Як робити вправи на гантелі для спини


Гантелі мають багато застосувань, і одним з них є сприяння зміцненню м’язових груп назад. Виконуючи вправи для спини з гантелями, які ми пропонуємо, та комбінуючи їх належним чином, ви зможете зберегти здорову та міцну спину, не ризикуючи отримати травми.

У OneHowTo ми пояснимо як робити вправи на спину з гантелями зміцнити спину та максимально використати можливості, які пропонують гантелі.

Індекс

  1. Ноги, зігнуті з гантелями до грудей
  2. Присідання з гантелями
  3. Зустрічні рухи гантелями
  4. Більше вправ для спини з гантелями

Ноги, зігнуті з гантелями до грудей

Щоб виконати першу вправу, слід стояти, злегка зігнувши ноги тулуб нахилений вперед. З цього положення і з витягнутими руками візьміть по гантелі в кожну руку.

Ця вправа на спину з гантелями заснована на згинанні рук, так що ви приносите гантелі до грудей і повернутися у вихідне положення. Рекомендується повторити 10 разів.


Присідання з гантелями

У цій іншій вправі для спини з гантелями, частини а повністю вертикальна постава і витягнуті руки, несучи в кожній руці по гантелі.

Вправа полягає в згинанні ніг так, щоб ви приносили свої гантелі біля ніг, щоб повернутися до наступного. Ви повинні тримати рівновагу, щоб уникнути падіння, і будьте обережні, щоб не нашкодити собі.

Якщо ви хочете дізнатися більше вправ цього типу, ви можете ознайомитися зі статтею Як робити присідання з гантелями.


Зустрічні рухи гантелями

На даний момент ви працюєте лише з одним Гантель. Почніть з того, що носите його в правій руці, з вертикальною поставою і злегка розведеними ногами, але не згинаючи. Отже, принесіть гантель на протилежну стопу, тобто ліворуч, і знову встати.

Зробіть 10 повторень а потім змінити положення: гантель у лівій руці проти правої ноги.


Більше вправ для спини з гантелями

Ці вправи з гантелями основи дуже ефективні для зміцнення м'язів назад. Однак, якщо ви виконуєте їх неправильно, ви можете нашкодити собі, тому слідкуйте за цим аспектом і якщо ви помітите біль. Якщо вам цікаво знати, як робити вправи з гантелями для рук, у цій статті ми розповімо вам.

Далі, ми рекомендуємо відео, щоб зробити більше вправ для спини з гантелями.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити вправи на гантелі для спини, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.