Як робити вправи на гантелі для спини
Гантелі мають багато застосувань, і одним з них є сприяння зміцненню м’язових груп назад. Виконуючи вправи для спини з гантелями, які ми пропонуємо, та комбінуючи їх належним чином, ви зможете зберегти здорову та міцну спину, не ризикуючи отримати травми.
У OneHowTo ми пояснимо як робити вправи на спину з гантелями зміцнити спину та максимально використати можливості, які пропонують гантелі.
Індекс
- Ноги, зігнуті з гантелями до грудей
- Присідання з гантелями
- Зустрічні рухи гантелями
- Більше вправ для спини з гантелями
Ноги, зігнуті з гантелями до грудей
Щоб виконати першу вправу, слід стояти, злегка зігнувши ноги тулуб нахилений вперед. З цього положення і з витягнутими руками візьміть по гантелі в кожну руку.
Ця вправа на спину з гантелями заснована на згинанні рук, так що ви приносите гантелі до грудей і повернутися у вихідне положення. Рекомендується повторити 10 разів.
Присідання з гантелями
У цій іншій вправі для спини з гантелями, частини а повністю вертикальна постава і витягнуті руки, несучи в кожній руці по гантелі.
Вправа полягає в згинанні ніг так, щоб ви приносили свої гантелі біля ніг, щоб повернутися до наступного. Ви повинні тримати рівновагу, щоб уникнути падіння, і будьте обережні, щоб не нашкодити собі.
Якщо ви хочете дізнатися більше вправ цього типу, ви можете ознайомитися зі статтею Як робити присідання з гантелями.
Зустрічні рухи гантелями
На даний момент ви працюєте лише з одним Гантель. Почніть з того, що носите його в правій руці, з вертикальною поставою і злегка розведеними ногами, але не згинаючи. Отже, принесіть гантель на протилежну стопу, тобто ліворуч, і знову встати.
Зробіть 10 повторень а потім змінити положення: гантель у лівій руці проти правої ноги.
Більше вправ для спини з гантелями
Ці вправи з гантелями основи дуже ефективні для зміцнення м'язів назад. Однак, якщо ви виконуєте їх неправильно, ви можете нашкодити собі, тому слідкуйте за цим аспектом і якщо ви помітите біль. Якщо вам цікаво знати, як робити вправи з гантелями для рук, у цій статті ми розповімо вам.
Далі, ми рекомендуємо відео, щоб зробити більше вправ для спини з гантелями.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити вправи на гантелі для спини, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.