Як харчуватися для нарощування м’язової маси
Настає літо, і багато хто з нас зацікавлені в поліпшенні зовнішнього вигляду. Підкреслюючи, що це завдання слід враховувати протягом року, ми дамо ряд порад тим, хто зацікавлений у вдосконаленні годування для нарощувати м’язову масу. Звичайно, на OneHowTo.com ми рекомендуємо, якщо ви страждаєте від проблем зі здоров’ям або хочете тривалий час дотримуватися дієти, спершу проконсультуйтеся з вашим сімейним лікарем.
Крок, який слід виконати:
Як майже у всіх дієтичні рекомендації, слід зазначити, що сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня, а також для розвитку м’язова маса. Вам доведеться їсти багато вуглеводів, білків і корисних жирів, таких як наша дорога оливкова олія.
Не слід ходити весь ранок, не ївши, поки не настає час полуденної трапези. Таким чином, через три години після сніданку вам доведеться прийняти новий прийом. Ідеально для збільшити наш м’язи полягає в тому, щоб продовжувати з білком, в даному випадку придбаним у вигляді порошку або добавки. Якщо ви віддаєте перевагу чомусь більш натуральному, ви можете замінити його на тип сиру котедж, зробіть це з низьким вмістом жиру, або кілька скибочок індички. Доповніть закуску нежирним молоком та трохи фруктів.
Коли настає час обіду, бажано зробити це приблизно за три години до того, як ми приступимо до виконання необхідних фізичних вправ для досягнення нашої мети збільшення м’язова маса. Знову ж таки, білок повинен бути нашою основною стравою в поєднанні з деякою кількістю жиру та фруктів.
Потренувавшись, краще, не пропускаючи занадто багато часу, ми повинні зробити невелику закуску, щоб розглянути можливість відновлення після зносу фізичних вправ. Ми повинні знову використовувати білковий порошок або еквівалент, який може бути нежирним м’ясом та сиром, що супроводжується соком на наш смак.
Як ви вже порахували, ми вже обідали чотири рази, і зараз ми приїжджаємо до обіду. Тут ми змінимо білок на поживні речовини, і, враховуючи кількість, ми врахуємо, що нам все одно доведеться зробити ще один невеликий прийом перед сном. Моделем вечері може бути філе курячого м’яса, що супроводжується овочами та трохи рису. На десерт фрукти.
І перед тим, як поїхати відпочивати остання закуска. Його функціональність полягає в тому, щоб, поки ми відпочиваємо, наше тіло будувало м’язова маса. Найкращі молочні продукти, такі як йогурт або нежирний сир. Для компенсації жменька горіхів. Очевидно, що суми повинні бути дуже низькими, оскільки не бажано лягати спати із занадто повним шлунком.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як харчуватися для нарощування м’язової маси, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії Спорт.
Поради
- Якщо ви плануєте дієту тривалий час або маєте проблеми зі здоров’ям, найкраще проконсультуватися з лікарем.