Переваги пози свічки в йозі


Положення свічки в йозі вона є однією з найпоширеніших, а також часто зустрічається її застосування в інших дисциплінах, пов’язаних з гімнастикою та турботою про наше тіло. Існує кілька різновидів цієї асани, відомої як Сарвангасана, тому її можна виконувати від найпростішої форми до інших більш складних і конкретних позах, що можна зробити лише за умови достатньої практики та знань з йоги. Ця асана ідеально підходить для розтяжки м’язів спини та шиї, одночасно полегшуючи психічне розслаблення. У цій статті oneHOWTO ми збираємось детально пояснити все, що вам потрібно знати переваги пози свічки в йозі і як це правильно зробити.

Індекс

  1. Переваги для свічки
  2. Як правильно робити позу свічки в йозі
  3. М'язи, які працюють із сарвангасаною
  4. Свічка створює протипоказання

Переваги для свічки

Позиція свічки чи сарвангасани пропонує нам багато переваг, оскільки завдяки позі, яку приймає наше тіло, ми можемо розслабитися та працювати з різними м’язами. Перш за все ми зміцнюємо і тонізуємо область спини і шиї, але також ноги та руки, тому це дуже повна вправа.

Як і у всіх асан, практикуючи їх регулярно, нам вдається покращити свою гнучкість, розслаблення, а також тонізуємо різні частини тіла. Але в наступних рядках ми будемо детально описувати основні переваги пози свічки в йозі, щоб ви зрозуміли, чому так часто можна бачити це на групових заняттях, і вам рекомендується спробувати:

  • Ми глибоко розтягуємо м’язи спини, плечей і шиї, тим самим зміцнюючи хребет зверху вниз. Він також зміцнює інші м’язи, такі як сідниці та ноги.
  • Це допомагає нам виправити поставу спини, тому підходить для незначних проблем у цьому.
  • Він розслаблює нервову систему, допомагаючи кисню мозку, а отже, покращує його тканини та функції. З цієї причини це також сприяє розумовому розслабленню та зменшує тривожність.
  • Це покращує наш баланс і концентрацію, оскільки ми повинні бути дуже уважними до використовуваних м’язів і як правильно це робити.
  • Оскільки положення опущене вниз, воно активізує кровопостачання, стимулюючи різні залози в організмі, особливо щитовидку.
  • З тієї ж причини він покращує стан різних систем, таких як кровоносна, лімфатична, нервова, травна та навіть репродуктивна системи.
  • Застосовується для полегшення проблем з диханням, таких як астма.
  • Він допомагає спалювати жир і виводити рідину, стимулюючи спалювання калорій і функціонування лімфатичної системи.
  • Він запобігає та допомагає лікувати такі проблеми, як геморой, варикозне розширення вен, запор, гормональний дисбаланс, застуду та покращує пам’ять.

Деякі з цих переваг можна знайти в інших асанах, особливо в розтягуванні, тонізуванні, врівноваженні різних м’язів та розслабленні як фізично, так і психічно. З цієї причини добре знати, в чому полягає користь йоги, щоб вирішити, чи хочемо ми її практикувати, і на якому рівні вона нам підходить відповідно до наших потреб.


Як правильно робити позу свічки в йозі

Оскільки ви вже знаєте всі переваги, які може дати вам ця асана, ви, безсумнівно, задаєтеся питанням, як це зробити добре, щоб максимально використати все, що вона пропонує, і не завдаючи собі шкоди. Отже, оскільки йога має багато переваг, і якщо вона практикується добре і часто ми зауважте великі вдосконалення, але якщо це погано практикується, це може пошкодити наші м’язи, сухожилля та суглоби, ми детально пояснимо як правильно робити положення свічки в йозі:

  1. Ляжте спиною на килимок, поставте ноги разом і витягніть руки в сторони, поклавши кисті рук на підлогу.
  2. Глибоко вдихніть, повільно піднімаючи ноги, притискаючи руки до підлоги і преса. Підніміть ноги, поки ваша спина не стане вертикальною, і покладіть руки на поперек, щоб упиратися в них, залишаючи лікті, плечі, шию та голову рівно на підлозі.
  3. Вам слід застосовувати силу, поклавши руки на спину і плечі на землю, щоб допомогти вам утримати рівновагу і поставити спину і ноги якомога випрямленіше.
  4. Кінцеве положення має призвести до прямого кута між шиєю та спиною. Для цього ви помітите, що підборіддя тисне на грудину.
  5. На даний момент ви можете застосувати деякі варіанти, які ускладнюють цю позу, але отримують інші переваги, але робити це слід лише тоді, коли ви освоїте цю асану в її базовій формі.
  6. Щоб повернутися у вихідне положення, вам доведеться дуже повільно опускатися, опускаючи спину, а потім ноги, допомагаючи руками, руками та пресом підтримувати рівновагу. Важливо, щоб при спуску ви повільно видихали все повітря.

Рекомендується, щоб тривалість вправи, починаючи виконувати її, становила 30 секунд, ми повинні збільшувати від 5 до 10 секунд щодня, поки не зможемо протриматися від 3 до 5 хвилин. Якщо спочатку важко зробити це положення, ми можемо допомогти собі, поклавши ковдри або рушники, складені під плечима і руки, або ми можемо поставити ноги на стіну.

варіації цієї асани Вони варіюються від опускання ніг за головою дуже повільно, а потім повернення у вертикальне положення і, нарешті, у початкове, до розміщення рук вертикально по боках нашого тіла, зберігаючи всю вагу та рівновагу лише на плечах і шиї . Крім того, згинання однієї ноги до тих пір, поки коліно не торкнеться нашої голови, або переплетення ніг, що тривають у вертикальному положенні, є іншими варіаціями.

М'язи, які працюють із сарвангасаною

Якщо, крім пошуку розслаблення, ви також хочете почати займатися йогою, щоб схуднути та підтягнути тіло, вам, безсумнівно, буде цікаво дізнатись, що це таке м’язи, на яких працює постава свічки, який допоможе вам зміцнити, а також визначити. М'язи, які використовуються найбільше при виконанні цієї асани, такі:

  • М'язи шиї
  • М'язи плечей
  • М’язи верхньої частини спини
  • М'язи попереку
  • ABS
  • Біцепс
  • Трицепс
  • Сідниці
  • Викрадачі
  • Квадрицепс
  • Підколінні сухожилля
  • Близнюки

Свічка створює протипоказання

Хоча Сарвангасана має багато переваг для нашого тіла, а також для розуму, є також певні протипоказання положення свічки Що ви повинні мати на увазі, щоб знати, чи варто нам це практикувати чи ні:

  • Випадки запущеного захворювання шлунка або гастроентериту
  • Люди з мігренню та сильним головним болем
  • Маючи менструацію
  • Якщо є пошкодження шиї, плеча або спини, яке все ще відновлюється або лікується
  • Люди з гіпертонією
  • Під час вагітності цю асану не рекомендується робити, це слід робити лише у тому випадку, якщо у вас є великий досвід, і лікар це дозволяє.
  • Люди з проблемами очей, такими як глаукома або високий очний тиск.
  • Люди з серйозними проблемами з вухами.

Тепер, коли ви побачили все, що може запропонувати вам ця асана, вас може зацікавити ця інша стаття HOWTO, в якій ми розповімо вам, як робити йогу вдома.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Переваги пози свічки в йозі, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.