку. Знайте найкращі пози для йоги, щоб полегшити її.

Ви страждаєте від більших болів у спині в останні місяці? Легко, це нормально. Причиною є відсутність рухів і витрачання часу більше, ніж зазвичай, сидячи, ніж зазвичай. Щоб утримати біль у попереку, немає нічого кращого, ніж заняття йогою, які дозволяють розвантажити всю цю область.

Погана постава під час сну, невідповідний стіл на столі або провести весь день, лежачи на дивані, займаючись марафоном фільмів Netflix, ви можетеперевести на біль у спині,більш конкретно в нижній або поперековій частині. Якщо проблема вже з’явилася, важливо її заспокоїти в найкоротші терміни. І є позиції Йога для заспокоєння болю в спині, яка може вам дуже допомогти. Посилити м'язи спини, подовження м’язів та мобілізація хребта може бути гарною підмогою для поліпшення болю в спині, і це те, що ми можемо пройти через різні пози йоги

Незалежно від того, чи ви вже займалися йогою чи якщо ви новачок у цих асанах, у галереї нижче у вас є шість поз, які ви можете застосувати на практиці (ізольовано, а також у режимі послідовності), коли ви відчуваєте, що спина просить вас про перемир’я.

Окрім догляду за спиною, чи хочете ви зміцнити і тонізувати своє тіло, займаючись йогою?

Якщо ви вже є шанувальником йоги, ви відчуєте всі її переваги для розуму, але, безсумнівно, також ви помітили його вплив на ваш силует. І це те, що ця дисципліна може зробити для нас чудеса, оскільки, активізуючи всі наші м’язи, він зміцнює і тонізує всі частини тіла. Також спина, та область, в якій ви страждаєте від дискомфорту, і яка, безсумнівно, потребує від вас трохи більше уваги. Звичайно, немає нічого кращого, щоб отримати максимум користі від йоги, як отримати найкращу пораду фахівця. Ось чому ми хочемо вас познайомити Сюань Лан, професіонал йоги, яка займається цією дисципліною майже 20 років, та її програма FIT + Yoga. Цей курс, крім того, що пропонує вам найкраще з йоги, поєднує його з іншими фітнес-рухами та рухами пілатесу і ідеально підходить як для початківців, так і для початківців йогів. Тривалість - 4 тижні та складається з 10 відео-класів із сюань-ланом та 3 завантажуваних - електронну книгу з прийомами та відповідними деталями сесій, календарем та щоденником - для завершення сесій. Ваша ціна: € 59. Ти зацікавлений? Ви можете дізнатись про програму йоги Xuan Lan FIT + та зареєструватися тут.

1-6

Бічні розтяжки

Ідеально підходить для зменшити напругу в спинній частині спини. Повторіть обидві руки і відчуйте, як розтягуються всі м’язи верхньої частини спини.

Гтрес

Ноги вгору

Ця поза має переваги як для кровообігу, так і для м’язів. Ляжте на спину ногами, повністю підпертими стіною, подушкою або рушником, щоб допомогти нам зберегти поставу, якщо ми вважаємо це необхідним. Важливо, щоб ноги трималися якомога вертикальніше.і. За допомогою цієї пози ви витягнете спину ви знезаражите область попереку.

Гтрес

Основна поза повороту

Дуже корисний для мобілізації всього хребта. Пози скручування - це ті, які виробляють скручування всього хребта. Вони можуть супроводжуватися згинанням або розгинанням хребта.

Гтрес

Кобра

Ця поза дозволяє нам зміцнити поперекові м’язи, щоб уникнути навантаження в поганих позах або різких рухів. Лежачи обличчям вниз, ми повинні максимально піднімати тулуб, докладаючи силу попереком. Нам не потрібно наполягати на максимумі, лише те, що дозволяє нам спина. В ідеалі вам слід часто повторювати позу, щоб зміцнити область.

Гтрес

Собака, спрямована вниз

Собака, спрямована вниз, - це поза, в якій ми розтягуємо весь задній ланцюг нашого тіла, роблячи упор на спину, плечі, сідничні м’язи, підколінні сухожилля та литки. Ця поза, крім того, допомагає нам зміцнити м’язи спини, шия, плечі та живіт

Гтрес

Поза дитини

Це класична позиція йоги для відпочинку. Допомагає очистити розум, розтягнути хребет і відкрити стегна. Робіть це, коли ваша поперек відчуває навантаження для негайного полегшення.

Гтрес