Як швидше ефективно працювати

біг Це стало одним із видів спорту 21 століття за найкращими цілями, оскільки це здорове та просте заняття, доступне кожному. Завдання полягає в тому, щоб знизити особистий рекорд і не лише бігти, але робити це швидше. Якщо ви також хочете досягти цієї мети і відчуваєте, що після багатьох років бігу ви застрягли у своїй швидкості та ритмі, ця стаття може вам допомогти. На OneHowTo.com ми даємо вам ключі про як працювати швидше та ефективніше. З наступними порадами та прийомами, що супроводжуються хорошою дозою дисципліни, наполегливості, концентрації та рішучості, ви зможете працювати на свою витривалість та швидкість, щоб бути найшвидшими з будь-якої гонки.

Крок, який слід виконати:

Перш ніж додавати до тренування нові вправи, слід проаналізувати, як ви це робите, і змінити певні вади, якщо ви їх виконуєте. Наприклад, Відпочинок це ключовий елемент для уникнення травм, страждань або втоми. Якщо ви тренуєтеся щодня, пора змінити цю звичку. Твоєму тілу потрібен відпочинок, необхідний для кращої та ефективнішої роботи. Відтепер вам слід проводити такий тип тренувань один день в інший, щоб забезпечити відпочинок. З іншого боку, не зручно тренуватися, якщо ви відчуваєте будь-який тип болю, перевантаження чи дискомфорту, оскільки це може посилити травму.

Як тільки ви зрозуміли, що найкращий спосіб виконати більше - це не тренуватися щодня, а перетинати заняття, настав час додати нові вправи що вам допоможе Будь швидше. У цьому сенсі серії та повторення є основними для розвитку вашої аеробної сили, тієї, яка допоможе вам більше бігати, оскільки це підвищить вашу серцево-судинну ефективність, тобто збільшить ваше серце, щоб перекачувати більше крові. Збільшуйте швидкість за допомогою малого спринти (що триває хвилину, наприклад), а потім відновіть свій звичний ритм, щоб зробити вдих. Зробіть 2 підходи по 5-10 повторень в кожному.

Якщо ви загалом тренуєтеся з другом або партнером, ви можете виконати серію та повторення більш цікавим способом із класикою: злови мене. Ганяйте один одного на максимальній швидкості, ці перегони не повинні перевищувати 4 хвилин, і перед початком нової переслідування вам слід відпочити пару хвилин. Звичайно, не гальмуйте і не гальмуйте до закінчення часу, робіть це пізніше. Наша порада: стисніть свої тренування та отримайте від них максимум користі.

Включіть пагорби у свої тренування. Сходження на тверді пагорби не тільки допоможе вам зміцнити м’язи ніг, але і змусить більш ефективно кататися. Ідеальним є варіація рельєфу, а також зміна твердості нерівностей, де ви повинні проводити свої гонки як вгору, так і вниз. Якщо місце для тренувань знаходиться на біговій доріжці, ви можете змінювати ступінь нахилу, щоб досягти того самого результату.

Як ми вже коментували раніше, змінюється ритм Вони необхідні, якщо ви хочете швидше бігати, тому вони завжди повинні бути включені у ваш план тренувань. Прийміть це як швидкісні ігри, вони ж фартлек, формула, в якій метою є поєднання різних ритмів, частот, інтенсивності та відстані. Цей метод навчання допоможе вам бути швидшими. У наступній статті ми детально покажемо вам, як пройти навчання фартлеку.

Тривалі та стійкі пробіжки раз у раз. Ось як готуються бігуни на довгі дистанції, і це хороший тренінг, щоб тривати довший біг. Мета - знайти помірну швидкість, на якій ви почуваєтесь комфортно і тримаєтесь якомога довше, підтримуючи темп як постійний. Ви повинні базувати свої тренування на своєму кроці, якщо ви спринтер, або на ефективності та тривалості, якщо ви бігун на довгі дистанції. Перевірте!

Мета - бігати швидше та ефективніше, тому надійні тренування зроблять трюк. пробігти спринт на 100 метрів. Вам доведеться знайти пряму, куди бігти гонку і зробити 5 повторень, завжди покращуючи попередню позначку. Ми пропонуємо починати з 85% максимальної швидкості, щоб перевищити свою позначку. Коли ви це досягли, ви можете пройти 200 метрів. Пам’ятайте, що відновлення між повтореннями та повтореннями є основним, тому ми рекомендуємо ходити щонайменше дві хвилини і розтягуватися як на початку, так і в кінці тренування.

Бувай здоров. Як і в будь-якому виді спорту, здорове та збалансоване харчування важливо, щоб мати можливість виконувати найкращі результати. Отже, якщо ви хочете підготуватися до бігу більше і підвищити свою ефективність, ви повинні поважати наступний урок: сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, добре харчуючись, ви зможете перевершити свої оцінки. У наступній статті ми покажемо вам, як приготувати сніданок для спортсменів.

Але турбота про себе - це не просто повноцінне харчування, ви повинні балувати своє тіло і, перш за все, м’язи, щоб уникнути травм. Зміцнюйте своє тіло у вагових кімнатах, виконуючи силові роботи, такі як основна робота. Ви покращите здоров’я свого тіла і покращите швидкість.

Працюйте своїм кроком. Важливо, щоб каденція ваших ніг була високою, спочатку, щоб не перевтомлювати їх, а згодом - збільшувати швидкість. В середньому вам слід робити 180 кроків на хвилину, або те саме 30 кроків за кожні 10 секунд. Якщо ви намагаєтеся збільшити ширину своїх кроків, ви досягнете бігти швидше. Спробуй це!

Нарешті, правильно відпочивати. Це не менш важливо, ніж хороша тренування, а також спосіб доглядати за м’язами, щоб уникнути травм. Не робіть щоденних тренувань, нехай ваше тіло заряджається енергією, даючи йому невеликі відпочинки. За допомогою тренувань, пристосованих до ваших цілей та можливостей, ви зможете бігати швидше та ефективніше.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як швидше ефективно працювати, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.