Секрет чудового тіла Ельзи Патакі називається «Перекус» (він ідеально підходить, якщо у вас немає часу, і це не має нічого спільного з вживанням «закусок»)

Техніка, яка працює, і яку ви можете застосовувати на практиці незалежно від вашого віку, будь-коли та де завгодно.

Ельза Патакі, що зірочок на листопадовій обкладинці цього заголовкаУ 44 роки вона має завидне тіло. Мати трьох дітей, вона показала своїм зростом 1,61, що дівчатка маленька Вони також можуть демонструвати підтягнуту та відпрацьовану фігуру. Іспанець вже 11 років одружений на акторі з Голлівуд Кріс Хемсворт. З його рук він створив спортивну платформу Центр і ми закликаємо вас пізнати це. Нещодавній запуск цього проекту - лише одна з багатьох речей, яка це демонструє Ельза Патакі підтримує з ним тісні стосунки фітнес. Тренування та заняття йогою - це те, чим вона захоплюється.

Якщо ви не почуваєтесь здатними тренуватися як вона (хоча ми попереджаємо вас, що бажання - це сила), або у вас недостатньо часу для цього (хоча все це в пріоритетах), радимо вам застосувати її заклик на практиці перекусити або вправа перекушувати. Якщо за його назвою ви були раді думати, що це пов'язано з відчуттям вільного перекусу між прийомами їжі (гріх з закуски або закуски) ви заплуталися. Але повірте нам: що ми вам скажемо, вам сподобається.

1-5

Звичайне тренування Ельзи Патакі

Ельза Патакі регулярно займається фізичними вправами І як у своїх книгах, так і в інтерв’ю, які вона давала національним та міжнародним ЗМІ, актриса та модель завжди захищала те, що включення спорту в її рутину змінило її життя. Незважаючи на те, що він любить змінюватися, він вірний йозі і тренується з вагами тричі на тиждень протягом напружених 30 хвилин. Завжди знаходьте час, щоб розтягнутися і робити присідання та інші вправи, щоб почуватися сильним і повним сил.

Окрім цих речей, як він зізнавався не раз, Ельза Патакі - вірна захисниця виклику змія або вправа змія. Ви чули про цю техніку? Далі ми розповімо вам, з чого він складається.

Гтрес

Що таке "перекусити вправами"?

Згідно з ним Департамент охорони здоров'я Університету Бата у Великобританії, вправа перекушувати Це реагує на спосіб структурування фізичних вправ у коротких серіях, які виконуються кілька разів на день. Вправи, що виконуються в рамках цієї техніки, не вимагають попереднього розминки, а також не мають внутрішньої потреби носити зручний одяг. Це означає, що перекусити це можна застосувати на практиці в будь-який час і в будь-якому місці.

Гтрес

Як практикувати Ельзу Патакі в «вправному перекусі»

Вибирайте сходи замість ліфта, робіть присідання під час приготування кави щоранку або стискання маленької кульки на рівні грудей між обома руками під час перегляду телевізора - це способи вправні перекуси. Це невеликі спортивні закуски, які ми поширюємо протягом дня.

Оскільки Департамент охорони здоров'я Університету Бата, однак, пропонує зробити крок далі. Вони пропонують виконання а серія з п’яти вправ кілька разів на день. Кожну вправу слід виконувати протягом однієї хвилини, і кількість повторень не так важливо, як техніка та корекція пози. Між фізичними вправами та фізичними вправами можна витратити час на відпочинок. Британський університет пропонує здійснити такі дії, які ми покажемо вам нижче.

Гтрес

Можлива процедура "перекушування" з Університету Бата

  • Я встаю, знову сідаю: ця вправа складається просто з повторення акту підйому з вертикального положення, а потім повернення в сидяче положення. Намагайтеся тримати руки схрещеними на грудях, щоб уникнути використання їх для імпульсу, і переконайтеся, що ваші ноги виконують роботу. Університет Бата припускає, що це завжди перша вправа, що виконується в рутині. Крім того, команда експертів зазначає, що було б добре реєструвати кількість виконуваних присідань за хвилину кожного разу, коли виконується серія вправ, щоб побачити, наскільки сильно ми просуваємось.
  • Віджимання в колінах: стоячи і тримаючись за щось стійке, якщо це необхідно, ця вправа передбачає підняття однієї ноги і підняття коліна під прямим кутом, намагаючись зберегти рівновагу. Ви повинні чергувати одну і іншу ногу і зберігати контроль. Цю вправу, як і попередню, слід робити протягом однієї хвилини.
  • Марш на місці: покладіть руки перед тілом, лікті утворюючи по відношенню до нього кут 90 градусів, і, витягнувши долоні рук, піднімайте одну ногу, а іншу по черзі торкайтеся рук колінами . Повторюйте цей рух протягом хвилини.
  • Сидячі ноги: з вертикального положення, сидячи на стільці, по черзі підніміть одну і другу ногу. Спробуйте розтягнути їх по максимуму, коли піднімаєте їх і контролюєте спуск. За бажанням можна триматися за боки стільця. Супроводжуйте рух своїм диханням.
  • Підняття ікри на стоячі: Встаньте за крісло, яким ви користувались, і затримайтеся за спинку. Встаньте на носки, а потім поверніться у вихідне положення, тобто впирайтеся цілими підошвами ніг у землю. Повторіть рух і відчуйте, як ікри працюють. Робіть вправу одну хвилину.
Гтрес

Можливі ризики "перекушування"

Як і будь-яка інша вправа, в кінці заняття можна відчути втому. Зручно пам’ятати, що інтенсивність цих вправ встановлюється власноруч, оскільки це залежить від ритму повторень. Зручно, що якщо ми довгий час не займалися спортом, ми не повинні бути занадто вимогливими до себе. Найбільш послідовне - прогресивне просування.

Однак головним ризиком при виконанні запропонованої серії є втрата рівноваги під час вправ стоячи. Цей ризик можна зменшити, контролюючи рухи та тримаючи стійкий предмет, такий як стілець, стіл або дверна коробка. Якщо ви відчуваєте будь-який біль, хоч і мінімальний, під час виконання фізичних вправ, найкраще припинити практику та відновити її в інший час після консультації з фахівцем.

Гтрес