6 найповніших вправ для всього тіла


Швидко оглянувши будь-який тренажерний зал, ми можемо спостерігати багато випадків людей, які займаються виключно тренуванням якоїсь частини тіла, ігноруючи, що досконалість знаходиться в рівновазі та пропорціях. Дуже м’язисті руки разом з тонкими ногами не тільки погані на естетичному рівні, диспропорція між різними групами м’язів може бути причиною травм та фізичних проблем.

Ось чому в наступній статті HOWTO ми поговоримо з вами 6 найповніших вправ для всього тіла, діяльність, в якій беруть участь усі групи м’язів, для досягнення злагодженого розвитку.

Індекс

  1. Перелік вправ на багато суглобів
  2. Віджимання: вправи для зміцнення тіла
  3. Планка, одна з найповніших вправ
  4. Присідання для вправ на всі м’язи
  5. Вправи для зміцнення організму в домашніх умовах: burpees
  6. Альпініст, вправи для всього тіла
  7. Кроки по зміцненню організму

Перелік вправ на багато суглобів

Чи тому, що ви хочете розвивати м’язову масу, чому хочете збільшити свою силу, чи просто тому, що хочете поліпшити свій фізичний стан, вправи на багато суглобів є ідеальним способом зробити ваше тіло не тільки цілеспрямованим, але й що вимагають спільних зусиль різні групи м’язів одночасно.

Хороша річ вправ на багато суглобів полягає в тому, що вони здатні працювати на все тіло, тому за коротший час вправ ви можете досягти набагато більше результатів. Це правда, що, не опрацьовуючи кожен м’яз окремо, ви не досягнете переважних конкретних результатів, однак жодного м’яза не залишиться, тому це повністю компенсована робота, яка також покращує зовнішній вигляд серцево-судинна.

Рекомендується завжди включати вправи з кількома суглобами у свої вправи, не лише тому, що вони допоможуть скоротити час для досягнення запропонованого суб’єктиву, а тому, що якщо ви будете працювати над іншим більш конкретним видом вправ, ви досягнете комплексне оздоровлення вашого організму.

Віджимання: вправи для зміцнення тіла

Віджимання - поряд із черевним пресом - одна з найбільш класичних вправ, коли ми думаємо про заняття спортом. Це не тому так, але є багато причин, чому вони все ще робляться, в основному пов’язані з тим, наскільки повні віджимання.

Деякі новачки можуть вважати, що віджимання працюють лише на руках, але вони помиляться, в цей тип вправ втручайтесь рішуче:

  • Грудні відділи
  • Біцепс
  • Трицепс
  • Дельтоподібний
  • ABS
  • М'язи середньої зони

Окрім цього, вони також змушують вас робити важливу серцево-судинну роботу, тим більше причин не залишати це поза вашим розпорядком дня. Щоб отримати докладнішу інформацію про цю вправу, ми рекомендуємо прочитати статтю oneHOWTO про те, як почати робити віджимання, в якій ми надаємо вам усі необхідні деталі для тренування.


Планка, одна з найповніших вправ

Черевна дошка, черевна дошка або просто дошкаЦе одна з тих вправ, яку, коли вони увійдуть у вашу рутину, ви навряд чи покинете. Велич цієї вправи полягає не тільки в тому, що вона дуже повна і вимагає різних груп м’язів, але це також надзвичайно просто. На перший погляд може здатися, що ви мало працюєте, але запевняємо вас, що це одна з найповніших вправ для всього тіла.

Якщо ви не звикли займатися спортом, це ідеальна вправа для вас, адже, незважаючи на важкість і вимогливість, це дуже легко виконувати і працює на організм цілісно. У цій вправі ви працюєте над:

  • Сідниці
  • Підколінні сухожилля
  • ABS
  • Спинний
  • Дельтоподібний
  • Біцепс
  • Трицепс
  • Грудні відділи

Тут ми пояснимо, що ви повинні робити, щоб здійснювати дошка або пропрасуйте правильно:

  1. Підніміться на килимок і витягніть погляд вниз.
  2. Витягнувшись, ви повинні підтримуватися м’ячами ніг і передпліч.
  3. Тримайте спину прямо.
  4. Скоротіть живіт.
  5. Постарайтеся утримувати цю позицію якомога довше.

Зовні це може здатися легким, напевно перші дні ви не зможете перевищити 20 секунд, якщо так, не впадайте у відчай, саме тому ви повністю працюєте на своєму тілі. З часом ви зможете збільшити цей бренд.


Присідання для вправ на всі м’язи

Напевно, у якийсь час у вашому житті ви робили присідання, і, якщо ви не звикли до цього виду спорту, напевно, що наступного дня ви помітили всю його ефективність у м’язах. Правда полягає в тому, що присідання - це цілком вправа, яка бере участь більшість груп м’язів і що з цієї причини вони заслуговують бути в цьому списку.

Спочатку може здатися, що вся сила зосереджена на нижній частині тіла, що працюють лише ноги, але правда полягає в тому, що і спина, і прес, і руки повинні працювати, щоб підтримувати правильну поставу. До всього цього ми повинні додати його незамінний кардіотренажер.

Щоб дізнатися більше про те, як правильно виконувати присідання і як включати їх у свій розпорядок дня, ми рекомендуємо прочитати наступну статтю HOWTO, де ми пояснимо, як правильно присідати вдома.

Вправи для зміцнення організму в домашніх умовах: burpees

Наразі ми розповідали вам про переваги та переваги як присідань, так і віджимань, наголошуючи на повній роботі, яка виконується з обома. Можете собі уявити супервправу, яка вийшла б, якби ми об’єднали ці дві в одну? Ну, ця вправа вже існує, і вони є burpees.

Як ми щойно сказали, burpees Вони є своєрідною сумішшю між віджиманням та присіданням, оскільки починаючи стояти, потрібно відправитися на землю, щоб зробити віджимання, повернутися у вихідне положення та зробити стрибок. Очевидно, що з огляду на велику кількість м’язів, які вони задіяні, та силу, в якій вона це робить, це вправа, яка вимагає великих зусиль, щось ідеальне для роботи на серцево-судинному рівні та спалювання калорій.

Альпініст, вправи для всього тіла

Гірський альпініст, або те саме, альпініст - це вправа, що імітує вправу, що виконується при підйомі на гору, але не залишаючи горизонтального положення. Як і всі ті, що ми пояснили вам у цій статті, альпініст Це одне з найповніших вправ, яке ми маємо в своєму розпорядженні для розвитку всіх груп м’язів. Насправді вихідне положення дуже схоже на віджимання, але з набагато важливішим втручанням нижньої частини тіла.

Починаючи в зігнутому положенні, піднести коліна до грудей, спочатку один, а потім інший, що імітує, яким би був підйом на гору. Таким чином ми опрацьовуємо м’язи плечей, преса, рук і всієї верхньої частини тіла. Крім того, ми отримуємо дуже повну серцево-судинну вправу.


Кроки по зміцненню організму

У цьому випадку ми говоримо про вправу, яка має характеристики, дуже схожі на характеристики присідання. Хоча вага вправи припадає на нижню частину тіла, задіяна решта тіла, оскільки саме вона повинна стабілізувати положення. На серцево-судинному рівні це також дуже ефективно, і це фантастичний спосіб зігріти і привести тіло в тонус, щоб перейти до інших більш вимогливих вправ.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до 6 найповніших вправ для всього тіла, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.