5 переваг підняття тягарів


Тривалий час тренування з обтяженнями були предметом міфів та неправильних тлумачень у спортивному світі, особливо серед тих, хто хотів покращити свій зовнішній вигляд, але не мав великого досвіду тренувань. Деякі з цих вірувань були пов’язані з можливим ураженням серця, неконтрольованим ростом м’язової маси (гіпертрофією) або погіршенням стану суглобів. Сьогодні відомо, що a правильне тренування з обтяженнями Це може мати багато переваг у здоров’ї, зовнішньому вигляді та навіть у самооцінці тих, хто цим займається.

Якщо ви маєте намір почати фітнес-спосіб життя або якщо ваги вже є частиною вашої рутини, ми запрошуємо вас прочитати цю статтю про HOWTO про 5 переваг підняття тягарів.

Індекс

  1. Ваги проти діабету
  2. Ваги борються з остеопорозом
  3. Вага та гнучкість
  4. Спалюйте калорії з вагою
  5. Покращити зовнішній вигляд

Ваги проти діабету

Діабет це хвороба, яка може проявлятися множинними порушеннями обміну речовин, зв’язок яких полягає у наявності високого рівня глюкози в крові (що зазвичай називають «цукром у крові»). Ці високі концентрації пов’язані з дисбалансом інсуліну, який виробляється підшлунковою залозою. Це дуже делікатний розлад, і оскільки його діагностика вимагає зміни способу життя, щоб тримати його під контролем.

Хоча раніше вважалося, що фізичні вправи з обтяженнями не сприяють поліпшенню діабету, сьогодні відомо, що все навпаки: фізичні вправи з вагами підвищують чутливість до інсуліну в організмі і знижує рівень глюкози в крові, помітно покращуючи стан тих, хто страждає цією хворобою.

Але, крім того, проведено спільне дослідження між Університетом Південної Данії та Гарвардська школа громадського здоров'я (HSPH), у Сполучених Штатах, визначив, що люди, які тренуються з гирями щонайменше 30 хвилин на день, мають 34% менше ризику хворих на цукровий діабет типу 2. Це показує, що ваги не лише сприяють поліпшенню якості життя пацієнтів, які вже страждають від цього захворювання, але й діють як профілактичний механізм, якщо він поєднується зі збалансованим харчуванням.


Ваги борються з остеопорозом

Ще одна перевага підняття тягарів полягає в тому, що це допомагає боротися з втратою кісткової маси, що виробляється остеопороз, хвороба, що характеризується поступовим ослабленням кісток, що робить їх сприйнятливими до травм та переломів. Ваги допомагають зміцнити кісткову систему, допомагаючи їм зберігати щільність, необхідну їм, щоб залишатися міцними. Крім того, вправи, що стосуються ваги, вимагають вироблення рівноваги, необхідної для запобігання падіння, а разом з ним і можливих травм кісток.


Вага та гнучкість

Відсутність гнучкості суглобів в результаті силові тренуванняs - один з найпоширеніших міфів у світі фітнесу. Реальність така, що зменшення обсягу рухів пов’язане з відсутністю розминки та розтяжки до і після вправ, що, до речі, необхідно, щоб уникнути травм.

Хоча самі ваги не надають гнучкості, супроводжуючи їх знаком a сеанс інтенсивного розтягування Це допоможе розширити діапазон рухів під час роботи над розвитком м’язів, що сприяє поліпшенню фізичного стану.

Спалюйте калорії з вагою

Ще однією перевагою ваг є те, що вони суттєво сприяють втрата ваги, оскільки вони не тільки сприяють знизити рівень холестерину в крові, але також допомагає активізувати метаболізм, щоб він продовжував витрачати калорії навіть після фізичних вправ. Під час тренувань з обтяженнями це допомагає поліпшити стан усіх м’язів, включаючи серце, і сприяє оксигенації крові, що виявляється чудовим союзником здоров’я серцево-судинної системи.


Покращити зовнішній вигляд

Допомагають силові тренування змінити мускулатуру тіла, допомагаючи не тільки зростанню м’язів, але також визначенню та тонізуванню. Це важливо не лише для тих, хто хоче сильнішого зовнішнього вигляду, але також корисно для тих, хто хоче підтримувати свої виміри здоровим способом.

Що стосується росту м’язів, перше, що зазвичай пов’язують із практикою бодібілдингу, однак рівень розвитку м’язів значною мірою залежатиме від цілей, яких ви хочете досягти. Крім того, ця гіпертрофія досягається лише при тривалих заняттях спеціального тренінгу для цього виду практики, а не при щоденних вправах.

Тілесні зміни, які а Силові тренування добре виконаний може позитивно вплинути на самооцінку тих, хто його практикує, і це призводить до більшого емоційного благополуччя.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до 5 переваг підняття тягарів, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.

Поради

  • Перш ніж включати програму зважування у свій тренінг, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, наскільки зручною є така практика залежно від вашого стану здоров’я.
  • Якщо у вас є час без тренувань або якщо ви тренуєтеся вперше, ідеальним варіантом буде проконсультуватися з монітором або тренером, щоб він дав вам найбільш відповідні процедури та рекомендації відповідно до ваших цілей.
  • Не забудьте розігріти і розтягнути м’язи до і після тренувальних занять.
  • Важливо правильно зволожувати під час і після тренування.
  • Ваги можуть бути дуже корисними, але їх переваги можна доповнити аеробними вправами (ходьба, біг підтюпцем або плавання)
  • Якщо ви хочете займатися вагами як частину свого плану схуднення, не забудьте поєднувати його зі збалансованою дієтою, споживанням рідини та режимом відпочинку.