Як тренуватися до випробування на витривалість
Одним з найкращих видів спортивної діяльності для підтримки фізичної форми є біг. Окрім поліпшення фізичного здоров’я, ця практика може допомогти вам зняти стрес і очистити розум. Ось чому останнім часом багато людей підписалися на це явище бігун і готується до популярних перегонів. Але іноді проблема багатьох людей полягає в тому, що вони погано виконують цю діяльність. Відсутність послідовності, бажання проїхати більше кілометрів, ніж ви можете, недостатня інтенсивність або не дотримання часу відпочинку - ось деякі з причин, чому деякі люди припиняють біг через короткий час. Тому сьогодні від OneHowTo.com ми пропонуємо вам кілька практичних порад щодо як тренуватися до випробування на витривалість.
Крок, який слід виконати:
Хоча це може здаватися апріорі, ця діяльність не така проста, як бігати по буднях, підтримуючи однаковий темп і завжди проїжджаючи однакові кілометри. Хороші тренування дуже важливі мають більш високий опір швидше, уникаючи можливих травм і не впадаючи в нудьгу, яка може спонукати нас кинути.
Щось важливе для початку - це скласти календар і добре вибирайте дні, які ви збираєтеся тренувати. Для початківців найкраще спочатку три дні на тиждень. Поступово дні будуть збільшуватися, коли ви наберете форму. Ми не хочемо отримувати ще одне спорядження, тому що іноді “менше - це більше” і “більше - це менше”. Ми можемо позначити перерви наступним чином:
- Легкий тренувальний день / день відпочинку.
- Важкий тренувальний день / два вихідні дні.
Ще один важливий аспект, який слід врахувати тренуватися до випробування на витривалість це почати з відстані, яка є прийнятною для вашого фізичного стану. Протягом тижнів цю відстань можна збільшувати і ставити нові завдання, які можна досягти для вас. Таким чином, ми радимо вам щотижня збільшувати відстань на 5 або 10% більше.
У різноманітності є спеція. Уникайте рутини і задає різні ритми. Наприклад, один день ти можеш пробігти коротку дистанцію на високій швидкості, інший день ти зможеш зробити довгий і плавний забіг, а третій день присвятити його проведенню серії, 5 серій по 300 метрів в інтенсивному темпі - хороша формула для початку .
Робити це таким чином дозволить вам набирати витривалість і уникати застою. Крім того, з кожною практикою працює інший тип опору:
- У дні, коли ви будете робити серію, ви будете спрацьовувати анаеробний опір і зміцнювати м'язи ніг.
- У тривалі дні ви будете працювати над аеробною витривалістю.
- Швидкі та інтенсивні бігові дні допоможуть вам пережити втому, щоб ви могли витримати тривалі навантаження.
Супровід цих вправ велосипедними або плавальними тренуваннями буде плюсом для подальшого підвищення опору.
Добре виконуючи ці вправи та маючи терпіння та наполегливість, через кілька тижнів ви помітите поліпшення і через кілька місяців будете готові взяти участь у перегонах та випробуваннях на витривалість.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як тренуватися до випробування на витривалість, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.