Рутина в тренажерному залі для схуднення

Ви ходите в спортзал, щоб схуднути? Багато жінок потрапляють у таку ж ситуацію: вони починають хотіти піклуватися про себе, і для цього вони піклуються про своє харчування і починають робити фізичні вправи. Але чи точно ви знаєте, як вам слід скласти свій розпорядок дня для схуднення? Існує багато плутанини щодо найкращих вправ та найбільш рекомендованих дисциплін. Однак у OneHOWTO ми зникнемо у вас будь-які сумніви щодо цього. Нижче ви знайдете найкраще тренажерний зал для схуднення (для жінок) за допомогою якого ви зможете зменшити накопичення жиру і виліпити свій силует. Якщо ви хочете змінити своє тіло, дотримуйтесь наших порад!

Індекс

Кардіо в тренажерному залі для жінок
Тонізуючий засіб, необхідний для схуднення в тренажерному залі
Приклад рутини схуднення як жінки

Кардіо в тренажерному залі для жінок

Якщо ви хочете знати, яка найкраща процедура для схуднення в тренажерному залі (для жінок), ви повинні знати, як працює наше тіло. Багато людей вважають, що для того, щоб схуднути, потрібно просто проводити більшу частину тренувань потовиділяючи і займаючись кардіотренажерами. Але це не так. серцево-судинні вправи ідеально підходять для спалювання жиру, це правда, але це не єдине, що вам потрібно зробити.

Тут ми дізнаємось, якими повинні бути ваші кардіотренування у тренажерному залі, якщо ви хочете схуднути:

Виберіть найкращу машину для себеМайте на увазі, що не всі кардіотренажери корисні для всіх. Якщо у вас є надмірна вага, вам слід уникати бігової доріжки і, якщо це не вдасться, зупиніть свій вибір на еліптичному або велосипеді. Причина в тому, що стрічка може перевантажити ваші суглоби і збільшити ризик їх зношування або поранення.
20 хвилин кардіо: Щоб мати можливість помітити ефект кардіо-вправ, важливо присвятити принаймні 20-30 хвилин. Інакше процес спалювання жиру не почнеться, і вправа навряд чи матиме на вас вплив.
Інтенсивність бутербродів: Для того, щоб схуднути у тренажерному залі, важливо, щоб ви не тренувались весь час з однаковою інтенсивністю або швидкістю. Майте на увазі, що тіло є дуже розумною машиною, і тому воно може адаптуватися до нових потреб у енергії, регулюючи спалювання жиру. Ідеальним є те, що під час тренування ви змінюєте різні швидкості, щоб не дати тілу звикнути до вправи, і, таким чином, вона має максимальну продуктивність протягом усього тренування.
Поступово збільшуйте інтенсивність: важливо адаптувати тренування до свого фізичного стану. Коли ви починаєте тренуватися в тренажерному залі, це нормально, що, мало чим, ви втомлюєтесь. Але з часом ваше тіло стане міцнішим та стійкішим, тому вам доведеться підвищувати рівень попиту. Тільки тоді ви зможете побачити поліпшення і схуднути.

Але ми повинні дещо виділити: якщо ви будете робити лише кардіо вправи, ви навряд чи помітите якісь зміни у своєму тілі. Якщо ви хочете схуднути, але також тонізувати та ліпити, вам слід включити силові вправи та обтяження. Тонізування - це коли ти справді перетворюєш тіло. Тому відвідувати спортзал лише для бігу - дуже погана ідея; для повноцінного тренування найкраще поєднувати кардіо та тонізуюче.

У цій іншій статті ми з’ясуємо, чи краще спалювати жир з вагою або з кардіотренажерами. Відповідь вас здивує!

Тонізуючий засіб, необхідний для схуднення в тренажерному залі

Ми продовжуємо з цією статтею про найкращу рутину в тренажерному залі для схуднення (для жінок), яка зараз говорить про тонізування. Зазвичай багато дівчат не приділяють багато часу силовим вправам, вважаючи, що те, що вони шукають - це схуднення, а не набір м’язів. Однак ми хочемо підкреслити, що, щоб схуднути в тренажерному залі, силові вправи мають велике значення.

У цій темі є багато сумнівів і плутанини. Багато жінок не хочуть виглядати «м’язистими», або їхні м’язи стають занадто великими. І правда полягає в тому, що досягнення чоловічого бодібілдингу дуже складно в жіночому організмі. Насправді потрібно багато тренувань, а також прийом білкових добавок, які допомагають краще визначити м’язи.

Тому ви не будете почувати себе надто м’язистим, додаючи тонізуючі вправи. Єдине, чого ви досягнете - це зменшення локалізованого жиру у вашому тілі і, крім того, визначення та поліпшення зовнішнього вигляду вашого силуету. Саме з цієї причини дуже важливо включити силові вправи у свій тренажерний зал, щоб схуднути.

Як організувати силовий розпорядок для жінок

В основному, нам доведеться тренувати всі м’язові групи тіла, як верхню, так і нижню частину тіла. Є багато дівчат, які звертають увагу лише на область, яка їх найбільше стосується (ноги, сідниці тощо), але для досягнення однорідного та збалансованого результату потрібно працювати над усім тілом.

Поєднуйте групи м’язів: Якщо ви не хочете втомлюватися, хороший спосіб тренуватися в тренажерному залі - це розподілити свої групи м’язів. Наприклад, у понеділок можна тренувати верхню частину тіла, а у вівторок нижню. Таким чином, ви дозволите м’язам відпочити протягом 24 годин, якими вони скористаються для зміцнення та відпочинку.
Поєднуйте ваги з машинами: Щоб не нудьгувати на тренуванні, можна поєднувати різні тонізуючі вправи. Ваги можуть бути нудними, тому ви також можете включати вправи з вільною вагою або відвідувати такі заняття, як GAP, Body Pump тощо.
Зробіть 3 підходи по 10 або 15 повторень: щоб м’язи відчували роботу ваг, ви повинні розділити тренування і зробити 3 підходи по 10–15 повторень для кожної вправи.
Якщо хочете отримати швидші результатиНічого кращого, ніж почати з серії з певною вагою, друга збільшує вагу трохи більше, а третя є найважчою. У цьому випадку перша серія може мати 15 повторень, друга 10 і третя 8.

Серед силових вправ черевна порожнина є найбільш затребуваною у всіх. Це практика, яка наполегливо і часто допомагає краще визначити м’язи живота та зменшити присутність жиру. У цій іншій статті ми виявляємо хороше абс рутина що допоможе вам добре працювати в цій галузі.

Приклад рутини схуднення як жінки

Тепер, коли ви знаєте кілька попередніх порад щодо того, як скласти свій тренажерний зал для схуднення (для жінок), ми наведемо вам два приклади. Як ми вже говорили, щось дуже позитивне - це диференціювати групи м’язів на кожному занятті. Таким чином, ви зможете захистити здоров’я м’язів і уникнути розривів та травм.

Процедура 1: кардіо та верхня частина тіла

Як ми вже згадували, кардіотренування завжди має бути частиною вашого тренувального залу для схуднення. Однак він не повинен бути основним елементом, але він повинен ділитися центром уваги з тонізуючими вправами.

Тут ми виявляємо одну ідеальна процедура для роботи верхньої частини тіла та занять кардіотренажерами:

5-хвилинна розминка та розтяжка
4 набори присідань (як нижнього, бічного, так і верхнього)
3 набори трицепсів
3 набори печ
3 набори біцепсів (на машині або з вагами, як завгодно)
3 підходи на спині або 5 хвилин веслування
3 комплекти плечей або віджимань
20-30 хвилин кардіо (на вибір)
10 хвилин розтяжки

Тренування 2: кардіо та нижня частина тіла

Другий день ви можете відпочити верхні м’язи і поставити на роботу нижні, тобто сідниці, ноги, литки тощо. Для цього ви можете слідувати цьому прикладу розпорядку схуднення у тренажерному залі:

5-хвилинна розминка
4 набори присідань з гантелями
3 набори віджимань (на машині)
3 комплекти на машині для стегон
4 набори на машині для обробки внутрішньої поверхні стегна
3 підходи для обробки задньої частини ноги
4 набори присідань
20/30 хвилин кардіо
10 хвилин на розтяжку і розслаблення

У цій іншій статті ми дамо вам більше порад щодо схуднення у тренажерному залі, щоб ви могли досягти цілей, яких ви так довго переслідували.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Рутина в тренажерному залі для схуднення - для жінок, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.