На думку експертів, 5 найкращих процедур домашніх тренувань для жінок старше 50 років
Оскільки кожен вік має різні потреби, ми поговорили з двома фахівцями з фітнесу, які розповідають нам, як тренуватися з 50 років.
Для Ісаака Коскуллуели, координатора фізичної активності в Метрополітен Гран Віа, важливо підкреслити, що "вік - не хвороба. Незважаючи на це, ми повинні усвідомлювати свої обмеження та можливості. Що б ми не робили, ми не повинні надто наполягати і бути комфортними, виконуючи певну рутину ".
Остерігайтеся травм
За словами Патрі Джордана з Gym Virtual, "Коли ми старіємо, ми втрачаємо м’язову масу. Ось чому важливо не припиняти робити силові вправи для тонусу та набору м’язів. Звичайно, перед сеансом важливо добре розігрітися, щоб уникнути травм. Чим старші ми, тим більше шансів поранитись або пошкодити суглоби.'. Для Ісаака Коскуллуела цей момент також важливий, "Якщо ви страждаєте від болю в суглобах, наприклад, у колінах, або якщо у вас грижа міжхребцевого диска або хребців, ви повинні знати, що вправи, де є вплив, можуть завдати вам шкоди, наприклад, стрибки. Ви травмуєте себе або травмуєте себе, час відновлення може бути довшим і тоді вам буде коштувати дорожче повернення до рутини'.
ЧАСТОТА НАВЧАННЯ За словами Ісаака Коскуллуели, ідеальна частота тренувань буде приблизно 3-4 рази на тиждень, "хоча це завжди буде залежати від кожної людини, її рівня та досвіду навчання. 150 хвилин кардіо в тиждень і приблизно 2 або 3 сеанси сили опоруа ". Зі свого боку, Патрі Йордан радить навчання ",стільки разів, скільки хто вважає за потрібне, але без болю. Ви можете чудово займатися 3-4 дні на тиждень, хоча, беручи до уваги, що завжди добре відпочивати 1 або 2 дні, але немає проблем у підтримці активного життя'. ТОП ВПРАВ Вправи "рухливість, сила та опір, адаптований до рівня кожної людини"Вони дуже важливі з цього віку, - зауважує Патрі Джордан, - тому що вони допомагають"для набору м’язової маси, яку ми втрачаємо з роками ". ДОПОМОГА ТЕРПЕННЯ Також вам слід набратися терпіння, адже після 50 років результати надходять трохи довше, за словами координатора фізичної активності митрополита Гран Віа, "ви повинні поставити відчутні цілі та не надто амбітні, оскільки, якщо ні, ми можемо розчаруватися, і це було б не зручно. Найкраща мета - довгострокова, ми повинні займатися спортом все своє життя, а не короткий період. ОСТЕОПОРОЗ A важливо пам’ятати, що з віком і особливо з настанням менопаузи,м’язова маса легше втрачається і збільшує легкість набору жиру. Це також передбачає підвищений ризик розвитку остеопорозу. Тоді,Ісаак Коскуллуела Ви радите нам 5 найкращих процедур, які ви можете почати робити, якщо вам більше 50 років і ви думаєте почати формуватися. 1-5 З віком, ми також втрачаємо координацію. Веселий та доречний спосіб його вдосконалити і одночасно генерувати ендорфіни, гормон щастя, це танці. Ми можемо практикувати будь-які способи залежно від наших музичних смаків. Є здоровий та приємний спосіб рухатись усім тілом та залишатися рухливим та злагодженим. Доведено, що заняття йогою сприяє розтягуванню та зміцненню м’язів, що значно покращує біль у спині. Вони не повинні бути дуже довгими або складними заняттями, для обробки зони спини можна виконати деякі спеціальні пози, і цього буде більш ніж достатньо, щоб полегшити її. Що ще, це заняття дуже допоможе нам розслабитися і зняти напругу. На сеансі розтяжки ви будете працювати на всьому тілі від загальних розтяжок, що допоможе вам запобігти травмам і не втратити рухливість. Як випливає з назви, ці сеанси розтяжки з керованістю знімають і запобігають болю в спині, допомагаючи при цьому збільшити гнучкість та рухливість та допомогти покращити поставу. Це слід робити в темпі кожної людини, і від двох до трьох повторень за вправу приблизно 20 ”на позицію. Є дисципліна заснована на розвитку внутрішніх м’язів, які допомагають підтримувати рівновагу тіла і зміцнюють і зміцнюють хребет.Це широко застосовуваний метод для полегшення дискомфорту на шийці та попереку, допомагаючи запобігти поганій поставі - результат багатогодинного сидіння або сидіння на неергономічних стільцях. Пілатес можна практикувати на підлозі та без елементів. Завдяки цим вправам ми отримаємо гнучкість, рухливість та силу, покращуючи дихання та поставу для полегшення болю в спині. "ядро" - це все м’язова зона, яка знаходиться в центральній ділянці тулуба і включає всі м’язи черевна порожнина, діафрагма, поперековий відділ, паравертебральний відділ, сідниці, тазове дно, таз і навіть аддуктори, викрадачі та верхня частина підколінних сухожиль, серед інших. Робота в цій галузі допомагає нам поліпшити дихання, оскільки вправи допомагають вигнати повітря з легенів, уникаючи поганого повітря та залишаючи простір для більш чистого повітря. В той самий час, забезпечують міцність, опір і стійкість у спині. Вони також допомагають поліпшити тазове дно, і це допоможе нам запобігти майбутньому витік сечі та випадання.
Танець
Йога
Рухливість і розтяжка
Пілатес
Ядро