Як робити вправи на сідниці в домашніх умовах

Роби вправи на сідниці в домашніх умовах Це дозволить вам протидіяти наслідкам сидячого життя. Особливо, якщо ви проводите багато годин, сидячи за роботою або способом життя, настійно рекомендується працювати сідничними м’язами, щоб запобігти накопиченню жиру, а також надати їм привабливу форму. На OneHowTo.com ми пояснюємо як робити вправи для сідниць в домашніх умовах.

Крок, який слід виконати:

Перший вправи для сідниць робити вдома Це дозволить вам опрацьовувати м’язи в районі та досягти ефекту підйому, якщо ви постійні і робите це щодня. Встаньте на коліна на килимок, а долонями плавно ляжте на підлогу. Зробіть по 40 бокових підйому кожною ногою, зберігаючи положення, тобто не даючи тілу рухатися в протилежну сторону ноги, яку ви піднімаєте.

Також зручно, що ви робите це першим вправи на сідниці в домашніх умовах з невеликими варіаціями. Замість того, щоб робити бокове підняття ноги, підніміть його, зберігаючи природну лінію. На зображенні ви зрозумієте, як це зробити. Зробіть також по 40 підйомів кожною ногою.

У цьому третьому вправи для сідниць робити вдома в гру вступають стегна, які ви повинні підняти, щоб опрацювати сідниці. Ляжте на спину на килимок, зігнувши ноги. Піднімайте стегна якомога вище і обережно, щоб не нашкодити шиї. Тримайте позу приблизно 3 секунди і зробіть 2 підходи по 10 повторень в кожному.

Дуже підходять бокові піднімання ніг як вправа для сідниць що ти можеш зробити вдома. Ляжте на бік на килимок із трохи піднятим тулубом, для чого вам доведеться упертися ліктєм у підлогу. Повільно підніміть ногу до найвищої точки, а також повільно опустіть її. Зробіть по 20 повторень з кожною ногою.

Якщо ви вважаєте, що у вас не так багато часу, щоб виконати ці вправи, але ви хочете тримати територію на відстані, ми рекомендуємо наступне. Роблячи свої повсякденні завдання вдома, наприклад, їжу чи консультацію за комп’ютером, стискайте сідниці і тримайте їх там приблизно 5 секунд, а потім розслабте. Робіть цей рух неодноразово, коли у вас є можливість.

Ви побачите, що якщо ви будете виконувати ці вправи щодня протягом декількох тижнів, зовнішній вигляд сідниць покращиться, хоча також важливо, щоб ви харчувалися збалансовано, при цьому жиру не було багато.

Якщо хочете робити вправи на сідниці вдома ніби ти в тренажерному залі, сміливо завантажте додаток 8fit для мобільного телефону або планшета, де ви можете знайти безліч вправ для фізичних вправ та підтримки фізичної форми вдома, без необхідності платити за персонального тренера.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити вправи на сідниці в домашніх умовах, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.