Як правильно робити віджимання
Робіть віджимання правильно Для початківців у фітнесі це може бути досить складно. Це одна з найвибагливіших вправ, але, водночас, одна з найефективніших для роботи верхньої частини тіла. Тож правильне їх виконання не лише призведе до кращих фізичних результатів, але й зменшить ризик отримання травм.
Якщо ви шукаєте інформацію про як правильно робити віджимання ви читаєте зазначену статтю. У oneHOWTO ми розкриємо всі подробиці про всю інформацію, яку вам потрібно знати про це.
Крок, який слід виконати:
Віджимання або віджимання ідеально підходять для зміцнення м’язів спина і плечі. Найпоширеніша думка полягає в тому, що це вправи, які допоможуть вам мати більші руки, але хоча це сприяє досягненню цієї мети, найбільший вплив припадає на інші м’язи, зокрема ця вправа допоможе вам зміцнити і збільшити грудні відділи. Звичайно, віджимання - це дуже універсальні рухи, оскільки для початку роботи з іншою групою м’язів досить лише невеликої зміни. І в цьому сенсі положення рук життєво важливе: залежно від їх розташування рух може принести користь певній групі м’язів. Таким чином, крім грудних відділів, рук, плечей і спини, ви можете дуже добре працювати з животом і ногами.
На відміну від інших вправ, для віджимань потрібен лише фізичний простір, достатній для виконання руху без незручностей. Ніяке інше додаткове обладнання не потрібно, крім одягу та належного зволоження. У цьому сенсі це одна з найпопулярніших вправ, яку потрібно робити вдома, особливо для тих, хто не має можливості інвестувати в тренажери. Ось ви працюєте з власною вагою тіла і з волею робити навчання.
Для починайте робити віджимання правильно Спочатку м’язи потрібно дуже добре розтягнути, щоб забезпечити більший об’єм рухів та обмежити можливість отримання травм. Один з розтягується Найбільш поширеним для верхньої частини тіла є заведення рук за тіло і утримання їх за талію. Потім руки витягуються таким чином, що вони відходять від тіла, розтягуючи грудну клітку приблизно на 15 секунд, щоб повернутися у вихідне положення.
Інша розтяжка полягає в тому, щоб потрапити під дверну коробку, поклавши руки по обидві сторони рами, ніби тримаючи їх, переконавшись, що лікті розташовані на рівні плечей. Потім ви робите крок правою ногою, ніби хочете рухатися вперед, але міцно тримаючи руки з кожного боку дверей. Розтяжка займає близько 30 секунд, закінчуючи приведенням тіла у вихідне положення.
Один із способів правильно почати робити віджимання - це за допомогою модифікація руху, ідеально підходить для тих, хто новачок і досі не може витримати власну вагу за допомогою класичного флексу. У цьому випадку верхня частина тіла підтримується руками, руки вирівняні плечима, але нижня частина підтримується колінами, які повинні бути разом. Ця позиція забезпечує більшу стабільність і забезпечує кращі результати для початківців.
Класичний флекс Він виконується на підлозі, обличчям вниз, підтримуючи руки, вирівняні за плечі. Ноги злегка розведені, а кінчиками пальців впираються в підлогу. Потім ми використовуємо руки, щоб відірвати тулуб від землі, підняти його, а потім опустити, поки грудна клітка не торкнеться землі.
Під час віджимань тіло не повертається на підлогу під час спуску, якщо ви це зробите, краще відпочити і почати знову, оскільки для вашого хребта може бути ризиковано спробувати відновити рух звідти.
Протягом всього руху спину слід тримати рівно, плечі назад, голову дивитись вперед, а шию прямо, щоб уникнути напруги. Скоротити область живота це допомагає підтримувати стабільність, однак цілком нормально, що перші кілька разів важко стискатися, звертаючи увагу на решту тіла. Найголовніше - намагатися, поки воно не вийде, а це вимагає часу.
Однак, якщо ви відчуваєте необхідність напружувати хребет тримати тіло прямо, найкраще зробити перерву, оскільки намагаючись це зробити, ви можете отримати травму. Практичним способом перевірити, чи правильно робиться віджимання, є зробити це перед дзеркалом або попросити когось сфотографувати вас, де ви можете побачити своє тіло з довжини. Це визначить, залишається тіло вирівняним чи ні.
Використання зап’ястя є життєво важливим для правильного виконання віджимань. Загальноприйнятим є використання розкритих долонь рук, але, щоб уникнути напруги, доречно використовувати край кисті. Практичний спосіб допомогти собі - це тримання гантелей.
Правильний спосіб робити віджимання - за допомогою нековзний килимок або килимок для йоги та на взутті. Робити це босоніж, з шкарпетками або прямо на землі ускладнить рух, оскільки ноги ковзають, і ви не зможете зберегти стійкість.
9
Як і на всіх тренуваннях, головне - зосередитись на виконувати рух максимально правильно і чисто, замість кількості вправ, які потрібно виконати. Віджимання вимагають рівня координації тіла, який можна отримати лише з часом та дисципліною. Як тільки вправа буде виконана належним чином, кількість може бути збільшена, залежно від цілей, яких ви хочете досягти.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як правильно робити віджимання, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.