Трюки, щоб отримати абс

Ліпи своє тіло і отримати якийсь твердий абс і ідеально. Жир на животі є одним із найскладніших для усунення, і тому багато людей ведуть нескінченну боротьбу за те, щоб усунути любовні ручки і мати змогу позначити м’язи живота, щось, що досягає ефектного торсу і ідеально демонструвати на пляжі.Але для досягнення цього немає більшого секрету, ніж вести здоровий спосіб життя з низьким вмістом жиру і, перш за все, вправляти ці м’язи, практикуючи вправи для живота. Це єдина таємниця. Ні машини електростимуляції, ні ремені, які змушують ділянку вібрувати, єдине, що принесе вам результати - це ваші зусилля, ваша наполегливість і відданість справі. З цієї причини в OneHowTo ми збираємося надати вам трюки, щоб отримати абс і, таким чином, отримати неймовірне тіло.

Індекс

Робити сухарі
Збалансоване харчування
Займіться серцево-судинними вправами
Будьте постійні у своїх вправах

Робити сухарі

Ми починаємо з найкращого з трюки, щоб отримати абс: змусити м’язи в районі працювати. Є багато вправ, які ви можете виконувати для зміцнення області та досягнення тулуба, якого ви завжди хотіли, але, так, ідеальним є те, що опрацювати всі м’язи цієї частини тіла, тобто нижньої, бічної та верхньої, щоб отримати живіт так, ніби це шоколадна плитка.

Крім того, щодня, коли ви тренуєтесь, ви повинні виконувати повний режим живота, щоб досягти більшої ефективності; Далі ми розберемо 3 вправи (по одній для кожної групи м’язів), але, як би там не було, ми запрошуємо вас прочитати нашу статтю про виконання рутинних процедур на животі, де ви знайдете більше різноманітності.

Верхній абс

хрускіт це найвідоміша вправа на животі всіма і простіше зробити. Для цього потрібно лягти на килимок, зігнути коліна під кутом 90 градусів і покласти руки на потилицю, лікті спрямовані вгору.

У такому положенні слід підняти тулуб, постійно тримаючи підборіддя спрямоване на стелю, щоб не нашкодити спині. Піднімайтеся повільно, а потім повертайтесь у вихідне положення також потроху, не торкаючись землі, щоб повернутися назад.

Нижній абс

Щоб привести нижній прес у роботу, нічого кращого, ніж підняття ніг, дуже проста вправа, яка робить цю область нашого тіла багато працює. Для цього вам доведеться лягти спиною на килимок, витягнути руки біля тіла і в такому положенні підняти зад, напівзгинаючи ноги і підводячи стегна до області грудей. Поверніться у вихідне положення і негайно зробіть рух ще раз, так з часом ви досягнете дуже помітного результату.

Бічні хрускіти

Вправа, відоме як "велосипед" Він є найбільш підходящим для зміцнення бічних відділів живота і, таким чином, досягнення інфарктного тіла. Для цього вам доведеться стати на килимок, зігнути ноги під кутом 90 градусів і покласти руки за шию.

У цьому положенні вам слід підняти тулуб, намагаючись постійно тримати спину прямо, а потім розпочнеться рух, що складається з імітації руху педалей на велосипеді, але супроводжуватиме його руками, тобто спробувати торкнутися правим ліктем лівого коліна, а правого коліна лівим.

Щоб робота в животі була ідеальною, потрібно виконати 3 підходи по 15 повторень на початку і з часом збільште кількість повторень або серій, щоб ваше тіло не звикло до рівня попиту.

Збалансоване харчування

Але від того, щоб змінити свій раціон харчування та не вибрати, буде мало користі розчавлювати себе, щоб робити присідання дієта, збалансована і з низьким вмістом жиру. Чому? Оскільки для того, щоб захворіти на абс, важливо зменшити кількість жиру, що є в організмі, і змінити свої харчові звички - це перший крок до його досягнення. З цієї причини важливо відмовитись від смаженої їжі, жирної їжі, солодощів та алкоголю, а замість цього вибрати їжу, багату на поживні речовини та з низьким вмістом жирів, таку як овочі, фрукти, корисні білки та складні вуглеводи.

Окрім того, що ви обираєте низькокалорійну їжу, важливо дотримуватися деяких вказівок, які допоможуть вам зменшити занепокоєння з приводу поганого харчування та змусять вас втрачати жир, навіть не підозрюючи про це.

5-разове харчування

Забудьте про розподіл їжі на 3 прийоми і прийміть 5, обираючи менші та здоровіші кількості. Таким чином ви можете зменшити свій апетит і, таким чином, уникнути приїзду на обід або вечерю з ненажерливим голодом, але, крім того, ви також зможете активувати свій метаболізм, змушуючи його працювати більше годин на день. Переконайтеся, що ваші ранкові та післяобідні закуски містять фрукти, оскільки таким чином ви будете насичені цікавими поживними речовинами, а також відчуватимете ситість завдяки вживанню клітковини.

Легкі вечері

Для того, щоб схуднути, немає нічого кращого, ніж контролювати якомога більше того, що ви приймаєте в кінці дня. Майте на увазі, що наше тіло працює як машина, а калорії - це його бензин, тому заливати бензином, коли все, що нам потрібно зробити, це спати, є великою помилкою, оскільки, зрештою, ці калорії будуть зберігатися у вигляді насичених жирів, щоб ми можна використовувати його в інший час, коли нам потрібна додаткова енергія. У OneHowTo ми знаходимо найкращі страви на вечерю.

Вуглеводи в першій половині дня

Слід уникати споживання вуглеводів на ніч, наскільки це можливо, тому сандвічі, піца або гамбургери з хлібом повністю виключаються під час обіду. Але ми не повинні жити без вуглеводів, оскільки вони є основним джерелом нашої енергії, тому ми рекомендуємо вам завжди включати їх під час сніданку та під час обіду, але уникати прийому їх на закуски та вечері, оскільки вони забезпечують багато калорій, а якщо їх немає споживані, вони залишаються зберігатись як жир.

Легкі рецепти

Харчуватися здоровіше веселіше і різноманітніше, ніж ви думаєте. Відкиньте думку про те, що для того, щоб добре харчуватися, ви можете вибрати лише грудку та салат на грилі та почати поєднувати здорову їжу, щоб отримати смачні та нежирні страви. Наприклад, курячий шашлик з ананасом - це вишуканий рецепт, але тарілка з цільнозернових макаронних виробів з грибами - теж чудовий варіант. Інновації на кухні та випробування нових корисних рецептів, які допоможуть вам харчуватися здорово. У OneHowTo ми пропонуємо 5 низькокалорійних рецептів, які ви можете спробувати вдома.

Займіться серцево-судинними вправами

Ми щойно говорили про інший трюки, щоб отримати абс полягає у видаленні жиру, який є у вас в організмі. Дієта є вирішальним фактором для цього, але так само є кардіо вправи Це допоможе вам спалити більше калорій, а отже, разом із оптимальним харчуванням ви зможете споживати більше, ніж споживаєте, змушуючи ваше тіло потроху втрачати масу.

Серед найкращих серцево-судинних вправ, які допоможуть вам схуднути, ми виділяємо біг, їзду на велосипеді, еліптичну або будь-яку спрямовану активність, яка активізує наш організм, змушує нас потіти і спалювати калорії (аеробіка, зумба тощо). В ідеалі, ви повинні присвятити цим заняттям принаймні 30 - 60 хвилин тренувань, щоб втратити більше калорій, і виконувати їх, якщо не щодня, то від 3 до 5 разів на тиждень.

Будьте постійні у своїх вправах

Постійність необхідна щоб мати можливість визначити свої м’язи і отримати тіло, яке ви хочете. Вправи на серцево-судинну систему можна робити щодня, якщо у вас є час, приділяючи 30 хвилин часу на спалювання калорій та активізацію організму, це більше, ніж здорова практика, яка, крім того, що допоможе вам поліпшити фігуру, покращить ваш стан Оскільки ви активізуєте кровопостачання, ви змушуєте серце перекачувати більше крові і ставите свої органи працювати на найвищий рівень.

Але тонізуючі вправи, будучи м’язовою роботою, не слід робити щодня. Найкраще те, що ви робите їх упереміш (один день так, інший ні) щоб дати вашому тілу відпочити і дозволити йому відновлюватися. Майте на увазі, що якщо ви робите це щодня, ви не даєте м’язам часу сподобатися і, крім того, через перетренованість ви можете потрапити в травми. З 3 по 5 днів на тиждень буде достатньо тренуватися на рівні сили, щоб ваше тіло було в ідеальному стані.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Трюки, щоб отримати абс, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.