Як розтягнутися перед ходьбою

Розтягуйтесь перед ходьбою Важливо мати можливість розвивати цю фізичну активність настільки здоровою та доступною для людей з фізичним станом будь-якого виду без ризику навантаження м’язи ніг.Виходячи на прогулянку, ви схильні думати, що не слід робити попередню підготовку, оскільки діяльність не дуже напружена, але це помилка. На OneHowTo.com ми даємо вам вказівки щодо як розтягнутися перед ходьбою.

Крок, який слід виконати:

Близнюки

Розтягуйтесь перед ходьбою передбачає підготовку ваших близнюків до поїздки. Ці м’язи несуть значну частину навантаження, коли ви гуляєте, тому перед початком роботи вони повинні бути теплими та пружними.

Встаньте перед стіною, підтримуючи руки, і витягніть одну ногу назад, намагаючись поставити всю підошву стопи на землю. Ви помітите, як теля тягне вас, затримайте положення 25 секунд і повторіть 3 рази кожною ногою. Якщо ви сильно навантажені, зробіть 5 повторень.

Підколінні сухожилля

Меншою мірою ваші підколінні сухожилля також страждають, коли ви гуляєте, тому вам доведеться працювати з ними під час розтяжок. Для розтягування підколінних сухожиль перед ходьбоюВам просто доведеться користуватися табуретом. Встаньте на метр від неї і покладіть на неї одну зі своїх ніг, не згинаючи коліна. Спробуйте зробити лаву досить високою, щоб тягнути м’яз, приблизно до середини стегна. Зробіть по 4 повторення з кожною ногою і потримайте 20 секунд на кожній з них.

Малогомілкової

Якщо ви добре крокуєте і носите правильне взуття, малогомілкова кістка не повинна страждати, якщо ви виходите на прогулянку, але бажано не залишати її осторонь, коли розтягуватися перед ходьбою. Щоб пропрацювати еластичність цього м’яза, встаньте на коліна на підлогу і сядьте на ноги, підтримуючи руки за собою. Зробіть 3 повтори, утримуючи положення протягом 30 секунд.

Стопа

Підошва стопи також може постраждати, якщо ви гуляєте на великі відстані. Що вам потрібно зробити, щоб мати змогу витягнути підошву стопи, це встати на коліна на землю, злегка зігнувши тіло вперед, а руки лежачи на землі.

Ваші зігнуті ноги повинні знаходитися під кутом 45 градусів, і лише кульки пальців ніг повинні торкатися землі. Це дуже важливо, оскільки саме це дозволить вам розтягнути ноги перед ходьбою. Затримайтеся 30 секунд і зробіть 2 повторення.

Ніколи не забувайте робити це розтяжка перед виходом на прогулянку оскільки таким чином те, що ти робиш, - це готувати м’язи до зусиль. Результат полягає в тому, що, з одного боку, ви будете почувати себе в кращому стані, щоб робити довші прогулянки, а з іншого, вам вдається мінімізувати ризик навантаження на ноги.

На додаток до розтягуватися перед ходьбоюВи повинні добре підготуватися з водою, щоб уникнути зневоднення, і якщо ви виходите в поле, добре розраховуйте час, щоб не темніло і ви могли дезорієнтуватися.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як розтягнутися перед ходьбою, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.