Пози йоги для спини - легко і ефективно


Йога корисна для спини, хоча їй слід займатися обережно, коли є проблеми з хребтом, оскільки не всі вправи, які виконуються, підходять для лікування патології, яка є, або для уникнення або запобігання болю.

В oneHOWTO ми збираємося показати вам пози йоги для спини які мають більше користі для здоров’я, а також дуже прості у виконанні, оскільки більшість складається з декількох простих розтяжок. Таким чином, ви можете виконувати їх, навіть якщо ви не у відмінній фізичній формі.

Індекс

  1. Поза тростини або Дандасана
  2. Йога поза Уттанасана або стоячий затискач
  3. Позиція Апанасани в йозі
  4. Урдхва Прасаріта Падасана або ноги вгору, ідеально підходить для розтяжки спини
  5. Йога поза для попереку

Поза тростини або Дандасана

Дандасана, також відомий як позу очерету, Зробити це дуже просто. Вам просто потрібно виконати такі прості кроки:

  1. Сядьте на підлогу і добре витягніть ноги.
  2. Ноги повинні залишатися паралельними, торкаючись, при цьому спина тримається прямо.
  3. У такому положенні наступним кроком є ​​розміщення кожної руки по боках стегон, щоб вони були прямими.
  4. Руки повинні лежати на землі. Якщо вам не вдається туди дістати, не напружуючи спину, торкніться поверхні пальцями.
  5. Звідти залишається лише відокремити пальці ніг, щоб продемонструвати, як витягнута вся спина і, особливо, поперек та нерви, такі як сідничний.


Поза йоги Уттанасана або стоячий затискач

Ще одна поза йоги для спини - це стоячий затискач або Уттанасана. Ця вправа полягає в тому, щоб встати, опустивши руки на боки, і виконати наступні дії:

  1. У такому положенні ви повинні взяти повітря і підняти їх.
  2. Потім спину слід зігнути вперед, поки повітря випустить, а коліна трохи зігнути і так, щоб руки звисали, хоча їх можна зібрати, зігнувши їх.
  3. Якщо болю немає і у вас є гнучкість, ви торкаєтесь підлоги або тримаєте щиколотки руками, щоб додатково витягнути спину.
  4. Цю підтримку можна також робити на висоті литок, якщо вона не така низька.
  5. Якщо у вас достатньо гнучкості, і якщо з практикою це не вийде, вам доведеться поставити голову перед ногами, торкаючись їх і тримаючи ноги руками, щоб полегшити підхід, розмістивши руки під прямим кутом і кисті рук, що слідують за сухожиллям п’яти.
  6. Через кілька секунд у такому положенні вам доведеться повільно вставати.

Пам'ятайте, що ваш ступінь гнучкості визначає, яку частину вправ ви можете робити, не завдаючи собі шкоди, і думайте, що з практикою ви отримаєте гнучкість і зможете виконати повну вправу. З цією асаною я не тільки знаю добре розгинає всю спину, але ноги теж вдається максимально розтягнути.


Позиція Апанасани в йозі

Серед пози йоги для спини також є Апанасана або коліна до грудей, що дуже добре для розтягнути всю поперек. Для цієї посади дотримуйтесь наступних інструкцій:

  1. Ляжте на підлогу на спину, добре підпершись спиною і випрямивши ноги.
  2. З цього положення забирається повітря, щоб звільнити його, коли зігнуті коліна, підведені в напрямку грудей.
  3. У такому положенні вам доведеться покласти руку на кожне з колін і зробити легкий натиск, щоб наблизити їх до грудей.
  4. Якщо ви можете, повільно, ви повинні згинати голову, шию і верхню частину спини так, щоб вона знаходилася між колінами і таким чином витягувати всю спину.

Урдхва Прасаріта Падасана або ноги вгору, ідеально підходить для розтяжки спини

Це поза йоги для спини Він також дуже простий і служить як для того, щоб добре розтягнути спину і ноги. Крім того, це можна зробити без опори або зробити, притуливши ноги до стіни. Виконайте кроки, щоб зробити ноги вгору поставу:

  1. Ляжте на спину з ідеально підпертою спиною і злегка зігнутими колінами, але не забуваючи, що підошви ніг стикаються з землею.
  2. З цього положення вам доведеться витягнути одну з ніг, утворюючи пряму горизонтальну лінію корпусом.
  3. Звідти його потрібно піднімати, поки він не стане перпендикулярним до землі.
  4. Щоб тримати його прямо і допомагати розтягувати, його можна тримати за коліно руками.
  5. Потім ви повертаєтеся у вихідне положення і виконуєте всю вправу іншою ногою.
  6. Це також можна робити обома ногами одночасно і підтримувати стіною.


Йога поза для попереку

Для дбати про поперековийУ позах йоги для догляду та зміцнення спини є специфічна та дуже проста у виконанні. У цьому випадку дотримуйтесь наступних вказівок:

  1. Ляжте на підлогу, але обличчям вниз, розслаблено витягаючи ноги та руки.
  2. Наступний крок - розтягнути їх, коли вони трохи піднімаються, щоб розслабити всю область попереку, включаючи талію.
  3. Цей процес виконується, чергуючи одночасно одну з рук і протилежну ногу. Тобто, наприклад, ліва рука витягнута правою ногою.
  4. Потім ви повертаєтеся у вихідне положення, і рух змінюється, так що вам доведеться витягувати праву руку лівою ногою.

За допомогою цих пози йоги для спини що ми сказали вам у oneHOWTO, ви побачите, як ви помічаєте поліпшення, і ви відчуваєте менше болю та більший добробут. Але не забувайте завжди заздалегідь проконсультуватися зі своїм лікарем та фахівцями щодо того, чи підходить йога для вашого випадку, і чи можуть бути інші більш доцільні вправи залежно від ваших потреб.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Пози йоги для спини - легко і ефективно, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.